วัยหมดประจำเดือนและอารมณ์: การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ความสมดุลทางอารมณ์ของคุณแปรปรวน. วิธีปรับปรุงอารมณ์

สารบัญ

1. ในความเป็นจริง เกิดอะไรขึ้นในจิตใจของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน?
2. ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นในวัยกลางคน: ทำไมความกดดันจึงสะสมมากมาย
3. อาการทางอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือนที่คุณไม่ควรละเลย
4. ปัจจัยเสี่ยงและความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและสุขภาพจิต
5. การรักษาและกลยุทธ์เพื่อดูแลความสมดุลทางจิตใจในวัยหมดประจำเดือน
6. จะอยู่เคียงข้างผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร: ครอบครัว คู่รัก และสังคม

กระบวนการตามธรรมชาติที่มาถึงในช่วงที่ชีวิตเรียกร้องจากคุณมากขึ้น อาจทำให้คุณเสียความสมดุลไปโดยสิ้นเชิง ฉันกำลังพูดถึง วัยหมดประจำเดือน ช่วงเวลาที่หลายคนมองว่ามีแต่ “วูบร้อนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น” แต่แท้จริงแล้วส่งผลต่อ ความสมดุลทางจิตใจ อย่างเต็มที่ และใช่ มันยังกระทบตารางชีวิต ความสัมพันธ์ งานของคุณ และแม้แต่ความรู้สึกเกี่ยวกับตัวตนด้วย 😅

ในฐานะนักจิตวิทยาฉันได้ยินเสียงถอนหายใจเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าในห้องปรึกษา:

“ฉันไม่รู้ว่าเป็นอะไร ฉันมีทุกอย่าง แต่รู้สึกเหมือนจะพังลงตอนไหนก็ได้”.

คนส่วนใหญ่โยงอาการเหล่านี้แค่กับความเครียด งาน ลูก หรือคู่ ไม่กี่คนพูดทันทีว่า: “ฉันคิดว่าอาจเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน” และนั่นคือจุดเริ่มต้นของความเข้าใจผิดครั้งใหญ่

ในความเป็นจริง เกิดอะไรขึ้นในจิตใจของคุณในช่วงวัยหมดประจำเดือนและช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน?

วัยหมดประจำเดือน มักเกิดระหว่างวัย 40 ถึง 50 ปี ก่อนที่ประจำเดือนจะหายไปถาวร จะมีช่วงเปลี่ยนผ่านที่เรียกว่า ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ซึ่งฮอร์โมนขึ้นๆ ลงๆ เหมือนรถไฟเหาะ 🎢

ในช่วงนี้ ระดับ ฮอร์โมนเอสโตรเจน และ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน จะเริ่มลดลงและแปรผัน ไม่เพียงร่างกายเปลี่ยน สมองของคุณก็เปลี่ยนด้วย และนี่คือส่วนที่น่าสนใจ

ฮอร์โมนเหล่านี้มีผลต่อสารสื่อประสาทสำคัญ เช่น:

• เซโรโทนิน: เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีและความมั่นคงทางอารมณ์


• โดปามีน: เชื่อมโยงกับแรงจูงใจ ความสุข และความอยากทำสิ่งต่างๆ


• นอร์อะดรีนาลีน: เกี่ยวข้องกับพลังงานและการตอบสนองต่อความเครียด

เมื่อฮอร์โมนกลายเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ เคมีในร่างกายส่วนนี้ก็เปลี่ยนไปด้วย ดร. Ashwini Nadkarni จาก Brigham Psychiatric Specialties อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ปรับเปลี่ยน วงจรสมองที่เกี่ยวกับความจำ สมาธิ และอารมณ์ ให้สั้น: คุณจะมีปัญหาในการจดจ่อ ลืมเรื่องง่ายๆ หงุดหงิดง่ายขึ้น และอารมณ์บอบบางขึ้น

ในการปรึกษา ผู้หญิงหลายคนบอกฉันประมาณว่า:

• “ฉันเข้าไปในห้องแล้วลืมว่าตั้งใจจะทำอะไร”.


• “ก่อนหน้านี้ฉันจัดระเบียบได้เป๊ะ ตอนนี้หัวฉันเหมือนมีเมฆลอยอยู่”.


• “ฉันร้องไห้เพราะเรื่องที่ก่อนหน้านี้ทำให้ฉันหัวเราะ”.

ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าคนเป็นบ้า หรือนิสัยอ่อนแอ แต่มันหมายความว่า กระบวนการฮอร์โมนตามธรรมชาติกำลังส่งผลโดยตรงต่อความสมดุลทางจิตใจของคุณ

ข้อเท็จจริงที่ฉันมักพูดในการบรรยาย: ผู้หญิงหลายคนประสบช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนพร้อมกับสิ่งที่ในโหราศาสตร์เราเห็นว่าเป็นช่วงทบทวนชีวิตครั้งใหญ่ โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยห้าสิบ

การผ่านของดาวเคราะห์อย่างเข้มข้นสอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น ราวกับว่าชีวิตกำลังบอกว่า: “ทบทวนทุกอย่าง...แล้วทำมันในขณะที่นอนหลับไม่ค่อยดี” 🙃

แนะนำอ่าน: ค้นพบภาวะวัยหมดประจำเดือนทางจิตใจในสตรี

ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้นในวัยกลางคน: ทำไมความกดดันจึงสะสมมากมาย

เมื่อร่างกายของคุณเข้าสู่การปฏิวัติฮอร์โมนนี้ ชีวิตภายนอกของคุณก็เพิ่มระดับความต้องการขึ้นด้วย การผสมผสานนี้ทำให้ ความเปราะบางทางอารมณ์ เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในช่วงนี้ผู้หญิงหลายคนมักจะ:

• ดูแลลูกที่เข้าสู่วัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว ซึ่งเป็นช่วงที่วุ่นวายสำหรับทั้งครอบครัว


• เฝ้าดูแลพ่อแม่สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพหรือพึ่งพิงมากขึ้น


• รับผิดชอบต่ออาชีพที่มีความต้องการเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ


• เป็นผู้นำงานบ้าน ภาระโลจิสติกของครอบครัวและเรื่องการเงิน


• เผชิญการเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์คู่รักหรือแม้แต่การแยกทาง

นี่คือเจนเนอเรชันที่เรียกว่า “แซนด์วิช”: คุณรู้สึกถูกคั่นกลางระหว่างความต้องการของคนที่อยู่ข้างหลังและคนที่อยู่ข้างหน้า ทั้งหมดเกิดขึ้นพร้อมกัน

ฉันจำเคสคนไข้คนหนึ่ง จะขอเรียกเธอว่า Laura เธอบอกฉันว่า:

“ฉันไปทำงานด้วยความง่วงเพราะแม่โทรมาตอนเที่ยงคืน กลับบ้านด้วยความรู้สึกผิดเพราะไม่ได้เห็นลูก เข้านอนแบบไม่มีพลังและมีอาการวูบร้อน อีกทั้งยังรู้สึกเศร้าโดยไม่มีเหตุผล”.

เหตุผลมีอยู่จริง ร่างกายของคุณพยายามปรับตัวเข้ากับระยะชีวภาพใหม่ ขณะที่สภาพแวดล้อมขอให้คุณทำงานเหมือนเดิม ความไม่สอดคล้องกันระหว่างความต้องการของร่างกายและความต้องการจากชีวิตของคุณเป็นประตูสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์แห่งสหรัฐฯ ระบุว่า ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในวัยกลางคน อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงหลายคนไม่เชื่อมโยงอาการเหล่านี้กับวัยหมดประจำเดือนและคิดแค่ว่า “จัดการความเครียดไม่ได้” ซึ่งเจ็บปวด เพราะนอกจากจะรู้สึกแย่แล้ว ยังโทษตัวเองด้วย 😔

อาการทางอารมณ์ของวัยหมดประจำเดือนที่คุณไม่ควรละเลย

ผู้หญิงหลายคนรู้ทันทีเกี่ยวกับ วูบร้อน หรือ การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก แต่สัญญาณทางจิตวิทยามักถูกมองข้ามหรือทำให้เล็กลง เรามาตั้งชื่อเพื่อให้คุณระบุได้โดยไม่ต้องกลัว

สัญญาณที่พบบ่อยของความเปลี่ยนแปลงความสมดุลทางจิตใจในวัยหมดประจำเดือนและช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน:

• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างฉับพลันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน


• ความหงุดหงิดต่อเนื่องหรือการระเบิดของความโกรธ


• ความเศร้าต่อเนื่องหรืออาการร้องไห้ได้ง่าย


• ความรู้สึกว่างเปล่า เบื่อหน่าย หรือการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ


• ความวิตกกังวล ความกังวลมากเกินไป ความรู้สึกว่า “ทำอะไรไม่ทัน”


• ปัญหาการนอนหลับ ตื่นกลางคืน นอนไม่หลับ


• ความเหนื่อยล้ามากแม้ไม่ได้ออกแรงมาก


• ความยากลำบากในการจดจ่อ จิตใจหม่นหรือ “มีหมอกคลุม”

หลายอาการเหล่านี้เชื่อมโยงกับ:

• ความผิดปกติของการนอน จากการวูบร้อนกลางคืนหรือตื่นบ่อย


• ความเหนื่อยล้าสะสม จากวันที่ยาวนานและคืนน้อย


• ความเครียดทางจิต จากความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น

ในการปรึกษา ฉันเห็นรูปแบบชัดเจน: เมื่อผู้หญิงปรับปรุงการนอนร่วมกับการดูแลทางการแพทย์และจิตใจ อารมณ์ของเธอก็จะดีขึ้น อาการนอนไม่หลับทำหน้าที่เหมือนเชื้อเพลิงให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ถ้าคุณนอนแย่ต่อเนื่อง จิตใจจะขาดทรัพยากรในการควบคุมอารมณ์

จิตแพทย์ Nadkarni อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังส่งผลต่อส่วนสมองที่เกี่ยวกับความจำและความตั้งใจ นั่นคือสำนวนที่ผู้ป่วยหลายคนพูดกันว่า: “รู้สึกหัวเหมือนเต็มไปด้วยสำลี”.

สำคัญ: แม้ไม่เคยมีปัญหาทางอารมณ์มาก่อน ช่วงนี้อาจนำไปสู่การเกิดอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลครั้งแรกได้ นั่นไม่ทำให้คุณอ่อนแอ แต่ทำให้คุณเป็นมนุษย์ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่แท้จริง

ปัจจัยเสี่ยงและความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและสุขภาพจิต

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนจะผ่านวัยหมดประจำเดือนเหมือนกัน บางคนมีอาการเล็กน้อย บางคนรู้สึกเหมือนสึนามิอารมณ์ ความแตกต่างนี้ขึ้นกับอะไร?

บาง ปัจจัยเสี่ยง ที่เพิ่มโอกาสเกิดความเปลี่ยนแปลงทางจิตใจในช่วงนี้ได้แก่:

• ประวัติโรควิตกกังวลหรือซึมเศร้าส่วนบุคคล


• ปัญหาไทรอยด์ที่ไม่ได้วินิจฉัยหรือควบคุมไม่ดี


• ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ


• โรคติดเชื้อเรื้อรัง เช่น โรคไลม์


• การขาดวิตามินบี12 หรือสารอาหารสำคัญอื่นๆ


• การบริโภคแอลกอฮอล์มาก การสูบบุหรี่หรือคาเฟอีน


• ความเครียดเรื้อรังและขาดการสนับสนุนทางอารมณ์

ไม่นานมานี้เราเจอหลายครั้งว่าผู้หญิงที่รู้สึกว่า “บ้า” แท้จริงมีการขาดวิตามินบี12 หรือมีปัญหาไทรอยด์ที่ไม่ได้รักษา เมื่อทำการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม อารมณ์ของเธอจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นฉันมักแนะนำให้รวมการ ประเมินทางจิตวิทยาและการแพทย์

ยังมีความเชื่อผิดๆ มากมายที่ทำร้าย:

• ความเชื่อผิด: “วัยหมดประจำเดือนมีผลแค่กับร่างกาย จิตใจไม่เกี่ยวอะไร”.
  ความจริง: การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนมีผลโดยตรงต่อเคมีสมองและอารมณ์



• ความเชื่อผิด: “ถ้าคุณซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือน แปลว่าไม่สามารถปรับตัวได้”.
  ความจริง: มันไม่ใช่การขาดลักษณะนิสัย แต่เป็นกระบวนการทางชีวภาพบวกกับบริบทที่มีความต้องการสูง



• ความเชื่อผิด: “การพูดถึงวัยหมดประจำเดือนน่าอาย ดีกว่าทนเงียบๆ”.
  ความจริง: การเงียบนำไปสู่ความทุกข์ การโดดเดี่ยว และชะลอการรับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ดร. Esther Eisenberg จากคณะบรรณาธิการของวิทยาลัยสูติฯ กล่าวว่าผู้ป่วยหลายคนมักโยงการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้กับความเครียดประจำวันเท่านั้นและไม่เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนผ่านนี้ ความไม่รู้เช่นนั้นทำให้การวินิจฉัยและการรักษาล่าช้า

ยังมีอีกสิ่งที่ฉันเห็นบ่อยมาก: อายุวิจารณ์และตราบาป ในหลายวัฒนธรรม สังคมให้คุณค่ากับความเยาว์และมองการแก่ด้วยความระแวง โดยเฉพาะผู้หญิง ผลลัพธ์คือ:

• คุณละอายที่จะยอมรับว่ากำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน


• คุณเลือกเก็บอาการทางอารมณ์ไว้เพราะกลัวถูกมองว่า “แก่” หรือ “ไม่มั่นคง”


• ไม่ถามหรือหาข้อมูลที่เชื่อถือได้ และสุดท้ายไปหาผลิตภัณฑ์ปาฏิหาริย์ที่ทำให้เงินในกระเป๋าโล่งเปล่า

ข้อเท็จจริงน่าสนใจ: ในชุมชนที่ให้คุณค่ากับผู้หญิงวัยกลางคนว่าเป็นคนมีความรู้และได้รับการเคารพ อาการทางอารมณ์รุนแรงมักปรากฏน้อยกว่า วัฒนธรรมไม่เพียงแต่มีผลต่อสิ่งที่คุณรู้สึก แต่ยังมีผลต่อการตีความสิ่งที่คุณรู้สึกด้วย

การรักษาและกลยุทธ์เพื่อดูแลความสมดุลทางจิตใจในวัยหมดประจำเดือน

ข่าวดี: มีหลายวิธีบรรเทาอาการทางอารมณ์จากวัยหมดประจำเดือน คุณไม่ต้องยอมแพ้หรือทนทุกข์เงียบๆ เสมอไป ฉันแนะนำแนวทางแบบองค์รวมที่ผสมผสานการแพทย์ จิตวิทยา และการปรับวิถีชีวิต

1. การรักษาทางการแพทย์และฮอร์โมน

ตามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี การบำบัดทดแทนฮอร์โมน อาจช่วยลดวูบร้อนและทำให้อารมณ์เสถียรขึ้นในบางกรณีได้มาก

• ในผู้หญิงที่ยังมีมดลูก มักจะแนะนำการใช้เอสโตรเจนร่วมกับโปรเจสเตอโรน


• ในผู้หญิงที่ตัดมดลูกออก บ่อยครั้งจะให้แค่เอสโตรเจน

เมื่อการบำบัดฮอร์โมนไม่แนะนำ ยา ต่อต้านเศร้า บางชนิดและยาประเภทอื่นๆ อาจลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และแม้กระทั่งวูบร้อนได้ในบางกรณี นี่คือที่การทำงานร่วมกันระหว่างจิตเวชและสูติฯ เข้ามา

2. การบำบัดทางจิต

การบำบัดพฤติกรรมความคิด (CBT) มีประโยชน์มากสำหรับ:

• ตั้งคำถามกับความคิดลักษณะหายนะ เช่น “ฉันไม่ดีแล้ว”, “ชีวิตฉันจบแล้ว”


• เรียนรู้เทคนิคจัดการความวิตกกังวลและการควบคุมอารมณ์


• ปรับปรุงนิสัยการนอนและการจัดการเวลา

ในการปฏิบัติงานฉันผสมเครื่องมือนี้กับการทำงานเรื่อง แนวคิดตนเองและความหมายของชีวิต ผู้หญิงหลายคนรู้สึกโศกเศร้าเพราะสูญเสียช่วงที่มีบุตร แต่ก็พบอิสรภาพรูปแบบใหม่: ไม่ต้องหมุนรอบความคาดหวังของผู้อื่นอีกต่อไป

ในการบรรยายเชิงจูงใจครั้งหนึ่งเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน มีผู้เข้าร่วมบอกฉันคำหนึ่งที่ฉันจดจำได้ตลอด:

“ฉันคิดว่ากำลังสูญเสียความเป็นหนุ่มสาว แต่จริงๆ แล้วฉันได้ความแท้จริงของตัวเองกลับมา”.

ประโยคนี้สรุปได้ดีว่าคุณจะไปถึงจุดไหนได้เมื่อเฝ้ากระบวนการนี้ด้วยความตระหนักรู้

3. วิถีชีวิตและการดูแลตนเองเชิงลึก

การเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันบางอย่างให้ผลอย่างมาก:

• การออกกำลังกายเป็นประจำ: ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้การนอนดีขึ้นและลดความวิตกกังวล ไม่ต้องเป็นมาราธอน แค่เดิน เต้น หรือโยคะอย่างสม่ำเสมอก็พอ 🙂


• อาหารสมดุล: ให้ความสำคัญกับผลไม้ ผัก โปรตีนคุณภาพ และไขมันที่ดี หลีกเลี่ยงน้ำตาล แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูปมากเกินไป


• สุขอนามัยการนอน: รักษาตารางเวลา ลดหน้าจอก่อนนอน และสร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน


• ลดบุหรี่และแอลกอฮอล์: ทั้งคู่เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและทำให้อาการวูบร้อนแย่ลง


• พื้นที่ส่วนตัวเพื่อความสุข: อ่านหนังสือ ศิลปะ ดนตรี นั่งสมาธิ หรือสิ่งใดก็ตามที่เชื่อมคุณกับตัวเอง

ดร. Eisenberg เตือนเกี่ยวกับสินค้าที่เพิ่มขึ้นในเชิงพาณิชย์ซึ่งสัญญาวิธีแก้ปัญหาทันทีต่อวัยหมดประจำเดือน ตัวเลือกหลายอย่างขาดหลักฐานทางวิทยาศาสตร์และเล่นกับความสิ้นหวัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและระวังสิ่งที่สัญญาปาฏิหาริย์โดยไม่มีความพยายาม

จะอยู่เคียงข้างผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร: ครอบครัว คู่รัก และสังคม

ถ้าคุณไม่กำลังผ่านวัยหมดประจำเดือนแต่อยู่กับคนที่กำลังผ่าน ช่วยได้มาก บทบาทของคุณสามารถเป็นเครือข่ายสนับสนุนหรือเป็นปัจจัยที่ทำให้อาการแย่ลง

วิธีการที่ทรงพลังบางประการในการอยู่เคียงข้าง:

• ฟังโดยไม่ลดทอน: หลีกเลี่ยงประโยคเช่น “นั่นเป็นเรื่องของวัย” หรือ “เกินจริงไป” ถามว่า: “ตอนนี้คุณต้องการอะไรจากฉัน?”


• หาความรู้: เมื่อคุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ จะเข้าใจปฏิกิริยาที่เคยตัดสินได้ดีขึ้น


• แบ่งเบาภาระ: อย่าปล่อยให้เธอแบกรับงานบ้าน การเลี้ยงดูลูก หรือการดูแลพ่อแม่คนเดียว


• ยืนยันความสำเร็จและเส้นทางชีวิตของเธอ: ความภาคภูมิใจในตัวเองในช่วงนี้บอบบาง ควรยอมรับประสบการณ์และคุณค่าของเธอ


• ส่งเสริมการสื่อสาร: พูดคุยเรื่องวัยหมดประจำเดือนเหมือนเรื่องธรรมดา ไม่ใช่เรื่องต้องห้าม

เมื่อฉันจัดเวิร์กช็อปสำหรับคู่ มักมีช่วงเวลาที่สวยงามเกิดขึ้น: เมื่อเข้าใจว่าอารมณ์ไม่ใช่แค่อารมณ์ไม่ดี แต่เป็นการเปลี่ยนผ่านทางชีวภาพและชีวิต ความเห็นอกเห็นใจจะเพิ่มขึ้น และจากตรงนั้นการอยู่ร่วมกันก็ดีขึ้นมาก

การเปิดกว้างสำหรับการสนทนา และ การทำให้เรื่องเป็นเรื่องปกติ ช่วยลดตราบาปและคลายภาระทางจิตใจ การที่บุคคลสาธารณะพูดถึงประสบการณ์ของตนก็ช่วยให้ผู้หญิงหลายคนกล้าพูดว่า: “ฉันก็เป็นแบบนี้ และฉันไม่โดดเดี่ยว”.

สรุป: วัยหมดประจำเดือนเป็น กระบวนการตามธรรมชาติ ที่มาพร้อมกับ ความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น การผสานกันนี้อาจทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงลึกซึ้งในความสมดุลทางจิตใจ แต่ไม่จำเป็นต้องทำลายความเป็นอยู่ของคุณ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจ ขอรับความช่วยเหลือทันเวลา และเลือกข้อมูลที่เชื่อถือได้ คุณจะเปลี่ยนช่วงเวลาที่หวาดกลัวให้เป็นการเชื่อมโยงกับตัวเองใหม่ได้ 💫

ถ้าคุณสังเกตการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ การนอน หรือตัวพลังงาน และคุณมีอายุระหว่างสี่สิบถึงห้าสิบขึ้นไป อย่าปล่อยให้ผ่านไป ถามตัวเอง:

• อาจเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนหรือช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนไหม


• ฉันได้พูดเรื่องนี้กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือยัง

สุขภาพจิตของคุณสำคัญเท่ากับสุขภาพกาย คุณสมควรผ่านการเปลี่ยนผ่านนี้ด้วยข้อมูล การสนับสนุน และศักดิ์ศรี ไม่ใช่ด้วยความรู้สึกผิดและความเงียบ

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี

มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ