การวินิจฉัยมะเร็งลำไส้ใหญ่ในวัยรุ่นเพิ่มขึ้น: อาหารแปรรูปสูงตกเป็นผู้ต้องสงสัย

สัญญาณที่คุณไม่ควรมองข้ามและการตรวจที่ช่วยชีวิต

• เลือดออกทางทวารหนักหรือในอุจจาระ


• เปลี่ยนแปลงจังหวะการขับถ่าย (ท้องเสียหรือท้องผูกใหม่)


• ปวดหรือเกร็งท้องอย่างต่อเนื่อง


• โลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก เหนื่อยล้าที่ไม่สมเหตุสมผล


• น้ำหนักลดโดยไม่มีเหตุผล


เครื่องมือที่ช่วยชีวิต:


• การตรวจเลือดซ่อนเร้นในอุจจาระ (FIT) ทุกปี ง่าย ไม่รุกราน


• การส่องกล้องลำไส้ใหญ่ ทุก 10 ปี หากปกติ เริ่มก่อนและบ่อยขึ้นหากมีความเสี่ยง


• การถ่ายภาพลำไส้ด้วย CT หรือ sigmoidoscopy ในสถานการณ์เฉพาะ


หลายประเทศแนะนำให้เริ่มตรวจคัดกรองที่อายุ 45 หากคุณมีประวัติครอบครัว มีติ่งเนื้อก่อนหน้า หรือโรคลำไส้อักเสบ ให้เริ่มก่อนและมีแผนเฉพาะตัว สถิติที่น่าเศร้า: น้อยกว่า 30% ของประชากรเป้าหมายได้รับการตรวจตามเวลาที่ควร เราทำได้ดีกว่านี้

ฉันขอเล่าเรื่องหนึ่งที่ยังทำให้ฉันซาบซึ้ง M. อายุ 34 ปี โปรแกรมเมอร์ วิ่ง 10 กม. ทุกวันอาทิตย์ มีเลือดออกเป็นพักๆ เก้าเดือน “น่าจะเป็นริดสีดวง” ฉันยืนยันให้ตรวจส่องกล้อง ผลคือเนื้องอกระยะเริ่มต้น ผ่าตัด รักษา ชีวิตปกติวันนี้ เขาเขียนมาหาฉันเมื่อเร็วๆ นี้ว่า “ขอบคุณที่ยืนยัน” ฉันตอบว่า “อนาคตของคุณเป็นคนยืนยัน” 🧡




การตัดสินใจเล็กๆ ที่สร้างความแตกต่างใหญ่


คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตแบบนักบวช คุณต้องมีความต่อเนื่อง นี่คือสิ่งที่ฉันเห็นว่าได้ผลกับผู้ป่วยและเวิร์กช็อป


• กฎ 3F: สด ใยอาหาร และหมัก ผลไม้ ผัก ถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเปลือกแข็ง และอาหารหมัก เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ หรือเคฟีร์


• เป้าหมาย 30 กรัมใยอาหาร ต่อวัน ทางง่าย: ผลไม้ 1 ชิ้น + สลัดจานใหญ่ 1 จาน + ถั่วหรือธัญพืชเต็มเมล็ด 1 จาน ทุกวัน


• ไฟจราจรเนื้อสัตว์: เขียว (ปลา ถั่ว), เหลือง (สัตว์ปีก), แดง (แปรรูป) แปรรูปควรกินน้อยที่สุด


• อาหารแปรรูปสูง นอกกิจวัตร ใช้เป็น “ไม้เท้า” ชั่วคราว ไม่ใช่ฐานของอาหาร


• น้ำตาลและน้ำอัดลม: ลดครึ่งหนึ่งตอนนี้ ลดอีกครึ่งหนึ่งของครึ่งนั้นในหนึ่งเดือน รสชาติจะปรับตัวได้


• การเคลื่อนไหว เป็นนิสัย: 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ + ฝึกแรงสองครั้ง หลีกเลี่ยงการอยู่ประจำทุก 60 นาที สควอทสองสามครั้งก็ช่วยได้ 💪


• แอลกอฮอล์: น้อยคือดี มีวันไม่ดื่มทุกสัปดาห์ น้ำและกาแฟไม่ใส่น้ำตาลเป็นค่าเริ่มต้น


• การนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง การอดนอนเรื้อรังเปลี่ยนฮอร์โมนความอยากอาหารและการอักเสบ ลำไส้ของคุณก็ต้องนอนเช่นกัน


• วิตามินดี และธาตุเหล็กต้องครบถ้วน ปรึกษาแพทย์หากมีความเสี่ยง


• แผนตรวจสุขภาพ เป็นลายลักษณ์อักษร วันที่ เตือนชื่อการตรวจ หากตั้งเวลาไว้ มันจะเกิดขึ้น 🗓️


เมนู “ต้านการอักเสบ” เล็กๆ สำหรับวันที่ยุ่ง:


• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติกับข้าวโอ๊ต ผลไม้เบอร์รี่ และถั่ว


• อาหารกลางวัน: ถ้วยผสมถั่วลูกไก่ คีนัว ผักย่าง น้ำมันมะกอก


• ของว่าง: แอปเปิ้ล + ชีสสด หรือฮัมมุสกับแครอท


• อาหารเย็น: ปลาย่าง มันบดฟักทอง สลัดผักเขียว


และเทคนิคทางจิตวิทยา อย่าห้ามตัวเองทุกอย่าง เปลี่ยนปัญหาไปยังที่อื่น ถ้าคุณไม่ซื้ออาหารแปรรูปสูง โซฟาจะไม่กินมัน ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร คุณกำลังเลือกสำหรับ “ตัวเอง” ในอีก 10 ปีข้างหน้า

ปิดท้ายด้วยคำถามง่ายๆ สำหรับคุณ:


• คุณอายุ 45 ปีขึ้นไปแล้วยังไม่ได้ตรวจเลือดซ่อนเร้นหรือส่องกล้องครั้งแรกหรือไม่?


• คุณเห็นเลือดหรือเปลี่ยนแปลงจังหวะการขับถ่ายหรือไม่?


• คุณกินใยอาหารทุกวันหรือไม่?


• วันนี้คุณเคลื่อนไหวอย่างน้อย 30 นาทีหรือยัง?


• อาหารแปรรูปสูงชนิดใดที่คุณสามารถแทนที่ด้วยตัวเลือกจริงในสัปดาห์นี้?


ถ้าคุณตอบ “ไม่” ในข้อใดข้อหนึ่ง คุณมีโอกาส นัดหมายตรวจสุขภาพ จัดรายการซื้อของ เดิน 10 นาทีตอนนี้ ลำไส้ของคุณรักการตัดสินใจง่ายๆ ที่ทำซ้ำ ฉันก็เช่นกัน เพราะฉันเห็นว่าประวัติชีวิตเปลี่ยนไปอย่างไร 😊