ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

การทำซ้ำเร็ว vs ช้า: กุญแจสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

การทำซ้ำเร็วหรือช้า? ค้นพบว่าจังหวะการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างไร และบรรลุเป้าหมายฟิตเนสของคุณได้เร็วขึ้น...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ผลกระทบของจังหวะต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
  2. การทำซ้ำช้า: เน้นเทคนิคและเวลาภายใต้ความตึงเครียด
  3. การทำซ้ำเร็ว: พลังและความแข็งแรง
  4. การเปลี่ยนจังหวะ: กุญแจสู่การฝึกที่มีประสิทธิภาพ
  5. บทสรุป: แนวทางเฉพาะบุคคลสู่ความสำเร็จ



ผลกระทบของจังหวะต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ



ในโลกของฟิตเนส ความเร็วที่ทำซ้ำ (ไม่ว่าจะช้าหรือเร็ว) สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อผลลัพธ์

การเลือกจังหวะที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับสิ่งที่ต้องการบรรลุ: เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ, พัฒนาความแข็งแรง หรือฝึกความทนทาน การเข้าใจว่าจังหวะมีผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างไรเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังอายุ 60 ปี


การทำซ้ำช้า: เน้นเทคนิคและเวลาภายใต้ความตึงเครียด



การทำซ้ำช้าเหมาะสำหรับการปรับปรุงเทคนิคและเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ นับถึงสาม ซึ่งช่วยให้ทำงานกับรูปแบบและเทคนิคได้ดีขึ้น

ตามข้อมูลจากสื่อเฉพาะทาง Built With Science จังหวะที่ช้ากว่าช่วยให้กล้ามเนื้ออยู่ “ภายใต้ความตึงเครียดได้นานขึ้น” ส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรง ความทนทาน และปริมาตรกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาปี 2012 พบว่า แม้ว่ากลุ่มที่ใช้การทำซ้ำช้าจะอยู่ภายใต้ความตึงเครียดนานกว่าถึงห้าครั้ง แต่ไม่ได้มีการเติบโตของกล้ามเนื้อที่โดดเด่นเท่ากับกลุ่มที่ใช้การทำซ้ำเร็ว ซึ่งบ่งชี้ว่า แม้เวลาภายใต้ความตึงเครียดจะสำคัญ แต่ก็ไม่ได้แปลเสมอไปว่าจะเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง


การทำซ้ำเร็ว: พลังและความแข็งแรง



ในทางกลับกัน การทำซ้ำเร็วช่วยให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ตาม Livestrong การทำซ้ำเร็วสามารถช่วยพัฒนาพลังได้มากขึ้น ตราบใดที่รักษาเทคนิคที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การทำซ้ำเร็วเกี่ยวข้องกับการหดตัวอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่อง เหมาะสำหรับเพิ่มความทนทานและเพิ่มความแข็งแรงในช่วงเวลาที่สั้นกว่า เทคนิคนี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยเน้นไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อชนิดที่ 2 ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงแบบระเบิด




การเปลี่ยนจังหวะ: กุญแจสู่การฝึกที่มีประสิทธิภาพ



ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนจังหวะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึก หากเป้าหมายคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ควรทำซ้ำช้า ในขณะที่ถ้าต้องการเพิ่มความแข็งแรง จำเป็นต้องผสมผสานทั้งสองจังหวะ

Bobby Gallant, CPT และผู้สอน ระบุว่า “การเปลี่ยนความเร็วของการทำซ้ำและเวลาภายใต้ความตึงเครียดมีบทบาทสำคัญมากในโปรแกรมยกน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ”

ซึ่งหมายความว่าการผสมผสานระหว่างการทำซ้ำเร็วและช้าสามารถช่วยสร้างโปรแกรมฝึกความแข็งแรงที่สมดุล โดยรวมทั้งความระเบิดและการเติบโตของกล้ามเนื้อ


บทสรุป: แนวทางเฉพาะบุคคลสู่ความสำเร็จ



กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อดูเหมือนจะเป็นการผสมผสานระหว่างการทำซ้ำเร็วและช้า ปรับให้เหมาะสมกับเป้าหมายเฉพาะของแต่ละบุคคล การเปลี่ยนแปลงและควบคุมเทคนิคเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากแต่ละประเภทของการทำซ้ำและเพื่อให้ได้โปรแกรมฝึกความแข็งแรงที่สมดุล

นอกจากนี้ การวิเคราะห์เมตาในปี 2016 สรุปว่า เวลาการยกน้ำหนักระหว่างสองถึงหกวินาทีต่อครั้งเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ เน้นย้ำถึงความสำคัญของความเร็วในการแสดงผลโดยรวม

ดังนั้น การปรับจังหวะของการทำซ้ำตามบริบทและเป้าหมายเฉพาะจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อ



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพ