รู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวันหรือเปล่า? สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไข

เมื่อเรากินเร็ว เครียด หรือข้ามมื้ออาหาร ไม่เพียงแต่ปฏิเสธสารอาหารที่สมองต้องการ แต่ยังเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าและอารมณ์ไม่ดี ใครเคยได้ยินคำว่า “hangry” บ้างไหม?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอย่างมีสติ ก่อนจะกินเบอร์เกอร์ ทำไมไม่ลองหายใจลึก ๆ สักหน่อย? การกินไม่ใช่แค่การเคี้ยวและกลืน แต่การย่อยและดูดซึมก็เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการด้วย

ผ่อนคลายเพื่อเติมพลังใหม่

ความเครียดคือโจร มันขโมยพลังงานและทำให้เรารู้สึกเหมือนลูกโป่งที่แฟบลง การฝึกสมาธิทุกวัน แม้เพียงห้านาที สามารถเป็นพันธมิตรที่ดี ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาสงบในกลางวันของคุณดูสิ

จิตบำบัดแบบรู้คิด-พฤติกรรม ก็เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการ ต่อสู้กับความเครียด ด้วย

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ รัสเซล ฟอสเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจังหวะชีวิตประจำวัน เตือนให้เรารักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอและได้รับแสงธรรมชาติ ซึ่งช่วยให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: อย่าโทษแสงสีฟ้าจากหน้าจอมากเกินไป แต่ให้โทษเนื้อหาที่คุณดูหรืออ่านก่อนนอน ใครจะคิดว่า ตอนสุดท้ายของซีรีส์นั้นจะทำให้คุณนอนไม่หลับ?

คาเฟอีน: เพื่อนหรือศัตรู

ความสัมพันธ์กับกาแฟอาจซับซ้อน แม้ว่าจะช่วยปรับอารมณ์และเพิ่มประสิทธิภาพทางสมองได้ แต่การใช้มากเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม ดื่มอย่างใจเย็น คุณไม่จำเป็นต้องติดกาแฟเพื่อรับประโยชน์จากมัน ลองลดปริมาณลงทีละน้อยและสังเกตว่าร่างกายตอบสนองอย่างไร

คุณสามารถดื่มกาแฟได้วันละเท่าไหร่? วิทยาศาสตร์บอกไว้

การรักษาความชุ่มชื้นก็สำคัญเช่นกัน ดื่มน้ำและกินผลไม้ที่มีน้ำสูงไม่เพียงช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ตื่นตัวตลอดวัน ลาก่อนงีบหลับโดยไม่ตั้งใจในที่ทำงาน!

เคลื่อนไหวเพื่อเติมพลังชีวิต

การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในพันธมิตรสำคัญสำหรับความมีชีวิตชีวา แพทย์หญิงจากฮาร์วาร์ด โทนี โกลเลน และโฮป ริชิโอตติ อธิบายว่าการออกกำลังกายกระตุ้นการสร้างไมโตคอนเดรีย โรงงานพลังงานเล็ก ๆ ในเซลล์ของเรา ไมโตคอนเดรียมากขึ้นหมายถึงพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อไมโตคอนเดรียเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานของเรา และถ้ายังไม่พอ ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย งั้นทำไมไม่ลองเดินเล่นในสวนล่ะ? ร่างกายและสมองของคุณจะขอบคุณ

การออกกำลังกายที่ควรทำตามวัยของคุณ
โดยสรุป การปรับเปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันสามารถสร้างผลกระทบใหญ่ได้ บำรุงสมองให้ดี ผ่อนคลาย ตรวจสอบความสัมพันธ์กับคาเฟอีน และเคลื่อนไหวร่างกาย คุณพร้อมที่จะรู้สึกมีพลังมากขึ้นหรือยัง? กล้าที่จะเปลี่ยนแปลง!