วิธีพักผ่อนสมองของเราจากโซเชียลมีเดีย

เราจะมาคลี่คลายปริศนานี้และดูว่าทำไมการตัดการเชื่อมต่อบ้างเล็กน้อยอาจเป็นกลยุทธ์ที่ชนะสำหรับสุขภาพจิตของคุณ

อินเทอร์เน็ตกำลังทำให้สมองของเรารู้สึกคันหรือเปล่า?

เราอาศัยอยู่ในโลกที่การคลิกและ “ไลค์” ครอบงำส่วนใหญ่ของการดำรงอยู่ของเรา โซเชียลมีเดียคือมุมเสมือนที่เราค้นหาความบันเทิง ข้อมูล และเสียงหัวเราะกับมีมแมว (ใครจะต้านทานไหว!) อย่างไรก็ตาม แพลตฟอร์มเหล่านี้อาจเป็นดาบสองคมสำหรับสุขภาพจิตของเรา

ในปี 2024 คำว่า “ความเสื่อมของสมอง” ได้รับตำแหน่งคำแห่งปีตาม Oxford University Press เน้นย้ำถึงความกังวลที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบจากการบริโภคเนื้อหาดิจิทัลมากเกินไป

นี่คือข้อมูลน่าสนใจ: ทุกครั้งที่เราได้รับ “ไลค์” หรือความคิดเห็นเชิงบวก สมองของเราจะให้รางวัลด้วยการปล่อยโดปามีน ฮอร์โมนแห่งความสุข มันเหมือนกับการได้รับความสุขอย่างรวดเร็ว! แต่เช่นเดียวกับขนมหวาน การมากเกินไปไม่เคยดี

สมองในโหมด “ขาดโดปามีน”

คุณรู้ไหมว่าสมองมีวิธีปรับสมดุลของโดปามีนเหล่านั้น? เมื่อเราใช้เวลามากในการตามหารางวัลดิจิทัลเล็กๆ เหล่านั้น สมองจะลดการผลิตโดปามีนเพื่อไม่ให้ทำงานหนักเกินไป มันเหมือนกับว่าสมองของคุณเป็นผู้ตรวจสอบที่เข้มงวด! สิ่งนี้อาจนำไปสู่วงจรที่เราต้องใช้เวลาในโซเชียลมีเดียมากขึ้นเพื่อรู้สึกปกติ และแน่นอน นั่นคือจุดเริ่มต้นของความเฉื่อยชาและความวิตกกังวล แขกไม่ได้รับเชิญในงานเลี้ยงนี้

แต่ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะสูญหาย! ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการหยุดพักจากโซเชียลมีเดียสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพสมองของเรา Anna Lembke ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การติดยาเสพติดกล่าวว่าการหยุดพักเหล่านี้ช่วยให้สมองของเรา “รีเซ็ต” วงจรแห่งรางวัล ลองจินตนาการว่ามีสมองใหม่เอี่ยมดูสิ? ก็เกือบจะเหมือนกัน

จะรับมือกับ “ดีท็อกซ์” ดิจิทัลอย่างไรโดยไม่ตายระหว่างทาง?

การเลิกใช้โซเชียลมีเดียอาจฟังดูน่ากลัวเหมือนต้องเจอกับวันจันทร์ที่ไม่มีกาแฟ แต่จริงๆ แล้วง่ายกว่าที่คิด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหยุดพักเล็กๆ ก็มีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด ตัวอย่างเช่น การศึกษากับเด็กหญิง 65 คน พบว่าพวกเธอมีความมั่นใจในตัวเองดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากหยุดพักเพียงสามวัน สามวันเท่านั้น! น้อยกว่าช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ยาวเสียอีก

ในตอนแรก ดีท็อกซ์ดิจิทัลอาจดูเหมือนความท้าทายใหญ่ ความวิตกกังวลและความหงุดหงิดอาจปรากฏตัว แต่ไม่ต้องกังวล Sarah Woodruff ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบเหล่านี้ ยืนยันว่าช่วงเวลานี้เป็นเพียงชั่วคราว ข่าวดีคือหลังจากหนึ่งสัปดาห์ ดีท็อกซ์จะจัดการได้ง่ายขึ้น และบางทีคุณอาจเริ่มสนุกกับมันด้วยซ้ำ!

กลับมาใช้ชีวิตจริงอีกครั้ง

หลังจากดีท็อกซ์ การหลีกเลี่ยงการกลับไปติดอีกครั้งเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สร้างกำแพงทางกายภาพและจิตใจเพื่อจำกัดการเข้าถึงโซเชียลมีเดียโดยไม่ตั้งใจ คุณเคยลองวางโทรศัพท์ไว้ข้างนอกห้องนอนตอนกลางคืนไหม?

พวกเขายังแนะนำให้แทนที่การเลื่อนหน้าจอแบบไม่รู้จบด้วยกิจกรรมที่ให้ความพึงพอใจลึกซึ้งกว่า เช่น การเรียนรู้เล่นเครื่องดนตรีหรือทำอาหาร ไม่เพียงแต่สนุกเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีปล่อยโดปามีนอย่างสมดุลมากขึ้น

สุดท้าย การวางแผนหยุดพักโซเชียลมีเดียเป็นประจำสามารถช่วยให้เราสะท้อนความสัมพันธ์กับแพลตฟอร์มเหล่านี้ ในช่วงดีท็อกซ์ คุณอาจถามตัวเองว่า: จริงๆ แล้วโซเชียลมีเดียช่วยให้ฉันเชื่อมต่อกับคนอื่นหรือแค่ทำให้ฉันเบี่ยงเบนจากความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัว? คำตอบนี้อาจเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับเวลาที่ใช้บนโลกออนไลน์

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในพายุดิจิทัล จำไว้ว่า: การพักผ่อน แม้เพียงเล็กน้อย อาจเป็นก้าวแรกสู่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นกับโลกเสมือนจริง พลังอยู่ในมือคุณ!