เวลาที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมทางกายของเด็ก: มากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?
ค้นพบความสำคัญของกิจกรรมทางกายในเด็กและระยะเวลาที่พวกเขาควรออกกำลังกายตามวัยเพื่อการพัฒนาที่มีสุขภาพดี...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
สารบัญ
- ความสำคัญของการเล่นอย่างกระฉับกระเฉง
- เด็กควรออกกำลังกายกี่นาทีตามช่วงอายุ?
- ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพดี
- ประโยชน์ที่เกินกว่าสุขภาพร่างกาย
ความสำคัญของการเล่นอย่างกระฉับกระเฉง
ในบ่ายวันที่มีแดดจ้าในสวนสาธารณะ เด็กๆ วิ่ง กระโดด และเล่นด้วยความสนุกสนานล้นเหลือ ฉากนี้ นอกจากจะเป็นช่วงเวลาของความสนุกสนานแล้ว ยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาทั้งหมดของพวกเขา กิจกรรมทางกายของเด็กไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และสังคมของเด็กด้วย
ใครจะไม่อยากเห็นลูกน้อยของตนเติบโตอย่างแข็งแรงและมีความสุขในขณะที่พวกเขากำลังสนุกสนาน?
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเด็กควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน แต่ รอหน่อย! คำแนะนำนี้จะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ ดังนั้นถ้าคุณมีเด็กอยู่ที่บ้าน โปรดอ่านต่อ
สำหรับเด็กที่อายุต่ำกว่า 5 ปี แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 180 นาทีตลอดทั้งวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเด็กควรมีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน แต่ รอหน่อย! คำแนะนำนี้จะแตกต่างกันไปตามช่วงอายุ ดังนั้นถ้าคุณมีเด็กอยู่ที่บ้าน โปรดอ่านต่อ
เด็กควรออกกำลังกายกี่นาทีตามช่วงอายุ?
สำหรับเด็กที่อายุต่ำกว่า 5 ปี แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายอย่างน้อย 180 นาทีตลอดทั้งวัน
ใช่ คุณอ่านไม่ผิด! สามชั่วโมงของการเล่น ซึ่งจัดสรรในลักษณะที่ไม่รู้สึกเหมือนงาน แต่เป็นการผจญภัย
ตั้งแต่อายุ 3 ปีขึ้นไป แนะนำให้มีอย่างน้อย 60 นาทีที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงหนัก ฟังดูสนุกใช่ไหม?
รูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็ก ได้แก่ กิจกรรมนันทนาการ เช่น การเล่นกลางแจ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และกีฬาทีม ลองจินตนาการว่าลูกของคุณกำลังเล่นฟุตบอลหรือว่ายน้ำเหมือนปลา ช่วงเวลาเหล่านั้นคือช่วงเวลาทอง!
เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองและผู้ดูแลจะส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่การออกกำลังกายถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งที่สนุกสนานของกิจวัตรประจำวัน และนี่คือส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุด: การผสมผสานกิจกรรมที่มีโครงสร้างกับการเล่นอย่างอิสระ ซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายมีความสมดุล
รัสส์ แจโก จากมหาวิทยาลัยบริสตอล กล่าวว่าการบรรลุชั่วโมงต่อวันอาจดูยาก แต่ถ้ารวมช่วงเวลาการเล่นในสนามหรือกิจกรรมนอกหลักสูตร จะง่ายขึ้นมาก!
รูปแบบการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็ก ได้แก่ กิจกรรมนันทนาการ เช่น การเล่นกลางแจ้ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ และกีฬาทีม ลองจินตนาการว่าลูกของคุณกำลังเล่นฟุตบอลหรือว่ายน้ำเหมือนปลา ช่วงเวลาเหล่านั้นคือช่วงเวลาทอง!
ส่งเสริมพฤติกรรมสุขภาพดี
เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองและผู้ดูแลจะส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่การออกกำลังกายถูกมองว่าเป็นส่วนหนึ่งที่สนุกสนานของกิจวัตรประจำวัน และนี่คือส่วนที่น่าตื่นเต้นที่สุด: การผสมผสานกิจกรรมที่มีโครงสร้างกับการเล่นอย่างอิสระ ซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายมีความสมดุล
รัสส์ แจโก จากมหาวิทยาลัยบริสตอล กล่าวว่าการบรรลุชั่วโมงต่อวันอาจดูยาก แต่ถ้ารวมช่วงเวลาการเล่นในสนามหรือกิจกรรมนอกหลักสูตร จะง่ายขึ้นมาก!
ในสหรัฐอเมริกา มีเพียง 21% ของเด็กอายุ 6 ถึง 17 ปี ที่ปฏิบัติตามแนวทางนี้ น่าตกใจมาก! และในสหราชอาณาจักร ระดับการออกกำลังกายลดลงตามอายุ
ขอแนะนำให้อ่านเพิ่มเติม: วิธีหลีกเลี่ยงอาหารขยะในเด็ก
นอกจากเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแล้ว ความหลากหลายก็เป็นกุญแจสำคัญ การรวมกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกระดูก ทักษะการเคลื่อนไหว และโทนกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น ตามที่แจโกกล่าว กิจกรรมเช่น การขว้าง จับ และกระโดด เป็นสิ่งสำคัญ
ขอแนะนำให้อ่านเพิ่มเติม: วิธีหลีกเลี่ยงอาหารขยะในเด็ก
ประโยชน์ที่เกินกว่าสุขภาพร่างกาย
นอกจากเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายแล้ว ความหลากหลายก็เป็นกุญแจสำคัญ การรวมกิจกรรมที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกระดูก ทักษะการเคลื่อนไหว และโทนกล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น ตามที่แจโกกล่าว กิจกรรมเช่น การขว้าง จับ และกระโดด เป็นสิ่งสำคัญ
แต่ไม่ได้จบแค่นั้น ไซมอน คูเปอร์ จากมหาวิทยาลัยนอตติงแฮม เทรนต์ ยืนยันว่าช่วงเวลาสั้นๆ ของการออกกำลังกายก็สามารถช่วยพัฒนาการทำงานของสมองในเด็กได้ ซึ่งสำคัญต่อการตัดสินใจที่ซับซ้อนและความสามารถในการมีสมาธิ
ใครจะไม่อยากให้ลูกของตนมีสมาธิดีขึ้นในการทำงาน?
สำหรับผู้ปกครองที่กังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่น้อยของลูก แจโกแนะนำให้ค้นหากิจกรรมที่เด็กชอบและกลายเป็นนิสัยโดยธรรมชาติ กิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่พวกเขาทำจริงๆ คูเปอร์กล่าว ดังนั้น ลองจัดกิจกรรมล่าสมบัติในสนามหลังบ้านดูสิ! ขอบเขตเดียวคือจินตนาการของคุณ!
กิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอในเด็กนำมาซึ่งประโยชน์มากมายที่ครอบคลุมหลายด้านของการพัฒนา ดังนั้น คุณพร้อมที่จะให้ขาเล็กๆ เหล่านั้นเคลื่อนไหวหรือยัง?
สำหรับผู้ปกครองที่กังวลเกี่ยวกับกิจกรรมที่น้อยของลูก แจโกแนะนำให้ค้นหากิจกรรมที่เด็กชอบและกลายเป็นนิสัยโดยธรรมชาติ กิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดคือกิจกรรมที่พวกเขาทำจริงๆ คูเปอร์กล่าว ดังนั้น ลองจัดกิจกรรมล่าสมบัติในสนามหลังบ้านดูสิ! ขอบเขตเดียวคือจินตนาการของคุณ!
กิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอในเด็กนำมาซึ่งประโยชน์มากมายที่ครอบคลุมหลายด้านของการพัฒนา ดังนั้น คุณพร้อมที่จะให้ขาเล็กๆ เหล่านั้นเคลื่อนไหวหรือยัง?
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
ปกป้องลูกของคุณจากอาหารขยะ: คู่มือที่ง่ายดาย
โฆษณาที่แพร่หลายซึ่งมุ่งเป้าไปที่ลูกๆ ของเราเป็นเรื่องน่าตกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผลกระทบต่อสุขภาพเด็ก ถึงเวลาที่ต้องให้ความสนใจแล้ว -
-
-
วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์: รู้จักการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยเพิ่มปีแห่งคุณภาพชีวิต
เรียนรู้วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์และเพิ่มปีแห่งคุณภาพชีวิต! ค้นพบการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น -
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
-
-
-
-
5 ชาสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ: ผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว
5 ชาสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ: ผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว คุณนอนหลับยากหรือไม่? ค้นพบชาสมุนไพรธรรมชาติที่ดีที่สุด ตั้งแต่ชาทีลาที่ช่วยผ่อนคลายไปจนถึงวาเลอเรียนที่มีฤทธิ์วิเศษ เพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างลึกซึ้งในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาอย่างเต็มเปี่ยมด้วยพลังงาน บอกลาอาการนอนไม่หลับด้วยเครื่องดื่มเหล่านี้! -
นิสัยที่ควรเลิกเมื่ออายุ 50 ปีเพื่อยืดอายุชีวิตของคุณ
ค้นพบว่าการลดนิสัยบางอย่างเมื่ออายุ 50 ปีสามารถยืดอายุชีวิตของคุณได้อย่างไร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญ และไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น! -
อาหารที่เร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์ในผู้หญิง
ค้นพบว่าส่วนผสมใดที่เร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์ในอาหารของผู้หญิง 340 คน และเมนูแนะนำเพื่อรักษาความเยาว์วัย รับข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่! -
ทำไมการนอนหลับจึงกลายเป็นความท้าทายเมื่ออายุมากขึ้น
ค้นพบว่าทำไมการนอนหลับจึงกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น: ปัจจัยทางชีวภาพและการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ -
-
พฤติกรรมที่น่าอึดอัดใจของแต่ละราศีในจักรราศี
ค้นพบข้อผิดพลาดที่น่าอับอายของแต่ละราศีในจักรราศี เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงและโดดเด่นในทุกสถานการณ์ -
-
-
ค้นพบอาการหัวใจสลาย: ทำไมถึงเกิดขึ้นในวันวาเลนไทน์?
อาการหัวใจสลายคืออะไร? ค้นพบว่าทำไมนักวิชาการถึงเตือนเกี่ยวกับอาการนี้ในช่วงก่อนวันวาเลนไทน์ อาการทางร่างกายและอารมณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณหากไม่ได้รับการรักษา! ค้นหาวิธีป้องกันได้ที่นี่!