รู้สึกโกรธไหม? ใช้เทคนิคญี่ปุ่นนี้เพื่อทำใจให้สงบ

ความโกรธเป็นอารมณ์สากลที่เมื่อไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ส่วนตัวและการงานของเรา อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามีวิธีง่ายๆ และได้ผลในการจัดการและคลายอารมณ์นี้ หนึ่งในวิธีเหล่านี้มาจากการปฏิบัติแบบญี่ปุ่นที่แสดงให้เห็นว่าการเขียนความรู้สึกของเราแล้วกำจัดมันออกไปทางกายภาพนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมากในการบรรเทาความโกรธ

การศึกษาของมหาวิทยาลัยนาโกย่า

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Scientific Reports และดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนาโกย่า ประเทศญี่ปุ่น ได้เจาะลึกวิธีนี้ มีนักศึกษา 50 คนเข้าร่วม ซึ่งได้รับเชิญให้เขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับประเด็นสังคมที่สำคัญ ผลงานเขียนของพวกเขาถูกประเมินด้วยความตั้งใจโดยมีความคิดเห็นดูถูกและคะแนนต่ำในด้านสติปัญญา ความสนใจ ความเมตตา ตรรกะ และเหตุผล  ความคิดเห็นเช่น "ไม่อยากเชื่อว่าคนที่ได้รับการศึกษาจะคิดแบบนี้" และ "หวังว่าคนนี้จะได้เรียนรู้อะไรบางอย่างในมหาวิทยาลัย" ถูกใช้เพื่อกระตุ้นความโกรธในกลุ่มผู้เข้าร่วม หลังจากได้รับคำติชมที่ดูถูกนี้ นักศึกษาได้บันทึกความรู้สึกของตนลงบนกระดาษ ครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้กำจัดกระดาษนั้น (ทิ้งลงถังขยะหรือทำลาย) ขณะที่อีกครึ่งหนึ่งต้องเก็บรักษาไว้ (เก็บในแฟ้มหรือกล่องพลาสติก) ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กำจัดกระดาษออกไปทางกายภาพมีระดับความโกรธลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กลับสู่ระดับเริ่มต้น ในทางกลับกัน ผู้ที่เก็บรักษากระดาษแทบไม่แสดงการลดลงของความโกรธ

คุณสามารถจองเวลาอ่านบทความอื่นที่คุณอาจสนใจได้:  10 เคล็ดลับเด็ดเพื่อปรับอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ทำไมเทคนิคนี้ถึงได้ผล?

เทคนิคการเขียนและกำจัดนี้อิงตามหลักจิตวิทยาหลายประการ: 1. การปลดปล่อยอารมณ์ (Catharsis) กระบวนการเขียนช่วยให้เกิดการปลดปล่อยอารมณ์อย่างเต็มที่ การแสดงออกเป็นคำพูดช่วยให้ชัดเจนและคลายความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เหล่านั้น 2. การแยกตัวจากความโกรธ การกำจัดกระดาษทางกายภาพทำหน้าที่เป็นสัญลักษณ์ของการกำจัดความรู้สึกนั้น เมื่อทำลายกระดาษ จะเกิดการแยกทางจิตใจจากเนื้อหาอารมณ์ด้านลบ 3. การเชื่อมต่อกับปัจจุบัน การทิ้งหรือทำลายกระดาษช่วยให้ผู้คนกลับมาเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะติดอยู่กับความคิดโกรธในอดีต

การประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน

ความเรียบง่ายและประสิทธิภาพของวิธีนี้ทำให้สามารถนำไปใช้ได้ทั้งในบ้านและที่ทำงาน นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการนำไปใช้: 1. ยอมรับและรับรู้ความรู้สึก: เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้ยอมรับและรับรู้อารมณ์นั้นก่อน อย่าพยายามเก็บซ่อนไว้ 2. เขียนความรู้สึกของคุณ: หาเวลาสงบๆ แล้วเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ สิ่งสำคัญคือการแสดงออกถึงความคิดและอารมณ์โดยไม่เซ็นเซอร์ 3. กำจัดกระดาษ: เมื่อเขียนเสร็จแล้ว ให้กำจัดกระดาษนั้น คุณอาจทิ้งลงถังขยะ ฉีก เผา หรือบดก็ได้ การกระทำทางกายภาพนี้เป็นสัญลักษณ์ของการปล่อยวางความโกรธและช่วยให้คุณปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ได้ 4. ไตร่ตรองและหายใจ: หลังจากกำจัดกระดาษแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่หายใจลึกๆ และไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบขึ้น

ขอแนะนำให้อ่านบทความนี้ด้วย: วิธีเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและดึงดูดผู้คนเข้ามาในชีวิตคุณ

ใช้ชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้น

การควบคุมความโกรธไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตใจและความสัมพันธ์ของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและความเป็นอยู่โดยรวม เทคนิคการเขียนและกำจัดเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและเข้าถึงได้ซึ่งคุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ เมื่อคุณนำวิธีนี้ไปใช้ คุณกำลังก้าวไปสู่ชีวิตที่สมดุลและกลมกลืนมากขึ้น   พลังในการจัดการและเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอยู่ภายในตัวคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธ จงหยิบปากกา เขียนความรู้สึกของคุณ และปล่อยให้การกำจัดกระดาษช่วยปลดปล่อยคุณ อ่านเพิ่มเติมในบทความนี้ที่ฉันเขียนไว้:  เอาชนะความท้อแท้: กลยุทธ์เพื่อฟื้นฟูอารมณ์ของคุณ