ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

รู้สึกโกรธไหม? ใช้เทคนิคญี่ปุ่นนี้เพื่อทำใจให้สงบ

วิธีขจัดความโกรธ: แนวทางที่อิงจากจิตวิทยาและการปฏิบัติแบบญี่ปุ่น...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. การศึกษาของมหาวิทยาลัยนาโกย่า
  2. ทำไมเทคนิคนี้ถึงได้ผล?
  3. การประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน
  4. ใช้ชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้น


ความโกรธเป็นอารมณ์สากลที่เมื่อไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม อาจส่งผลกระทบในทางลบต่อสุขภาพกาย จิตใจ และความสัมพันธ์ส่วนตัวและการงานของเรา

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามีวิธีง่ายๆ และได้ผลในการจัดการและคลายอารมณ์นี้

หนึ่งในวิธีเหล่านี้มาจากการปฏิบัติแบบญี่ปุ่นที่แสดงให้เห็นว่าการเขียนความรู้สึกของเราแล้วกำจัดมันออกไปทางกายภาพนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมากในการบรรเทาความโกรธ


การศึกษาของมหาวิทยาลัยนาโกย่า


งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Scientific Reports และดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนาโกย่า ประเทศญี่ปุ่น ได้เจาะลึกวิธีนี้

มีนักศึกษา 50 คนเข้าร่วม ซึ่งได้รับเชิญให้เขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับประเด็นสังคมที่สำคัญ

ผลงานเขียนของพวกเขาถูกประเมินด้วยความตั้งใจโดยมีความคิดเห็นดูถูกและคะแนนต่ำในด้านสติปัญญา ความสนใจ ความเมตตา ตรรกะ และเหตุผล

ความคิดเห็นเช่น "ไม่อยากเชื่อว่าคนที่ได้รับการศึกษาจะคิดแบบนี้" และ "หวังว่าคนนี้จะได้เรียนรู้อะไรบางอย่างในมหาวิทยาลัย" ถูกใช้เพื่อกระตุ้นความโกรธในกลุ่มผู้เข้าร่วม

หลังจากได้รับคำติชมที่ดูถูกนี้ นักศึกษาได้บันทึกความรู้สึกของตนลงบนกระดาษ

ครึ่งหนึ่งได้รับคำสั่งให้กำจัดกระดาษนั้น (ทิ้งลงถังขยะหรือทำลาย) ขณะที่อีกครึ่งหนึ่งต้องเก็บรักษาไว้ (เก็บในแฟ้มหรือกล่องพลาสติก)

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่กำจัดกระดาษออกไปทางกายภาพมีระดับความโกรธลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กลับสู่ระดับเริ่มต้น

ในทางกลับกัน ผู้ที่เก็บรักษากระดาษแทบไม่แสดงการลดลงของความโกรธ

คุณสามารถจองเวลาอ่านบทความอื่นที่คุณอาจสนใจได้:

10 เคล็ดลับเด็ดเพื่อปรับอารมณ์ เพิ่มพลังงาน และรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ


ทำไมเทคนิคนี้ถึงได้ผล?


เทคนิคการเขียนและกำจัดนี้อิงตามหลักจิตวิทยาหลายประการ:

1. การปลดปล่อยอารมณ์ (Catharsis)

กระบวนการเขียนช่วยให้เกิดการปลดปล่อยอารมณ์อย่างเต็มที่ การแสดงออกเป็นคำพูดช่วยให้ชัดเจนและคลายความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เหล่านั้น

2. การแยกตัวจากความโกรธ

การกำจัดกระดาษทางกายภาพทำหน้าที่เป็นสัญลักษณ์ของการกำจัดความรู้สึกนั้น เมื่อทำลายกระดาษ จะเกิดการแยกทางจิตใจจากเนื้อหาอารมณ์ด้านลบ

3. การเชื่อมต่อกับปัจจุบัน

การทิ้งหรือทำลายกระดาษช่วยให้ผู้คนกลับมาเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่จะติดอยู่กับความคิดโกรธในอดีต



การประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน


ความเรียบง่ายและประสิทธิภาพของวิธีนี้ทำให้สามารถนำไปใช้ได้ทั้งในบ้านและที่ทำงาน

นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการนำไปใช้:

1. ยอมรับและรับรู้ความรู้สึก: เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้ยอมรับและรับรู้อารมณ์นั้นก่อน อย่าพยายามเก็บซ่อนไว้

2. เขียนความรู้สึกของคุณ: หาเวลาสงบๆ แล้วเขียนสิ่งที่คุณรู้สึก ไม่ต้องกังวลเรื่องไวยากรณ์หรือการสะกดคำ สิ่งสำคัญคือการแสดงออกถึงความคิดและอารมณ์โดยไม่เซ็นเซอร์

3. กำจัดกระดาษ: เมื่อเขียนเสร็จแล้ว ให้กำจัดกระดาษนั้น คุณอาจทิ้งลงถังขยะ ฉีก เผา หรือบดก็ได้ การกระทำทางกายภาพนี้เป็นสัญลักษณ์ของการปล่อยวางความโกรธและช่วยให้คุณปลดปล่อยภาระทางอารมณ์ได้

4. ไตร่ตรองและหายใจ: หลังจากกำจัดกระดาษแล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่หายใจลึกๆ และไตร่ตรองถึงความรู้สึกของคุณ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบขึ้น

ขอแนะนำให้อ่านบทความนี้ด้วย:วิธีเป็นคนคิดบวกมากขึ้นและดึงดูดผู้คนเข้ามาในชีวิตคุณ


ใช้ชีวิตอย่างสมดุลมากขึ้น


การควบคุมความโกรธไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตใจและความสัมพันธ์ของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและความเป็นอยู่โดยรวม เทคนิคการเขียนและกำจัดเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังและเข้าถึงได้ซึ่งคุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันได้

เมื่อคุณนำวิธีนี้ไปใช้ คุณกำลังก้าวไปสู่ชีวิตที่สมดุลและกลมกลืนมากขึ้น

พลังในการจัดการและเปลี่ยนอารมณ์ของคุณอยู่ภายในตัวคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธ จงหยิบปากกา เขียนความรู้สึกของคุณ และปล่อยให้การกำจัดกระดาษช่วยปลดปล่อยคุณ

อ่านเพิ่มเติมในบทความนี้ที่ฉันเขียนไว้:

เอาชนะความท้อแท้: กลยุทธ์เพื่อฟื้นฟูอารมณ์ของคุณ



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง สุขภาพ