ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ทางออกที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการนอนไม่หลับ

ค้นพบการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับอาการนอนไม่หลับ: การรักษาที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย เข้าร่วมการบรรยายฟรีของเราเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:21


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความสำคัญของการนอนหลับในชีวิตของเรา
  2. อาการนอนไม่หลับและผลกระทบ
  3. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ทางออกที่มีประสิทธิภาพ



ความสำคัญของการนอนหลับในชีวิตของเรา



การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของเราและถือเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในกิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดี

ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า ในระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำจะถูกเสริมสร้าง อารมณ์ดีขึ้น และการเรียนรู้จะแข็งแรงขึ้น เป็นต้น

ในทางกลับกัน การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความคิด เช่น ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และการขาดสมาธิ

ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น แต่ในระยะยาว การขาดการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เบาหวาน ซึมเศร้า หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในกรณีของฉัน ฉันได้เข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาหลายครั้งกับนักจิตวิทยาที่ใช้การบำบัดพฤติกรรมเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับของฉัน ฉันเล่าทุกอย่างไว้ในบทความนี้: ฉันแก้ปัญหาการนอนหลับได้ภายใน 3 เดือนและจะเล่าให้คุณฟังว่าทำอย่างไร


อาการนอนไม่หลับและผลกระทบ



อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด ทำให้เกิดความยากลำบากในการหลับหรือรักษาการนอนหลับตลอดคืน

ตามข้อมูลจากคลินิกเมโย ประเทศสหรัฐอเมริกา “นอกจากจะส่งผลต่อระดับพลังงานของบุคคลแล้ว ยังอาจทำลายคุณภาพชีวิต ประสิทธิภาพในการทำงานหรือเรียน และสุขภาพกายและใจ”

การทำให้การนอนหลับที่ไม่เหมาะสมกลายเป็นเรื่องปกติเป็นเรื่องที่น่ากังวล และหลายครั้งจะให้ความสำคัญกับภาวะทางการแพทย์หรือจิตใจอื่น ๆ ก่อนอาการนอนไม่หลับ ซึ่งยังคงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลโดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม

ฉันตื่นตอนตี 3 และไม่สามารถกลับไปนอนได้ ฉันควรทำอย่างไร?


การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ทางออกที่มีประสิทธิภาพ



การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นตัวเลือกแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับและมีหลักฐานที่ดีที่สุดเกี่ยวกับประสิทธิภาพและรายงานผลข้างเคียงที่น้อยที่สุด การบำบัดนี้ช่วยควบคุมหรือหยุดความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ทำให้บุคคลตื่นอยู่ได้

ตามคำกล่าวของนักจิตวิทยาของเรา Carolina Herrera “ส่วนทางปัญญาของการบำบัดสอนให้ตรวจจับและปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ส่งผลต่อการนอนหลับ” ขณะที่ “ส่วนทางพฤติกรรมช่วยให้เรียนรู้พฤติกรรมการนอนที่ดีและหยุดพฤติกรรมที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดี”

การนอนหลับน้อยก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง ความหมายของความฝัน สุขภาพ