การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ทางออกที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการนอนไม่หลับ

ความสำคัญของการนอนหลับในชีวิตของเรา

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของเราและถือเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในกิจวัตรประจำวันที่มีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า ในระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำจะถูกเสริมสร้าง อารมณ์ดีขึ้น และการเรียนรู้จะแข็งแรงขึ้น เป็นต้น ในทางกลับกัน การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และความคิด เช่น ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และการขาดสมาธิ ไม่ใช่เพียงแค่เรื่องที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจเท่านั้น แต่ในระยะยาว การขาดการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน เบาหวาน ซึมเศร้า หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในกรณีของฉัน ฉันได้เข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยาหลายครั้งกับนักจิตวิทยาที่ใช้การบำบัดพฤติกรรมเพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับของฉัน ฉันเล่าทุกอย่างไว้ในบทความนี้: ฉันแก้ปัญหาการนอนหลับได้ภายใน 3 เดือนและจะเล่าให้คุณฟังว่าทำอย่างไร

อาการนอนไม่หลับและผลกระทบ

อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด ทำให้เกิดความยากลำบากในการหลับหรือรักษาการนอนหลับตลอดคืน ตามข้อมูลจากคลินิกเมโย ประเทศสหรัฐอเมริกา “นอกจากจะส่งผลต่อระดับพลังงานของบุคคลแล้ว ยังอาจทำลายคุณภาพชีวิต ประสิทธิภาพในการทำงานหรือเรียน และสุขภาพกายและใจ” การทำให้การนอนหลับที่ไม่เหมาะสมกลายเป็นเรื่องปกติเป็นเรื่องที่น่ากังวล และหลายครั้งจะให้ความสำคัญกับภาวะทางการแพทย์หรือจิตใจอื่น ๆ ก่อนอาการนอนไม่หลับ ซึ่งยังคงส่งผลกระทบต่อสุขภาพของบุคคลโดยไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม

ฉันตื่นตอนตี 3 และไม่สามารถกลับไปนอนได้ ฉันควรทำอย่างไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ทางออกที่มีประสิทธิภาพ

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นตัวเลือกแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับและมีหลักฐานที่ดีที่สุดเกี่ยวกับประสิทธิภาพและรายงานผลข้างเคียงที่น้อยที่สุด การบำบัดนี้ช่วยควบคุมหรือหยุดความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ทำให้บุคคลตื่นอยู่ได้  ตามคำกล่าวของนักจิตวิทยาของเรา Carolina Herrera “ส่วนทางปัญญาของการบำบัดสอนให้ตรวจจับและปรับเปลี่ยนความเชื่อที่ส่งผลต่อการนอนหลับ” ขณะที่ “ส่วนทางพฤติกรรมช่วยให้เรียนรู้พฤติกรรมการนอนที่ดีและหยุดพฤติกรรมที่ขัดขวางการนอนหลับที่ดี”

การนอนหลับน้อยก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ