มีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 120 ปี ทำอย่างไรให้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้เงินล้าน

เศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน ใช้เงินจำนวนไม่มากนักเพียง 2,000,000 ดอลลาร์ต่อปีเพื่อมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 120 ปี ใช่ คุณอ่านไม่ผิด สองล้านดอลลาร์! ฉันตัดสินใจใช้เวลาทั้งวันในการค้นคว้าแผนการมีอายุยืนของเขา และนำเสนอเวอร์ชันประหยัดเพื่อให้คุณลองทำตามได้โดยไม่ต้องทำลายกระปุกออมสิน สิ่งที่ไบรอันทำได้ด้วยกิจวัตรของเขานั้นน่าทึ่งมาก: - เขาชะลอการแก่ชราลงเทียบเท่ากับ 31 ปี - ลดอายุทางชีวภาพลง 21 ปีในเวลาเพียง 5 เดือน (จาก 42 เหลือ 21 ปี) - สะสมความเสียหายจากการแก่ชราช้ากว่าเยาวชนอายุ 18 ปีถึง 88% ฉันหลงใหลในความคิดที่จะไม่แก่เร็วเกินไป จึงอยากดูว่าจะเลียนแบบวิธีของเขาในชีวิตประจำวันได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมาก หลังจากค้นคว้าหลายชั่วโมง นี่คือสิ่งที่ฉันพบเกี่ยวกับสิ่งที่ไบรอัน จอห์นสันทำและวิธีทำตามโดยไม่ต้องใช้เงินจำนวนมาก:

อาหารเสริม

ตรงนี้แหละที่เรื่องราวเริ่มดูบ้าบอ ไบรอันกินยาเม็ดถึง 104 เม็ดต่อวัน ใช่ มันดูเหมือนร้านขายยาเคลื่อนที่ แต่ฉันได้ลดรายการลงเหลือเพียงสามอย่างที่คุณอาจสนใจ: - เรสเวอราทรอล (Resveratrol)- NMN แบบผง- เอ็น-อะซิติล-แอล-ซิสเทอีน (N-Acetil-L-Cisteína) อาหารเสริมเหล่านี้แสดงผลลัพธ์ที่น่าสนใจในการต่อต้านความแก่ชรา การมีอายุยืนทางสมอง และการเพิ่มประสิทธิภาพของเซลล์ โอ้โห! ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อยาเม็ดมากกว่า 100 เม็ด

ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ต่อ: ลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน.

อาหาร

อาหารของไบรอันเข้มงวดมาก: - จำกัดแคลอรี 10% - การอดอาหารเป็นช่วงๆ (Intermittent fasting) - รับพลังงาน 2,250 แคลอรีต่อวัน - รับประทานอาหารมังสวิรัติใน 3 มื้อ เนื่องจากฉันไม่คิดจะเลิกดื่มนมและทานสเต็กดีๆ ฉันจึงตัดสินใจทำตามพื้นฐานดังนี้: - อดอาหารเป็นช่วงในตอนเช้า - เพิ่มผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมื้ออาหารส่วนใหญ่ของฉัน (บรอกโคลี, ถั่วเลนทิล ฯลฯ) - จำกัดแคลอรี 10% (คุณสามารถคำนวณได้ด้วยแอปอย่าง MyFitnessPal) อยากกินอะไรอร่อยๆ เพื่อมีชีวิตยืนยาวขึ้นไหม? ฉันเล่าให้ฟังในบทความนี้: วิธีมีชีวิตเกิน 100 ปีด้วยการกินอาหารอร่อยนี้.

การออกกำลังกาย

ไบรอันออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง ทุกวันตลอดสัปดาห์ การฝึกของเขารวมถึง: - การเคลื่อนไหวโดยใช้น้ำหนักตัวเอง - การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) - การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักซ้ำสูง เพื่อดูแลข้อต่อ เขาใช้เวลา 10 นาทีในการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง นี่คือเวอร์ชันของฉัน: - เดินเล่นตอนเช้ากับหมาก่อนที่เด็กๆ จะตื่น - ยกน้ำหนัก 3-5 วันต่อสัปดาห์ในโรงรถ - ออกกำลังกายใช้น้ำหนักตัว เช่น ดึงข้อและยกขา ในระหว่างนี้ คุณสามารถอ่าน: เคล็ดลับสู่ความสำเร็จตามแบบบิล เกตส์

การนอนหลับ

ไบรอันมีกิจวัตรก่อนนอนที่ใช้เวลาถึงหนึ่งชั่วโมง ไม่แปลกใจเลยที่เขาทำคะแนนการนอนหลับได้ 100% ติดต่อกันหกเดือน! นี่คือพื้นฐานของฉันสำหรับการนอนหลับที่ดี: - นอนในห้องที่เย็นและมืด - เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน - ใช้เวลาช่วงค่ำกับครอบครัวเพื่อผ่อนคลาย แม้ว่าไบรอันจะใช้เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมช่วยนอนหลับ แต่ฉันชอบแมกนีเซียมไบสกลิซิเนต ซึ่งก็พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเช่นกัน และนี่คือทั้งหมดที่ฉันนำมาใช้จากกิจวัตรของเขาในตอนนี้ ฉันเคารพสิ่งที่ไบรอันทำ ที่กลายเป็นการศึกษามนุษย์เกี่ยวกับความยืนยาวและการต่อต้านความแก่ชรา มันจะน่าสนใจที่จะเห็นผลลัพธ์ของเขาในอนาคต คุณกล้าลองวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้ไหม? แชร์ไอเดียและประสบการณ์ของคุณในคอมเมนต์! ในระหว่างนี้ ฉันแนะนำให้คุณบันทึกบทความนี้ไว้เพื่ออ่าน: ฉันตื่นตอนตี 3 แล้วนอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี?