เสริมความแข็งแรงให้กระดูกสันหลังและนอนหลับดีขึ้น: วิธีที่ได้รับการแนะนำโดยวิทยาศาสตร์

ในฐานะนักจิตวิทยาและนักโหราศาสตร์ ฉันมักจะบอกเสมอว่ากระดูกสันหลังไม่เพียงแต่รองรับร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรองรับอารมณ์ของคุณด้วย! มันเป็นวงจรอุบาทว์: เจ็บปวด คุณก็เกร็งตัว เคลื่อนไหวน้อยลง และโอ้เซอร์ไพรส์ เจ็บมากขึ้นอีก

ทีนี้ ถ้าอาการไม่หายไปแม้จะมีคำสัญญาหรือยาทาอัศจรรย์ล่ะ? นี่แหละคือเวลาที่วิทยาศาสตร์เข้ามาช่วย! และไม่ใช่ครั้งนี้ฉันจะบอกให้คุณไป “นวดคุณยาย” หรือพันผ้าพันคอที่เอว แต่เป็นเรื่องของการศึกษาน้ำบำบัดที่ก้าวล้ำซึ่งอาจเปลี่ยนเกมได้

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่: นิสัยง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

การบำบัดด้วยน้ำ: น้ำวิเศษหรือน้ำหนักแน่นทางวิทยาศาสตร์?

ทีมงานจากมหาวิทยาลัยคอนคอร์เดียในมอนทรีออลตัดสินใจลงมือทำ (แบบจริงจัง) เพื่อศึกษาวิธีที่มีความเครียดน้อยกว่าและสนุกสนานมากขึ้น: การบำบัดด้วยน้ำ ใช่แล้ว การออกกำลังกายภายใต้การดูแลในสระน้ำ คุณยังจำได้ไหมว่าเมื่อตอนเด็กๆ น้ำเหมือนช่วยลดความเหนื่อยและความเจ็บปวด? มันไม่ใช่แค่เรื่องของเด็กซน มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่มั่นคงอยู่เบื้องหลังความรู้สึกนั้น

ฉันจะเล่าให้ฟังว่าทีมวิจัยทำอะไร: พวกเขารับสมัครผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังและแบ่งเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งออกกำลังกายในสระน้ำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ อีกกลุ่มได้รับการรักษาแบบ “แห้ง” ในคลินิก ทุกคนมีอาการเจ็บปวดอย่างรุนแรงและมีอาการอย่างน้อยสามเดือน “โอ้ หลังฉัน!”

คุณรู้ไหมว่าฉันคิดว่าวิธีนี้เจ๋งตรงไหน? น้ำช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันมักพูดในบรรยายสร้างแรงบันดาลใจ: การไหลไปตามน้ำ ปล่อยวางภาระ อนุญาตให้เคลื่อนไหวโดยไม่กลัว ในน้ำ หลายคนรู้สึกปลอดภัยอีกครั้งและสามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้ ซึ่งสำหรับสมองนั้นแทบจะเป็นเวทมนตร์

อ่านต่อ:ชาสมุนไพรนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ

ผลลัพธ์: วิทยาศาสตร์ตรงเป้า

ตรงประเด็นเลย: หลังจากสิบสัปดาห์ของการว่ายน้ำภายใต้การดูแล กลุ่มน้ำแสดงให้เห็นการพัฒนาที่สำคัญในความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและขนาดของกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมความมั่นคง – โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัลติฟิดัส ฮีโร่เงียบของกระดูกสันหลังคุณ – ไม่เพียงเท่านั้น นักว่ายน้ำเหล่านี้ยังเอาชนะความกลัวในการเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและนอนหลับดีขึ้นด้วย ไม่เยี่ยมไปเลยหรือ?

ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันยืนยันว่า: ความกลัวในการเคลื่อนไหวและอาการนอนไม่หลับเป็นส่วนหนึ่งของชุดทรมานจากความเจ็บปวดเรื้อรัง การที่สองสิ่งนี้ดีขึ้นด้วยการบำบัดที่มีผลกระทบน้อย ยืนยันสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคาดเดาไว้: จิตใจ อารมณ์ และร่างกายเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

ขอเล่าเรื่องหนึ่ง: ฉันมีคนไข้ชื่อ ลอร่า ที่หลังจากหลายปีของอาการปวดหลัง กลัวแม้แต่การจาม ฉันพาเธอไปเรียนคลาสออกกำลังกายในน้ำกับนักกายภาพบำบัด สองเดือนต่อมา เธอไม่เพียงแต่เคลื่อนไหวได้โดยไม่กลัว แต่ยังหัวเราะ นอนหลับ และแม้แต่เต้นซัลซ่าในห้องน้ำ! บังเอิญไหม? ฉันเชื่อในวินัย แต่ต้องยอมรับว่าน้ำช่วยเยอะมาก

อาการปวดข้อ ทำนายสภาพอากาศแย่จริงหรือ?

ทำไมมันถึงได้ผล? เวทมนตร์เล็กๆ (และวิทยาศาสตร์) ของน้ำ

เมื่อคุณฝึกในน้ำ แรงลอยตัวจะลดน้ำหนักตัวคุณลงถึง 90% ลองจินตนาการดู: สิ่งที่เคยหนักเหมือนตัน ตอนอยู่ในน้ำแทบไม่มีน้ำหนักเลย นั่นทำให้คุณสามารถออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อสำคัญ และเพิ่มความมั่นใจโดยไม่ทำให้อาการเจ็บปวดแย่ลง และน้ำอุ่นยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและสงบจิตใจอีกด้วย

จริงๆ แล้ว มีงานวิจัยที่แสดงว่าการออกกำลังกายในน้ำสามารถกระตุ้นการหลั่งเอนดอร์ฟิน สารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกดี (และนี่ไม่ใช่เวทมนตร์ แต่เป็นชีวเคมีบริสุทธิ์)

สงสัยไหมว่าคุณสามารถใช้การบำบัดนี้ที่บ้านได้ไหม?

แน่นอนว่าได้ แม้ว่าในฐานะผู้เชี่ยวชาญ ฉันขอย้ำว่า ควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล บางครั้งการแช่น้ำอุ่น – เมื่อไม่มีสระว่ายน้ำหรือผู้ดูแลมืออาชีพ – ก็ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและอารมณ์ไม่ดีได้มาก คุณเคยลองไหม?

บทสรุป: อย่าประเมินค่าพลังของน้ำและการเคลื่อนไหวที่ได้รับการดูแลต่ำไป ข้อความชัดเจนคือ: การเคลื่อนไหว แม้จะเจ็บปวด ก็เป็นกุญแจสำคัญ และการทำในน้ำอาจเป็นก้าวแรกในการทำลายวงจรแห่งความกลัวและความเจ็บปวด

แล้วคุณล่ะ กล้าท้าทายหลังของคุณด้วยการว่ายน้ำดีๆ สักครั้งไหม? หรืออยากสะสมข้อแก้ตัวและกล้ามเนื้อเกร็งต่อไป? ในฐานะนักโหราศาสตร์ ฉันบอกได้เลยว่า: มีเวลาสำหรับทุกอย่าง แต่ตอนนี้คือเวลาที่จะลงมือเพื่อสุขภาพของคุณ ไปเลย กระดูกสันหลังและจิตใจของคุณจะขอบคุณ

คุณรู้จักใครที่ควรอ่านเรื่องนี้ไหม? แชร์ให้เขาดู บางทีพวกเขาอาจพร้อมที่จะก้าวกระโดดครั้งแรก... ลงสู่น้ำ!

ข้อมูลน่าสนใจปิดท้าย: ในกรุงโรมโบราณก็มีการฝึกการบำบัดด้วยน้ำแล้ว

แล้วคุณล่ะ กล้าลองไหม?