นิสัยประจำวันง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยล่าสุดได้เปิดเผยวิธีรักษาที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ง่ายอย่างน่าประหลาดใจ นั่นคือ การเดิน กิจกรรมนี้ซึ่งถูกนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของหลายคน อาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดโอกาสที่อาการปวดหลังส่วนล่างจะกลับมาอีกครั้ง

การเดิน: การออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลาย

นักวิจัยชาวออสเตรเลียค้นพบว่าการเดินอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการกลับมาอีกด้วย ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet ผู้ที่เดินสัปดาห์ละห้าครั้ง พบว่ามีการลดลงของอาการปวดหลังส่วนล่างซ้ำถึง 28%

ผลการค้นพบนี้เป็นกำลังใจสำหรับผู้ที่มองหาทางเลือกที่ประหยัดและง่ายกว่าการรักษาแบบดั้งเดิม การเดินช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลัง ส่งเสริมการรักษาและเสริมสร้างโครงสร้างที่รองรับหลัง

การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลจากการเดินจะสร้างแรงกดเบา ๆ และซ้ำ ๆ บนกระดูกสันหลัง ช่วยรักษาสุขภาพของแผ่นกระดูกอ่อนและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ส่วนล่างของหลัง

การออกกำลังกายนี้เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อ ส่งเสริมการฟื้นฟู นอกจากนี้ยังช่วยต่อต้านความกลัวการเคลื่อนไหวที่หลายคนพัฒนาขึ้นหลังจากฟื้นตัวจากอาการปวดหลังส่วนล่าง

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยสำหรับเข่าของคุณ

ประโยชน์ที่มากกว่ากระดูกสันหลัง

ประโยชน์ของการเดินไม่ได้จำกัดแค่เพียงหลังเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งช่วยให้รู้สึกดีโดยรวม

ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ การเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละห้าครั้ง จะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดหลังส่วนล่างซ้ำอย่างมีนัยสำคัญ ระยะเวลาการเดินไม่จำเป็นต้องต่อเนื่อง สามารถแบ่งเป็นช่วงละ 10 หรือ 15 นาที เพื่อให้เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือจังหวะการเดินต้องสบายและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เริ่มต้นด้วยจังหวะปานกลางและเพิ่มความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุด สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเดินเป็นประจำ ควรเริ่มด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ และเพิ่มระยะเวลาและความถี่อย่างค่อยเป็นค่อยไป

คำแนะนำปฏิบัติสำหรับการเดินที่มีประสิทธิภาพ

แม้ว่าการเดินจะดูเหมือนกิจกรรมง่าย ๆ แต่การทำอย่างถูกต้องนั้นสำคัญมากเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด ควรรักษาท่าทางที่เหมาะสมระหว่างเดิน คือ ให้ศีรษะตั้งตรง ไหล่ผ่อนคลาย และหลังตรง

หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือการโก่งไหล่เพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง การสวมรองเท้าที่สบายและรองรับได้ดีช่วยลดแรงกระแทกขณะเดิน และพื้นผิวเรียบและสม่ำเสมอเหมาะสมที่สุดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

นอกจากการเดินแล้ว การนำพฤติกรรมสุขภาพอื่น ๆ มาใช้ร่วมกันยังช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้อีกด้วย การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ เหล่านี้ในกิจวัตรประจำวันสามารถลดผลกระทบจากอาการปวดหลังส่วนล่างและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก โดยสรุป การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาหลังให้แข็งแรงและปราศจากความเจ็บปวด การนำพฤติกรรมการเดินเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อหลังของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย