3 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อเพิ่มความยืนยาวของชีวิตชาย

แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของเราสามารถทำให้อนาคตที่ไม่ไกลเกินไปนั้นน่ากลัวน้อยลงและน่าพึงพอใจมากขึ้นล่ะ? ใช่ มันเป็นไปได้! และนี่คือวิธีที่ฉันจะเล่าให้คุณฟัง

ฝันหวาน ชีวิตยืนยาว

เมื่อเราคิดถึงแหล่งแห่งความเยาว์วัย เราอาจจินตนาการถึงน้ำยาวิเศษหรือต้นน้ำศักดิ์สิทธิ์ แต่จริงๆ แล้วทุกอย่างเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆ อย่างการนอนหลับที่ดี

ใช่ การนอน! การตั้งเวลานอนที่สม่ำเสมออาจเป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้ ตามที่ Ana Casas ผู้เชี่ยวชาญด้านความยืนยาวของผู้ชายกล่าว ผู้ชายที่รักษารูปแบบการนอนหลับที่คงที่จะมีอายุเฉลี่ยยืนยาวขึ้น 4.7 ปี

และไม่ใช่แค่การนอนเพื่อการนอนเท่านั้น เราต้องการการพักผ่อนที่ฟื้นฟูเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถฟื้นฟูตัวเองได้

เรื่องราวของ Dave ผู้บริหารที่ตัดสินใจให้ความสำคัญกับการนอนหลับและสังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างชัดเจนในพลังงานและความเป็นอยู่ที่ดี เป็นตัวอย่างที่ดีว่าการนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่ความหรูหรา แต่เป็นความจำเป็น

ทำไมการนอนหลับถึงกลายเป็นความท้าทายเมื่อเราแก่ขึ้น?

การฝึกแบบรวดเร็ว ผลลัพธ์ชัดเจน

ไม่มีเวลาที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิมเหรอ? ไม่เป็นไร! การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) คือคำตอบ การออกกำลังกายประเภทนี้สลับระหว่างช่วงเวลาสั้นๆ ของกิจกรรมเข้มข้นและช่วงพักฟื้น สามารถมอบประโยชน์ที่น่าประหลาดใจให้กับคุณได้เพียงไม่กี่นาทีต่อสัปดาห์

Ana Casas ยืนยันว่าเพียง 12 นาทีของ HIIT ต่อสัปดาห์ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและปรับปรุงอารมณ์ Alex พ่อที่ยุ่งมาก รวมเวลา 6 นาทีของ HIIT สองครั้งต่อสัปดาห์ และรู้สึกว่าความทนทานและพลังงานของเขาพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นถ้าคุณไม่มีเวลา ก็ไม่มีข้อแก้ตัวอีกต่อไป มาเคลื่อนไหวกันเถอะ!

การอดอาหารเป็นช่วง: น้อยแต่มาก

เรามาพูดถึงเรื่องอาหาร หรือจะพูดให้ถูกคือเมื่อไหร่ไม่ควรกิน การอดอาหารเป็นช่วง (IF) เป็นกลยุทธ์ที่ได้รับความนิยมเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่ต้องทำตามอาหารเข้มงวด

โดยหลักการแล้ว คือการกินภายในช่วงเวลาที่กำหนดและอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือของวัน ผลลัพธ์คือช่วยปรับปรุงสุขภาพเซลล์และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

Mike ผู้ป่วยวัย 50 ปี ได้นำรูปแบบอดอาหาร 16/8 มาใช้ และเห็นว่าระดับน้ำหนัก คอเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดดีขึ้น และสิ่งที่ดีที่สุดคือเขาไม่ต้องละทิ้งอาหารโปรดเลย การกินอย่างชาญฉลาดไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน!

การออกกำลังกายในยิม: เคล็ดลับบางประการ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ผลลัพธ์ใหญ่

เวทมนตร์ของกลยุทธ์เหล่านี้อยู่ที่ความเรียบง่าย

คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมราคาแพง หรืออาหารเสริมแปลกใหม่เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความยืนยาว ด้วยการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ HIIT เล็กน้อย และการอดอาหารเป็นช่วง คุณสามารถมอบสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อแก่ตัวอย่างสง่างามได้

ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แม้จะเล็กน้อย แต่มีพลังที่จะเปลี่ยนแปลงไม่เพียงแต่จำนวนปีที่คุณมีชีวิตอยู่ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของปีเหล่านั้นด้วย

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับคืนดู Netflix ให้คิดถึงว่าการพักผ่อนที่ดีและการเคลื่อนไหวเล็กน้อยอาจเป็นสูตรสำหรับชีวิตที่ยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

ขอให้สุขภาพดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น!