ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

ทำไมการนอนหลับจึงกลายเป็นความท้าทายเมื่ออายุมากขึ้น

ค้นพบว่าทำไมการนอนหลับจึงกลายเป็นเรื่องยากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น: ปัจจัยทางชีวภาพและการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับในผู้สูงอายุ...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:53


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. การนอนหลับและความชรา: ความรักที่ซับซ้อน
  2. ปัจจัยทางชีวภาพ: ธรรมชาติไม่ได้ช่วยเสมอไป
  3. วิถีชีวิตและการนอนหลับ: คู่ที่ท้าทาย
  4. คำแนะนำเพื่อการนอนหลับที่ดี: ถึงเวลานอนแล้ว!



การนอนหลับและความชรา: ความรักที่ซับซ้อน



คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไมการนอนหลับถึงยากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น?

ใช่ ทุกคนชอบความรู้สึกเหมือนตกลงไปบนก้อนเมฆนุ่มๆ เมื่อสิ้นสุดวัน แต่เมื่อเราแก่ขึ้น ก้อนเมฆนั้นดูเหมือนจะมีรู

การเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังความยากลำบากเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของ ผู้สูงอายุ ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพโดยรวมของเราไม่ใช่เรื่องที่เราควรมองข้าม

ลองจินตนาการว่าคุณต้องทำงานเหมือนซูเปอร์ฮีโร่โดยที่ไม่ได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่!

งานวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายท่านยืนยันว่าเราควรส่งเสริมพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ การนอนหลับที่ดีในคืนหนึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นฟูร่างกาย แต่ยังช่วยฟื้นฟูจิตใจด้วย แล้วเราจะทำอย่างไรได้บ้าง?

การวินิจฉัยความจำเสื่อมในระยะเริ่มต้นช่วยสุขภาพของคุณอย่างไร


ปัจจัยทางชีวภาพ: ธรรมชาติไม่ได้ช่วยเสมอไป



เมื่อเราแก่ขึ้น การเปลี่ยนแปลงในร่างกายส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของเรา ตามงานวิจัย เราสูญเสียเวลานอนโดยรวมประมาณ 10 ถึง 20 นาทีในแต่ละทศวรรษ เริ่มตั้งแต่อายุ 20 ปี

ดังนั้นถ้าคุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงตื่นเช้ากว่าไก่ นี่คือเบาะแสหนึ่ง

ดร. บิโจย์ จอห์น ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า โครงสร้างการนอนหลับของคนหนุ่มสาววัย 20 ปี แตกต่างอย่างมากจากคนวัย 60 ปี

โอ้โห น่าประหลาดใจ! แล้วใครจะไม่สังเกตว่าการนอนหลับลึกนั้นลดลงเมื่อเวลาผ่านไป?

สิ่งนี้ทำให้เราต้องใช้เวลามากขึ้นในช่วงการนอนหลับตื้นที่ทำให้เราคอยพลิกตัวไปมาในเตียง

และถ้าคุณคิดว่านั่นคือทั้งหมดแล้ว ลองคิดใหม่! จังหวะวงจรชีวิต (circadian rhythm) ของเราก็เปลี่ยนไปด้วย

เรารู้สึกง่วงเร็วขึ้น และยิ่งกว่านั้น เราตื่นเช้าเร็วขึ้น ชีวิตอาจดูเหมือนเกม "ใครหลับก่อน" แต่จริงๆ แล้วมันคือความแก่ที่กำลังเล่นงานเรา

ฉันตื่นตอนตี 3 และนอนไม่ได้อีก: ฉันควรทำอย่างไร?


วิถีชีวิตและการนอนหลับ: คู่ที่ท้าทาย



นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพแล้ว วิถีชีวิตของเรายังมีบทบาทสำคัญต่อคุณภาพการนอนหลับ ใช่ คุณเดาถูกแล้ว! ผู้ที่เกษียณมักมีเวลามากขึ้นสำหรับการงีบในช่วงกลางวัน แต่ระวังนะ นี่อาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน

ตามที่ Abhay Sharma ผู้ร่วมบริหารศูนย์ Sleep ENT and Snoring กล่าวไว้ “กิจกรรมน้อยลงอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ”

และไม่เพียงเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพกายและจิตใจก็มีผลเช่นกัน

ตั้งแต่โรคเบาหวานจนถึงปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมาก ทุกอย่างสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของเราได้ สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างการเปลี่ยนแปลงปกติของการนอนหลับกับอาการของโรคทางการแพทย์

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขไหม? หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ? ปัญหาเหล่านี้อาจทำให้การนอนหลับเป็นภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ ควรใส่ใจอาการเหล่านี้และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

การนอนหลับน้อยทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมและปัญหาสุขภาพอื่นๆ


คำแนะนำเพื่อการนอนหลับที่ดี: ถึงเวลานอนแล้ว!



แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ? สุขนิสัยการนอนเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือคำแนะนำจากดร. ชาร์มา เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ:


1. รักษาตารางเวลาที่สม่ำเสมอ:

พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ร่างกายของคุณจะชื่นชมกับกิจวัตรนี้


2. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม:

ทำให้ห้องมืดและรักษาอุณหภูมิที่สบาย จำไว้ว่าการพักผ่อนที่ดีเริ่มต้นจากสภาพแวดล้อมที่ดี


3. หลีกเลี่ยงการงีบยาว:

ถ้าคุณรู้สึกง่วงในช่วงกลางวัน พยายามจำกัดเวลาไว้ที่ 20-30 นาที เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนตอนกลางคืน


4. ออกกำลังกายเป็นประจำ:

ไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกาย แต่ยังช่วยให้นอนหลับดีขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอนทันที

ค้นพบการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ

แม้ว่าเราอาจจะไม่สามารถกลับไปนอนเหมือนตอนหนุ่มสาวได้อีก แต่การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก


ดร. จอห์น ยืนยันว่าการลดลงของเวลานอนโดยรวมจะคงที่เมื่ออายุประมาณ 60 ปี นี่คือเหตุผลอีกข้อหนึ่งที่จะเฉลิมฉลอง!

การปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นส่วนหนึ่งของความแก่ ด้วยนิสัยที่ดีและความใส่ใจในปัญหาสุขภาพ เราสามารถปรับปรุงการพักผ่อนได้

ดังนั้น คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนนิทราราตรีแห่งความไม่หลับให้นุ่มนวลและหวานชื่นหรือยัง? ลุยเลย!



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ความหมายของความฝัน สุขภาพ