อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อมีชีวิตยืนยาวและป้องกันโรค ตามคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ด

- ให้ความสำคัญกับพืชทุกวัน
- ปรับเปลี่ยนเล็กน้อยและต่อเนื่อง นิสัยเล็กๆ ชนะการแข่งขัน

ข้อมูลเจ๋งที่ฉันชอบ: ดัชนีอาหารสุขภาพทางเลือก (AHEI) ที่พัฒนาที่ฮาร์วาร์ดและอ้างอิงโดย GQ ให้คะแนนคุณภาพของสิ่งที่คุณกินและเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคน้อยลงและปีสุขภาพมากขึ้น ไม่ได้บังคับให้เป็นมังสวิรัติ แต่ขอให้แคลอรีส่วนใหญ่ของคุณมาจากผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันดี ส่วนที่เหลือควรบริโภคในปริมาณพอเหมาะ

กฎภาพที่ฉันสอนในเวิร์กช็อปคือ “จานฮาร์วาร์ด”: ครึ่งหนึ่งเป็นผักและผลไม้ หนึ่งในสี่เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด หนึ่งในสี่เป็นโปรตีนคุณภาพ และน้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก ง่าย เข้าใจง่าย และไม่มีข้อแก้ตัว 🙌

คุณรู้จักไดเอทโอกินาว่าเพื่อมีชีวิตยืนยาวและสุขภาพดีหรือไม่?

พันธมิตร 7 รายวันที่ช่วยเพิ่มปีสุขภาพดี

ฉันฝากแผนที่พร้อมตัวอย่าง ขนาดส่วน และเหตุผลว่าทำไมถึงได้ผล หากเป็นประโยชน์ ให้พิมพ์เก็บไว้ในตู้เย็น

- ผลไม้ (2–4 ส่วน/วัน): ผลไม้เบอร์รี่, ส้ม, แอปเปิ้ล, มะละกอ ให้ไฟเบอร์ วิตามินซี และโพลีฟีนอลที่ปกป้องเซลล์ประสาท ความน่าสนใจ: งานวิจัยในผู้สูงอายุเชื่อมโยงฟลาโวนอยด์จากผลไม้เบอร์รี่กับความจำที่ดีขึ้น