ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

ปรับปรุงสุขภาพของคุณ: ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและโรคภัยไข้เจ็บ

การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณการพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
  2. วงจรอุบาทว์ของการอดนอน
  3. ผลกระทบระยะยาวจากการอดนอน
  4. การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ



ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพจิตและร่างกาย



การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพกายและใจ

การขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อหลายด้านของความเป็นอยู่ที่ดี ตั้งแต่สภาพอารมณ์ไปจนถึงความสามารถในการตัดสินใจและสุขภาพในระยะยาว

ผู้เชี่ยวชาญได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับปัญหาสุขภาพจิต

ตามที่โซฟี บอสต็อก นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับและนักจิตวิทยาพฤติกรรมกล่าว คนที่นอนหลับไม่ดีมีโอกาสเป็น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าสูงกว่าคนที่นอนหลับดีถึงสองเท่า

วงจรอุบาทว์นี้กลายเป็นความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับ


วงจรอุบาทว์ของการอดนอน



การขาดการนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ แมรีแอนน์ เทย์เลอร์ ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับกล่าวว่า ผลกระทบเชิงลบต่อสภาพอารมณ์ เช่น ความหงุดหงิดและความผิดหวัง เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น

การขาดการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพิ่มความเสี่ยงของความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งในทางกลับกันก็ทำให้ความสามารถในการนอนหลับดีลดลงอีกด้วย

วงจรนี้เป็นอันตราย เพราะทุกครั้งที่บุคคลเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิต คุณภาพการนอนหลับของเขามักจะลดลง สร้างผลโดมิโนที่ส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่โดยรวม

ฉันเล่าเรื่องวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับของฉันในเวลาเพียง 3 เดือนในบทความนี้ที่แนะนำให้คุณบันทึกไว้อ่าน:

ฉันแก้ปัญหาการนอนหลับได้ใน 3 เดือน: เล่าให้ฟังว่าทำอย่างไร


ผลกระทบระยะยาวจากการอดนอน



ในระยะยาว การขาดการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทางปัญญาและอารมณ์ บอสต็อกเตือนว่าการอดนอนส่งผลต่อสมาธิ ความจำ ความเห็นอกเห็นใจ และการตัดสินใจ

ความยากลำบากเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลต่อความปลอดภัยส่วนบุคคลและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลด้วย

นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าชั่วโมงที่แนะนำสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และความผิดปกติทางสุขภาพจิต

หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ แนะนำให้อ่าน:การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อรีเซ็ตระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไป


การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ



คำแนะนำปัจจุบันแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม คุณภาพของการนอนหลับก็สำคัญไม่แพ้กัน

เอริค โจว จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด เน้นย้ำว่าการพิจารณาว่านอนหลับอย่างไรนั้นสำคัญไม่แพ้จำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ดีหมายถึงการนอนอย่างต่อเนื่องและตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกสดชื่น

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคเรื้อรังและปัญหาสุขภาพจิต

การดำเนินมาตรการเพื่อปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับอาจเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมได้ในบทความนี้:ฉันตื่นตอนตี 3 และนอนไม่ได้ ทำอย่างไรดี?



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพ