ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

12 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อรีเซ็ตระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปของคุณ

โซเชียลมีเดีย อาหารที่เราบริโภค เพลงที่เราฟัง ความคิดที่เรามี: สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ทั้งหมดทำให้ระบบประสาทของเราเกิดความว้าวุ่น นี่คือวิธีใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ลองเปลี่ยนจากกาแฟเป็นโกโก้ 🎉
  2. เปลี่ยนเพลง เปลี่ยนพลังงาน 🎶
  3. ลดสิ่งเร้าในช่วงเวลาสำคัญ! 🚶‍♂️
  4. โซเชียลมีเดีย: เวลาของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ? 📱
  5. ระวังอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 👀
  6. นั่งสมาธิยากไหม? หายใจลึก ๆ 🧘‍♀️
  7. รองเท้าปิดเท้ากับการเดินเท้าเปล่า 🦶
  8. เสื้อผ้าโพลีเอสเตอร์? เลือกผ้าลินิน (หรือฝ้าย) ดีกว่า 👚
  9. อดอาหารสุดโต่ง? ควบคุมด้วยความพอดี 🍳
  10. อย่าทำงานหนักต่อเนื่องเป็นเวลานาน 🧑‍💻
  11. ตั้งโทรศัพท์เป็นโหมดมืด 🌙
  12. แสงแดด เพื่อนร่วมทางลับของคุณ ☀️


ระบบประสาทของคุณได้รับสิ่งเร้าตลอดเวลา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังและความเหนื่อยล้า 😩 ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ช่วงนี้หลายคนรู้สึกถึงขีดจำกัดสูงสุด!

งานวิจัยล่าสุดยืนยันสิ่งที่เราเห็นในการให้คำปรึกษา: การบริโภควิดีโอสั้น ๆ มากเกินไป เช่น ใน TikTok ก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการนอนหลับ การมีสมาธิ และแม้แต่การรักษาความสนใจในงานที่ยาวนาน

ทำไมถึงเป็นเช่นนี้? เพราะระบบประสาทของคุณถูกกระตุ้นมากเกินไป จึงต้องการรีเซ็ตอย่างเร่งด่วน

คุณลองจินตนาการดูไหมว่าถ้าสามารถฟื้นฟูระบบประสาทของคุณได้เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ บางอย่าง?



ต่อไปนี้ ฉันจะแบ่งปันการปรับเปลี่ยนง่าย ๆ แต่ทรงพลังเพื่อให้คุณมีความสงบและสมดุลในชีวิตมากขึ้น พร้อมตัวอย่างและคำแนะนำปฏิบัติที่ฉันมักแนะนำในบำบัดเสมอ!


ลองเปลี่ยนจากกาแฟเป็นโกโก้ 🎉



กาแฟให้พลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าดื่มบ่อย ๆ จะเพิ่มระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และอาจทำให้คุณหมดแรงได้

ลองโกโก้พิธีกรรมดูไหม? (โกโก้ที่ยังไม่ผ่านการคั่วหรือแปรรูปอย่างหนัก) เขาเรียกมันว่า “น้ำหวานของเทพเจ้า” ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ: มันให้พลังงานอย่างนุ่มนวล ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และช่วยให้คิดได้ดีขึ้น

เคล็ดลับปฏิบัติ: หากต้องการ “พุช” ลองดื่มโกโก้พิธีกรรมหนึ่งถ้วยในตอนเช้า แล้วสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรตลอดวัน


เปลี่ยนเพลง เปลี่ยนพลังงาน 🎶



เพลงที่รุนแรง (แร็ปมาก ๆ เร็กเกตอนหนัก ๆ ฯลฯ) อาจทำให้คุณเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนและรู้สึกเหนื่อยล้าตอนท้ายวัน

ฉันแนะนำให้สลับกับเพลงผ่อนคลาย: เสียงธรรมชาติ เพลงสงบ หรือแม้แต่พอดแคสต์ที่มีเสียงนุ่มนวล

ฉันได้รับประโยชน์มากจากการฟังเพลย์ลิสต์ผ่อนคลายหรือการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำก่อนนอน

คุณสามารถอ่านประสบการณ์ของฉันเพิ่มเติมได้ที่ วิธีแก้ปัญหาการนอนใน 3 เดือน


ลดสิ่งเร้าในช่วงเวลาสำคัญ! 🚶‍♂️



ถ้าคุณเดินไปยิมหรือที่ทำงาน อย่าตกหลุมพรางอยากทำงานให้ได้มากที่สุดโดยไม่หยุดพัก แทนที่จะฟังพอดแคสต์ “ทางความคิด” ให้ใช้โอกาสนี้ฝึกสติสัมปชัญญะ

เคล็ดลับ: ลองให้ความสนใจกับประสาทสัมผัสที่คุณใช้ไม่บ่อย เช่น การดมกลิ่น ฉันเคยลืมใช้มันจนวันหนึ่งตัดสินใจหยุดเดินแล้วสูดกลิ่นถนน ดอกไม้ หญ้าสด... ค้นพบโลกแห่งความรู้สึกใหม่ ๆ!

ครั้งหน้าที่ออกไป ลองตรวจจับกลิ่นทั้งหมดที่เป็นไปได้ คุณจะประหลาดใจ! 🙌

อยากได้ไอเดียเพิ่มเติมเพื่อลดความวิตกกังวลไหม? ฉันขอเชิญอ่านบทความของฉัน: เทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพื่อเอาชนะความวิตกกังวลและขาดสมาธิ


โซเชียลมีเดีย: เวลาของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ? 📱



TikTok, Instagram, Facebook... ถูกออกแบบมาเพื่อจับความสนใจของคุณ (และทำได้ดีมาก!) ปัญหาคือ การถูกกระหน่ำด้วยสิ่งเร้านี้ทำให้ระบบประสาทของคุณผิดปกติและยากที่จะประมวลผลความเป็นจริง

ไม่แปลกที่หลายคนตอนนี้ดูหนังจบเรื่องยากขึ้น ลองจำกัดเวลาบนโซเชียลมีเดีย ตั้งปลุกไม่เกิน 40 นาทีต่อวัน ไอเดียเพิ่มเติม: ให้รางวัลตัวเองด้วยวันหยุดจากโซเชียลทุกสัปดาห์! จิตใจของคุณจะขอบคุณ


ระวังอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 👀



งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าจากอุปกรณ์ของคุณอาจส่งผลต่อการนอนและสมาธิ คุณรู้ไหมว่า หูฟังไร้สายปล่อยรังสี? ควรเลือกใช้แบบมีสายเมื่อเป็นไปได้

เคล็ดลับเพิ่มเติม:
  • ห่าง WiFi ออกจากห้องนอนของคุณ

  • ตั้งโทรศัพท์เป็นโหมดเครื่องบินตอนนอน

  • ลดการสัมผัสหน้าจอก่อนเข้านอน



    • นั่งสมาธิยากไหม? หายใจลึก ๆ 🧘‍♀️



    บางครั้ง การนั่งสมาธิรู้สึกยากกว่าที่คิด ฉันเองก็เคยเจอ แต่ การหายใจอย่างมีสติสามารถเปลี่ยนวันของคุณได้ในไม่กี่นาที!

    ลองเทคนิคนี้: สูดลึก ๆ จากนั้นสูดสั้นอีกครั้ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมออกช้า ๆ เป็นเวลา 12 วินาที ทำซ้ำหลายครั้ง... แล้วจะรู้สึกถึงความแตกต่างทันที!

    ฉันแนะนำให้อ่าน: ประโยชน์ของโยคะ


    รองเท้าปิดเท้ากับการเดินเท้าเปล่า 🦶



    รองเท้าทำให้เราแยกตัวจาก “สนาม” ธรรมชาติของโลก ฉันขอเสนอให้เดินเท้าเปล่า (หรือใส่รองเท้าเปิด) เท่าที่ทำได้—ในบ้าน ในสวน บนหญ้า คุณจะรู้สึกว่าความเครียดลดลงและการนอนดีขึ้น


    เสื้อผ้าโพลีเอสเตอร์? เลือกผ้าลินิน (หรือฝ้าย) ดีกว่า 👚



    โพลีเอสเตอร์และสารเคมีในนั้นไม่ใช่เพื่อนของระบบประสาทถ้าคุณอยากดูแลมัน เลือกผ้าลินินหรือฝ้าย นอกจากจะเย็นกว่า ยังช่วยให้ร่างกาย “หายใจ” ได้ดีขึ้น


    อดอาหารสุดโต่ง? ควบคุมด้วยความพอดี 🍳



    การอดอาหารกำลังเป็นที่นิยม แต่ถ้านานเกินไปอาจทำให้ร่างกายเครียดและเพิ่มคอร์ติซอล แทนที่จะข้ามมื้อเช้า เลือกรับประทานอาหารเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและไขมันดี

    อยากได้ไอเดียเพิ่มเติมไหม? อ่านได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียน?


    อย่าทำงานหนักต่อเนื่องเป็นเวลานาน 🧑‍💻



    การทำงานโดยไม่หยุดพักเพิ่มความเครียดหลายเท่า ทำงานเป็นช่วง 40 หรือ 50 นาที แล้วพัก 5 ถึง 10 นาที แม้งานจะไม่อนุญาตมากนัก ก็พยายามหาเวลาพักเล็ก ๆ ทุกวัน

    เมื่อไม่นานมานี้ ฉันแชร์เทคนิคเพิ่มเติมใน 10 วิธีลดความเครียดในชีวิตยุคใหม่


    ตั้งโทรศัพท์เป็นโหมดมืด 🌙



    เปลี่ยนเป็นโหมดมืดช่วยลดความสว่างและทำให้คุณอยากดูหน้าจอน้อยลง เหมาะสำหรับต่อสู้กับการติดดิจิทัลและปกป้องสายตา!


    แสงแดด เพื่อนร่วมทางลับของคุณ ☀️



    ดูเหมือนไม่น่าเชื่อ แต่หลายคนหลีกเลี่ยงแสงแดดเพราะกลัว อย่างไรก็ตาม ร่างกายเราต้องการวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า: ช่วยปรับอารมณ์และการนอน

    กล้าลองรับแดดสักไม่กี่นาทีทุกเช้าหรือเปล่า? ถ้าอยากรู้เหตุผล ฉันอธิบายละเอียดในบทความนี้: ประโยชน์ของแสงแดดยามเช้า: สุขภาพและการนอน

    ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน!
    ลองทำสองสามข้อในสัปดาห์นี้ สังเกตความรู้สึก แล้วค่อย ๆ เพิ่มการปรับเปลี่ยน ฉันใช้วิธีนี้ในชีวิตตัวเอง และผลต่างเรื่องความสงบ สมาธิ และความเป็นอยู่ดีมาก

    กล้าลองไหม? 😉 เล่าให้ฉันฟังทีหลังว่าประสบการณ์ของคุณเป็นอย่างไร






สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง สร้างแรงบันดาลใจ สุขภาพ