ลุกขึ้นจากโซฟา! พฤติกรรมเนือยนิ่งส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร
การนั่งมากเกินไปทำให้หัวใจแก่ลง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม ค้นพบวิธีการต่อต้านผลกระทบเชิงลบนี้...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
06-11-2024 10:01
สารบัญ
- เสน่ห์อันตรายของการนั่งนิ่ง
- วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?
- การออกกำลังกายเข้มข้นช่วยชีวิต
- เปลี่ยนแปลงเล็กๆ ผลประโยชน์ใหญ่
โอ้ โซฟา! เพื่อนแท้ที่คอยอยู่เคียงข้างเราในมาราธอนดูซีรีส์และโอบกอดเราเมื่อผ่านวันอันยาวนาน
แต่คุณรู้ไหมว่าเพื่อนสบายๆ นี้อาจกำลังสมรู้ร่วมคิดอย่างลับๆ กับหัวใจของคุณ? ใช่ ฟังไม่ผิดหรอกค่ะ
งานวิจัยใหม่เผยว่าการนั่งติดเก้าอี้หรือติดโซฟานานเกินไป อาจเร่งให้เครื่องยนต์ภายในของเราร่วงโรยเร็วขึ้น แม้ว่าเราจะขยับตัวบ้างเป็นครั้งคราวก็ตาม
ตามงานวิจัย การออกกำลังกายวันละ 20 นาทีตามคำแนะนำอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะต้านทานผลเสียจากการนั่งนิ่ง แต่เดี๋ยวก่อน!
เสน่ห์อันตรายของการนั่งนิ่ง
ตามงานวิจัย การออกกำลังกายวันละ 20 นาทีตามคำแนะนำอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะต้านทานผลเสียจากการนั่งนิ่ง แต่เดี๋ยวก่อน!
ก่อนที่คุณจะตกใจไปทั้งหมด ยังไม่สายเกินไปทั้งหมด ชานดรา เรย์โนลด์ หัวหน้าทีมผู้ค้นพบนี้ เตือนเราว่าการเดินเร็วหลังเลิกงานไม่ใช่ยาวิเศษแก้ปัญหาการนั่งนิ่ง ดูเหมือนว่าเราต้องการอะไรที่เข้มข้นกว่านั้นเพื่อปกป้องหัวใจของเราอย่างแท้จริง
นักวิจัยได้วิเคราะห์ชาวโคโลราโดมากกว่าพันคน โดยเน้นกลุ่มผู้ใหญ่หนุ่มสาวอายุระหว่าง 28 ถึง 49 ปี ไรอัน บรูเอลแมน สมาชิกทีมกล่าวว่าคนหนุ่มสาวมักคิดว่าตัวเองยังไม่ถูกผลกระทบจากความแก่ชรา
วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?
นักวิจัยได้วิเคราะห์ชาวโคโลราโดมากกว่าพันคน โดยเน้นกลุ่มผู้ใหญ่หนุ่มสาวอายุระหว่าง 28 ถึง 49 ปี ไรอัน บรูเอลแมน สมาชิกทีมกล่าวว่าคนหนุ่มสาวมักคิดว่าตัวเองยังไม่ถูกผลกระทบจากความแก่ชรา
แต่ปรากฏว่าชั่วโมงยาวนานของการไม่เคลื่อนไหวหน้าจอสามารถทำให้หัวใจแก่เร็วกว่าที่เรายอมรับได้ กุญแจสำคัญคือการขยับตัวเล็กๆ น้อยๆ ไม่พอ ต้องจริงจังด้วย
ตอนนี้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบอกลาโซฟาของคุณตลอดไป ข่าวดีคือการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างได้
การออกกำลังกายเข้มข้นช่วยชีวิต
ตอนนี้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องบอกลาโซฟาของคุณตลอดไป ข่าวดีคือการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายประจำวันสามารถสร้างความแตกต่างได้
เพิ่มการออกกำลังกายเข้มข้นอย่างน้อย 30 นาที เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน จะช่วยชดเชยความเสียหายจากเวลาที่นั่ง และแม้ว่าเราไม่สามารถลบผลกระทบทั้งหมดได้ แต่เราสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยต่อเข่าของคุณ
สงสัยไหมว่าจะนำสิ่งนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? ลองสลับระหว่างการนั่งและยืนที่ทำงาน หากคุณกล้าหาญ ลองเปลี่ยนวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาฝึกซ้อมเข้มข้น การเป็น "นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์" อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาหัวใจให้หนุ่มสาวกว่าเดิม
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยต่อเข่าของคุณ
เปลี่ยนแปลงเล็กๆ ผลประโยชน์ใหญ่
สงสัยไหมว่าจะนำสิ่งนี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร? ลองสลับระหว่างการนั่งและยืนที่ทำงาน หากคุณกล้าหาญ ลองเปลี่ยนวันหยุดสุดสัปดาห์เป็นช่วงเวลาฝึกซ้อมเข้มข้น การเป็น "นักรบวันหยุดสุดสัปดาห์" อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาหัวใจให้หนุ่มสาวกว่าเดิม
สุดท้ายแล้ว มันคือการหาสมดุลและมั่นใจว่าโซฟาจะไม่กลายเป็นศัตรูเงียบ
โดยสรุป แม้ว่าการนั่งจะดูสบาย แต่ทางวิทยาศาสตร์บอกเราว่าต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและด้วยความเข้มข้นมากขึ้น ดังนั้น ลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย และให้ออกกำลังกายที่หัวใจของคุณต้องการจริงๆ ตัวคุณในอนาคตจะขอบคุณคุณแน่นอน!
โดยสรุป แม้ว่าการนั่งจะดูสบาย แต่ทางวิทยาศาสตร์บอกเราว่าต้องเคลื่อนไหวมากขึ้นและด้วยความเข้มข้นมากขึ้น ดังนั้น ลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย และให้ออกกำลังกายที่หัวใจของคุณต้องการจริงๆ ตัวคุณในอนาคตจะขอบคุณคุณแน่นอน!
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
เพศสัมพันธ์ในวัยชรา: สิ่งที่คุณควรรู้
เพศสัมพันธ์ในวัยชรา: สิ่งที่คุณควรรู้ จะจัดการกับเรื่องเพศในวัยชราอย่างไร? ค้นพบ 8 สิ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงและความท้าทายของการมีเพศสัมพันธ์เมื่ออายุมากขึ้น เรียนรู้สิ่งที่คุณอยากรู้ตั้งแต่ยังหนุ่มสาว! -
คุณใส่ถั่วมากเกินไปในอาหารของคุณหรือไม่?
ค้นพบวิธีการใส่อาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรคทั่วไปได้! เปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณวันนี้! -
5 อาหารที่เสียคุณภาพในตู้เย็นและวิธีการเก็บรักษา
ค้นพบ 5 อาหารที่เสียคุณภาพในตู้เย็นและเรียนรู้วิธีการเก็บรักษาอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องแช่เย็น ปรับปรุงรสชาติและเนื้อสัมผัสของมื้ออาหารของคุณให้ดียิ่งขึ้น -
เพิ่มอินทผลัมในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ค้นพบผลไม้ที่อุดมด้วยใยอาหารเหล่านี้ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้พลังงานจากธรรมชาติ แต่ควรบริโภคอย่างพอเหมาะเพราะมีน้ำตาล! -
การส่องกล้องลำไส้ใหญ่: วิธีชั้นนำในการตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่
การส่องกล้องลำไส้ใหญ่: ผู้นำในการตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่ การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกายืนยันความเหนือกว่าของวิธีนี้เมื่อเทียบกับการตรวจเลือดแบบใหม่ที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (FDA)
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
เราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่? สิ่งที่วิทยาศาสตร์บอก
การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่เราควรบริโภคเพื่อลดความเสี่ยง งานวิจัยใหม่เน้นย้ำถึงผลกระทบร้ายแรงต่อสาธารณสุข โปรดรับทราบข้อมูล! -
ความทรงจำของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อของคุณฟื้นฟูอย่างไรหลังจากหยุดฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายสัปดาห์
กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากหยุดยกน้ำหนักเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การศึกษาจากฟินแลนด์เผยว่าการหยุดออกกำลังกายไม่ได้ขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว น่าประหลาดใจ! -
ค้นพบอาหารต้านการอักเสบเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
ค้นพบอาหารต้านการอักเสบ: อาหารที่แนะนำและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อสู้กับการอักเสบเรื้อรังและปรับปรุงสุขภาพของคุณ รับข้อมูลทันที! -
5 เหตุผลที่ควรรวมถั่วพิสตาชิโอในอาหารของคุณ
ค้นพบว่าทำไมถั่วพิสตาชิโอถึงครองใจลิ้นชิม: รสชาติที่ยากจะต้านทาน, อุดมไปด้วยสารอาหาร, เป็นมิตรกับหัวใจ, ทำให้อิ่มท้อง และเหมาะสำหรับทุกโอกาส -
ค้นพบประโยชน์ที่น่าตกใจของโปรตีนจากพืช
ค้นพบประโยชน์ของโปรตีนจากพืช: จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ผลิตฮอร์โมน และส่งเสริมการแก่ตัวอย่างมีสุขภาพดี รีบหาข้อมูลตอนนี้เลย! -
กิจวัตรของนักสำรวจ: การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสู้กับความเสื่อมทางสมอง
ค้นพบ "กิจวัตรของนักสำรวจ": การออกกำลังกายที่ไม่ใช้เทคโนโลยีซึ่งช่วยต่อต้านความเสื่อมทางสติปัญญาและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ง่ายต่อการฝึกฝนและมีประโยชน์อย่างมาก -
อันตรายภายในบ้าน เช่น เตาแก๊สและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้หญิง
ค้นพบวิธีปกป้องสุขภาพของผู้หญิงจากความเสี่ยงภายในบ้าน เช่น เตาแก๊สและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด สร้างบ้านที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ -
ความหมายของการฝันว่ามึนหัวคืออะไร?
ค้นหาความหมายที่แท้จริงเบื้องหลังอาการมึนหัวในความฝันของคุณ ความฝันของคุณกำลังพยายามบอกอะไรคุณอยู่หรือ? อ่านบทความของเราและค้นพบได้ทันที! -
ความหมายของการฝันเห็นแครอทคืออะไร?
ค้นหาความหมายเบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับแครอทของคุณ คุณสงสัยหรือไม่ว่านี่เป็นลางดีหรือไม่? ชี้แจงข้อสงสัยของคุณด้วยบทความผู้เชี่ยวชาญของเรา -
สิ่งดีๆ ของคู่รักราศีธนู-ราศีกันย์
จินตนาการถึงคู่รักแบบนี้ จินตนาการถึงความรักที่ให้และได้รับ จินตนาการถึงความแตกต่าง ความเหมือน และวิธีที่พวกเขาทำงานร่วมกัน -
ความหมายของการฝันเห็นจิงโจ้คืออะไร?
ค้นพบโลกที่น่าหลงใหลของความฝันเกี่ยวกับจิงโจ้ ความหมายของการฝันเห็นสัตว์กระโดดเหล่านี้คืออะไร? ค้นพบสัญลักษณ์และข้อความที่ส่งถึงคุณจากความฝันนี้ -
ไมเกรน? ค้นพบวิธีป้องกันและลดผลกระทบต่อชีวิตของคุณ
ค้นพบว่าเหตุใดไมเกรนจึงทำให้ผู้ใหญ่หลายคนไม่สามารถทำกิจกรรมได้ และเรียนรู้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันมัน รู้จักเพิ่มเติมในวันไมเกรนสากล! -
ลาก่อนยาปฏิชีวนะ! วัคซีนและแบคทีเรียร่วมมือกันในลำไส้ของคุณ
ปฏิวัติในลำไส้! วัคซีนชนิดรับประทานและแบคทีเรียที่ดีร่วมมือกันต่อสู้กับการติดเชื้อโดยไม่ใช้ยาปฏิชีวนะ ลาก่อนยาเม็ด สวัสดีสุขภาพธรรมชาติ