ดูแลสมองของคุณ: คู่มือป้องกันโรคอัลไซเมอร์ด้วยอาหารและนิสัยที่ดี
ค้นพบวิธีดูแลสมองของคุณและลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ด้วยคู่มือครบถ้วนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นวันนี้เลย!...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
สารบัญ
- มาดูแลสมองกันเถอะ!
- โภชนาการ: เชื้อเพลิงสำหรับสมองของคุณ
- การออกกำลังกาย: ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว!
- การเชื่อมต่อทางสังคม: อย่าอยู่โดดเดี่ยว
- การนอนหลับที่ดี: กุญแจสู่สมองที่แข็งแรง
มาดูแลสมองกันเถอะ!
คุณรู้ไหมว่าสมองของคุณเหมือนกล้ามเนื้อ? ใช่! เหมือนกับที่คุณฝึกกล้ามเนื้อแขน คุณก็ต้องออกกำลังกายจิตใจด้วยเช่นกัน
เมื่อเวลาผ่านไป เป็นเรื่องปกติที่การทำหลายอย่างพร้อมกันจะยากขึ้น หรือคุณอาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยในการจำรายละเอียดบางอย่าง
อย่ากังวล! ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ ในวิถีชีวิตของคุณ คุณสามารถช่วยให้สมองของคุณฟิตและลดความเสี่ยงของ โรคอัลไซเมอร์ และโรคความจำเสื่อมอื่นๆ
ข่าวดีคือ หนึ่งในสามของกรณีโรคสมองเสื่อมเกิดจากปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้
ข่าวดีคือ หนึ่งในสามของกรณีโรคสมองเสื่อมเกิดจากปัจจัยที่เราสามารถควบคุมได้
ดังนั้น ทำไมต้องรอให้เกิดการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะลงมือ? การป้องกันเริ่มต้นได้ตั้งแต่ตอนนี้
ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่สมดุลไปจนถึงการออกกำลังกายเล็กน้อย ทุกก้าวเล็กๆ มีความหมาย คุณพร้อมที่จะค้นพบวิธีดูแลสุขภาพสมองของคุณหรือยัง?
มาเริ่มต้นด้วยอาหารกันเถอะ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ไหม? อาหารนี้ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ งานวิจัยแนะนำว่าการปฏิบัติตามอาหารนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้
โภชนาการ: เชื้อเพลิงสำหรับสมองของคุณ
มาเริ่มต้นด้วยอาหารกันเถอะ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ไหม? อาหารนี้ซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด ปลา และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ งานวิจัยแนะนำว่าการปฏิบัติตามอาหารนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้
ฟังดูดีใช่ไหม?
นอกจากนี้ ปลาเป็นฮีโร่ในเมนูนี้ แม้ว่าบางชนิดจะมีสารปรอท แต่การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะยังคงเป็นประโยชน์
นอกจากนี้ ปลาเป็นฮีโร่ในเมนูนี้ แม้ว่าบางชนิดจะมีสารปรอท แต่การบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะยังคงเป็นประโยชน์
ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใส่ปลาในมื้ออาหารของคุณ! แต่กรุณา ลองหลีกเลี่ยงอาหารทอดและอาหารแปรรูปสำหรับโอกาสพิเศษ สมองของคุณจะขอบคุณ
อย่าลืมรักษาสมดุลที่ดี จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ (คุณ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเปล่า?) และเลือกทานของว่างเบาๆ หากคุณหิวก่อนนอน
อย่าลืมรักษาสมดุลที่ดี จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ (คุณ ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือเปล่า?) และเลือกทานของว่างเบาๆ หากคุณหิวก่อนนอน
และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ!
ตอนนี้มาพูดถึงการเคลื่อนไหวกันบ้าง คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสได้?
การออกกำลังกาย: ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว!
ตอนนี้มาพูดถึงการเคลื่อนไหวกันบ้าง คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถเพิ่มขนาดของฮิปโปแคมปัสได้?
ใช่ นั่นคือส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบเรื่องความทรงจำ งานวิจัยชี้ว่าคนที่รักษาความกระฉับกระเฉงจะมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเกิดปัญหาด้านความจำ
ดังนั้น ถ้าคุณคิดว่าการเล่น โยคะ หรือการเดินเล่นเป็นเพียงเพื่อรักษารูปร่างเท่านั้น ลองคิดใหม่!
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ฟังดูไม่ยากใช่ไหม? คุณสามารถแบ่งเวลาออกเป็นช่วงสั้นๆ กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอและความสนุกสนาน
คุณเคยลองเต้นรำไหม? นั่นก็ถือเป็นการออกกำลังกายและสนุกมากด้วย!
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นอีกส่วนหนึ่งของจิ๊กซอว์ การรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนและคนที่คุณรักไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยสมองของคุณด้วย คุณเจอเพื่อนบ่อยแค่ไหนในหนึ่งเดือน?
การเชื่อมต่อทางสังคม: อย่าอยู่โดดเดี่ยว
การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นอีกส่วนหนึ่งของจิ๊กซอว์ การรักษาความสัมพันธ์กับเพื่อนและคนที่คุณรักไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่ยังช่วยสมองของคุณด้วย คุณเจอเพื่อนบ่อยแค่ไหนในหนึ่งเดือน?
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเครือข่ายสังคมกว้างขวางจะมีปัญหาด้านความจำลดลงเมื่ออายุมากขึ้น
ดังนั้น อย่าอยู่แต่ในบ้าน! จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำ ไปดูหนัง หรือเล่นเกมด้วยกัน
การแยกตัวทางสังคมอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคสมองเสื่อม ดังนั้น ออกไปพบปะผู้คน! สมองและหัวใจของคุณจะขอบคุณ
ขอแนะนำให้อ่าน:วิธีสร้างมิตรภาพใหม่และเสริมสร้างมิตรภาพเก่า
สุดท้าย มาพูดถึงการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง ในระหว่างการนอน สมองของคุณจะทำความสะอาดสารพิษและโปรตีนที่เป็นอันตราย หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดโรคสมองเสื่อม
ตั้งเวลานอนให้เป็นกิจวัตร เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สร้างบรรยากาศที่สบายและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
การแยกตัวทางสังคมอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคสมองเสื่อม ดังนั้น ออกไปพบปะผู้คน! สมองและหัวใจของคุณจะขอบคุณ
ขอแนะนำให้อ่าน:วิธีสร้างมิตรภาพใหม่และเสริมสร้างมิตรภาพเก่า
การนอนหลับที่ดี: กุญแจสู่สมองที่แข็งแรง
สุดท้าย มาพูดถึงการนอนหลับ การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมอง ในระหว่างการนอน สมองของคุณจะทำความสะอาดสารพิษและโปรตีนที่เป็นอันตราย หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการเกิดโรคสมองเสื่อม
ตั้งเวลานอนให้เป็นกิจวัตร เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สร้างบรรยากาศที่สบายและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
สมองของคุณต้องการเวลาพักผ่อน!
ขอแนะนำให้อ่านบทความเหล่านี้ที่ฉันเขียนเกี่ยวกับการนอน:
- ฉันตื่นตอนตี 3 และนอนไม่หลับอีกเลย ควรทำอย่างไร?
- ฉันตื่นตอนตี 3 และนอนไม่หลับอีกเลย ควรทำอย่างไร?
แล้วคุณคิดว่าอย่างไร?
ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เหล่านี้ในอาหาร กิจกรรมทางกาย ชีวิตสังคม และนิสัยการนอน คุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพสมอง กุญแจสำคัญคือเริ่มต้นวันนี้
ดังนั้น มาดูแลจิตใจที่สดใสกันเถอะ!
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
ระวัง! จอภาพและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสายตาสั้นในเด็ก
ระวัง! ทุกชั่วโมงที่อยู่หน้าจอเพิ่มความเสี่ยงของสายตาสั้นในเด็ก การศึกษาที่มีผู้เข้าร่วม 335,000 คนเผยให้เห็นผลกระทบจากโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล -
แนวทางดีท็อกซ์ที่คนดังใช้เพื่อชีวิตยืนยาว
ค้นพบวิธีการมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้นกับอเลฮานโดร จุงเกอร์ แพทย์แห่งดวงดาว แนวทางดีท็อกซ์ของเขารวมโภชนาการ อาหารเสริม และนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไว้ด้วยกัน -
ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการว่ายน้ำต่อร่างกายและจิตใจ
ค้นพบการว่ายน้ำ: การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และบรรเทาความเครียดในขณะที่คุณสนุกสนาน ดำดิ่งลงไปเลย! -
ฉันตื่นนอนตอนตี 3 แล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ควรทำอย่างไร?
คุณไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้หลังจากตื่นนอนตอนตี 2, 3 หรือ 4 ใช่ไหม? ที่นี่ฉันมีวิธีแก้ปัญหาการนอนไม่หลับที่น่ากังวลนี้ให้คุณ -
พบโลงศพโรมันอายุ 1,700 ปีที่บาร์ริมชายหาดในบัลแกเรีย
พบโลงศพโรมันอายุ 1,700 ปีที่บาร์ริมชายหาดในเมืองวาร์นา ประเทศบัลแกเรีย เจ้าหน้าที่กำลังสอบสวนการมาถึงอย่างลึกลับที่ชายหาดรัดจานา
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและความไม่ทนต่อนม
ใช่! มีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและปัญหาในการย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลในนม ค้นพบวิธีแก้ไขปัญหานี้ได้ที่นี่ -
จุดแดงใหญ่ของดาวพฤหัสบดีหดตัวลงและเรารู้เหตุผลแล้วว่าทำไม
ค้นพบพายุจักรวาลที่น่าทึ่งซึ่งเราได้สังเกตมาหลายทศวรรษบนดาวพฤหัสบดี เราได้ไขปริศนาการหดตัวของมัน สำรวจจักรวาลไปกับเรา! -
ถ้าคนดังเหล่านี้ยังมีชีวิตอยู่ในวันนี้ พวกเขาจะดูเป็นอย่างไร
ค้นพบว่าถ้าเอลวิส เพรสลีย์, เฟรดดี เมอร์คิวรี และไอคอนวัฒนธรรมอื่นๆ ยังมีชีวิตอยู่ในปัจจุบัน พวกเขาจะดูเป็นอย่างไรด้วยเทคโนโลยี AI ของ Midjourney น่าอัศจรรย์มาก! -
วิธีป้องกันโรคเบาหวาน: เคล็ดลับในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ค้นพบวิธีจัดการกับโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด เรียนรู้วิธีป้องกันความผันผวนของน้ำตาลในเลือดตอนกลางคืนและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ -
การส่องกล้องลำไส้ใหญ่: วิธีชั้นนำในการตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่
การส่องกล้องลำไส้ใหญ่: ผู้นำในการตรวจหามะเร็งลำไส้ใหญ่ การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกายืนยันความเหนือกว่าของวิธีนี้เมื่อเทียบกับการตรวจเลือดแบบใหม่ที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยา (FDA) -
5 วิธีในการผลิตโดปามีนตามธรรมชาติตามหลักวิทยาศาสตร์
เพิ่มโดปามีนของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ! ค้นพบนิสัยที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงแรงจูงใจและความเป็นอยู่ที่ดีตั้งแต่อาหารจนถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ -
12 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อรีเซ็ตระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปของคุณ
โซเชียลมีเดีย อาหารที่เราบริโภค เพลงที่เราฟัง ความคิดที่เรามี: สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ทั้งหมดทำให้ระบบประสาทของเราเกิดความว้าวุ่น นี่คือวิธีใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป -
ความหมายของการฝันเห็นหัวหอมคืออะไร?
ค้นหาความหมายลึกลับเบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับหัวหอมของคุณ มันจะเป็นสัญญาณของน้ำตาหรือความเจริญรุ่งเรืองหรือไม่? มาค้นหาคำตอบได้ในบทความของเรา! -
รู้จักกับปลาที่น่าเกลียดที่สุดในโลก!
"สัตว์ที่น่าเกลียดที่สุดในโลก" คว้าตำแหน่งมงกุฎ! ในนิวซีแลนด์ ปลาลึกชนิดนี้ได้รับเลือกเป็นปลาประจำปีด้วยการสนับสนุนจากประชาชนอย่างน่าประหลาดใจ -
ความหมายของการฝันเห็นกษัตริย์คืออะไร?
ค้นพบโลกแห่งความฝันที่น่าหลงใหลกับคู่มือของเราเกี่ยวกับ ความหมายของการฝันเห็นกษัตริย์คืออะไร? เรียนรู้การตีความความฝันของคุณและควบคุมชีวิตของคุณเอง -
เบน แอฟเฟล็ก ในวัย 52 ปี: ยาเสพติด การล่วงละเมิด และเรื่องอื้อฉาว
เบน แอฟเฟล็ก ในวัย 52 ปี: การต่อสู้กับแอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้า ช่วงขึ้นลงกับ เจ-โล และเส้นทางอาชีพที่เต็มไปด้วยเรื่องอื้อฉาวและการตัดสินใจที่ยากลำบาก -
จากคนที่หมกมุ่นสู่คนที่สมบูรณ์แบบ: ผลกระทบของพฤติกรรมเหล่านี้ต่อชีวิตของคุณ
ค้นพบว่าพฤติกรรมที่หมกมุ่นและความสมบูรณ์แบบสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างไร การวิเคราะห์จากผู้เชี่ยวชาญเผยให้เห็นถึงธรรมชาติที่อาจเป็นการเสพติดของพฤติกรรมเหล่านี้ -
ความหมายของการฝันเห็นตำรวจคืออะไร?
ค้นหาความหมายเบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับตำรวจของคุณ และวิธีที่ความฝันเหล่านี้สามารถเปิดเผยความสัมพันธ์ของคุณกับอำนาจและกฎหมาย อย่าพลาดบทความที่น่าสนใจนี้!