ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

ค้นพบอาหาร DASH: กุญแจสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง

ค้นพบว่าอาหาร DASH สามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยประโยชน์หลัก 3 ประการและคำแนะนำสำคัญของอาหารนี้...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความดันโลหิตสูงและความท้าทายประจำวัน
  2. ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของอาหาร DASH
  3. DASH: มากกว่าแค่อาหารธรรมดา
  4. คำแนะนำสำหรับการใช้แนวทางอาหาร DASH



ความดันโลหิตสูงและความท้าทายประจำวัน



คุณรู้ไหมว่า ความดันโลหิตสูง เป็นหนึ่งในภาวะที่พบบ่อยที่สุดในโลก? เมื่อเกิดขึ้น ผู้คนจะมีระดับความดันโลหิตสูงอย่างต่อเนื่อง

มันเหมือนกับการนั่งรถไฟเหาะตีลังกา แต่ไม่มีความสนุกเลย

งานวิจัยใหม่ในสหรัฐอเมริกาได้ให้แสงแห่งความหวังแก่เราและบอกว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมสถานการณ์นี้

และนี่ไม่ใช่อาหารธรรมดา แต่มันคืออาหาร DASH ที่มีชื่อเสียง!


ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งของอาหาร DASH



งานวิจัยนี้ซึ่งตีพิมพ์ใน The American Journal of Medicine เผยถึงผลลัพธ์หลักสามประการของอาหาร DASH ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าการเพิ่มการบริโภคผลไม้และผักไม่เพียงแต่ช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไตและโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

ใช่ คุณอ่านไม่ผิด! ผลไม้และผักตอนนี้ถูกยกย่องเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในโลกของสุขภาพ

ดร. นิโคลัส เรนนา ประธานสมาคมความดันโลหิตสูงแห่งอาร์เจนตินา แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่น่าหวังนี้

“ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร เราสามารถได้รับประโยชน์ในการปกป้องไตและระบบหัวใจและหลอดเลือด” เขากล่าว ลองจินตนาการว่าการกินสลัดอาจเป็นเกราะป้องกันปัญหาสุขภาพของคุณ ฟังดูเป็นแผนที่น่าดึงดูดใจมากสำหรับฉัน!


DASH: มากกว่าแค่อาหารธรรมดา



อาหาร DASH ซึ่งย่อมาจาก "Dietary Approaches to Stop Hypertension" หรือ "แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง" เน้นการบริโภคผลไม้และผักจำนวนมาก พร้อมกับธัญพืชเต็มเมล็ดและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

แต่ทำไมมันถึงได้ผลดี? ง่ายมาก: มันช่วยลดระดับโซเดียมและเพิ่มสารอาหารสำคัญอย่างโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต

ดร. โดนัลด์ เวสสัน หัวหน้างานวิจัย อธิบายว่าแนวทางของอาหาร DASH นั้นเรียบง่ายแต่ทรงพลัง ขณะที่แพทย์หลายคนสั่งยา งานวิจัยนี้แนะนำให้เราเริ่มต้นด้วยจานอาหารที่เต็มไปด้วยสีสัน

ถึงเวลาที่ผักจะได้เป็นดาวเด่นบนโต๊ะอาหารแล้ว!


คำแนะนำสำหรับการใช้แนวทางอาหาร DASH



ถ้าคุณพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง นี่คือคำแนะนำบางส่วนจากคลินิกเมโยที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ง่ายๆ:


1. เติมจานของคุณด้วยสีสัน

รวมผลไม้และผักอย่างน้อย 4-5 ส่วนต่อวัน คุณมีผลไม้โปรดในใจหรือยัง? ใช้โอกาสนี้ให้เต็มที่!


2. เลือกธัญพืชเต็มเมล็ด

เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีต ร่างกายของคุณจะขอบคุณ และความดันโลหิตของคุณก็เช่นกัน


3. จำกัดโซเดียม

พยายามบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 2300 มิลลิกรัมต่อวัน หากลดได้ถึง 1500 มิลลิกรัมจะยิ่งดีขึ้น ลาก่อนขนมขบเคี้ยวรสเค็ม!


4. ควบคุมอย่างสม่ำเสมอ

ขอให้แพทย์ตรวจสอบอัตราส่วนอัลบูมิน-ครีอะตินีนในปัสสาวะของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณตรวจพบปัญหาไตที่ซ่อนอยู่

จำไว้ว่านี่ไม่ใช่แค่การเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และอย่าลืมสิ่งนี้!

ผลไม้และผักไม่ใช่แค่เครื่องประดับบนจาน แต่เป็นพันธมิตรของคุณในการต่อสู้กับความดันโลหิตสูง!



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพ