ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

นิสัยยามค่ำคืนที่ดีที่สุด: อาหารและการนอนหลับเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ

ค้นพบนิสัยยามค่ำคืนที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ขจัดสารพิษ และเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ เปลี่ยนคืนของคุณให้ดีขึ้น!...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความสำคัญของกิจวัตรยามค่ำคืน
  2. ตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ
  3. การออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นพันธมิตร
  4. จำกัดการใช้หน้าจอและสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม



ความสำคัญของกิจวัตรยามค่ำคืน



ในช่วงเวลารับประทานอาหารเย็นและก่อนเข้านอน การนำเอานิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้สามารถเปลี่ยนแปลงคุณภาพการนอนหลับและช่วย "ชำระล้าง" สารพิษที่สะสมมาตลอดวันได้

ความเครียด ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนตลอด 24 ชั่วโมง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารสื่อประสาท ส่งผลให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง และในบางกรณีอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ เพื่อส่งเสริมการพักผ่อนที่ฟื้นฟู จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่รวมถึงพิธีกรรมผ่อนคลายและบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ


ตารางเวลาการนอนที่สม่ำเสมอ



การมีตารางเวลานอนที่สม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อน สถาบันการนอนหลับแห่งชาติของสหรัฐฯ แนะนำให้ตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

แพทย์หญิงสเตลล่า มาริส วาเลียนซี เน้นย้ำถึงความสำคัญของการสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น ลดแสงไฟและปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ตารางเวลาที่ไม่แน่นอนอาจรบกวนการปล่อยฮอร์โมน เช่น เมลาโทนินและคอร์ติซอล ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ



การออกกำลังกายและการทำสมาธิเป็นพันธมิตร



การทำ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน อย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง สามารถลดความเสี่ยงของความเสื่อมทางสติปัญญาและช่วยปรับปรุงความจำได้

แพทย์หญิงวาเลียนซีแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายกลางแจ้ง โดยเฉพาะในช่วงบ่าย และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในชั่วโมงก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ การทำสมาธิ และ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การมีสติ สามารถช่วยทำให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวล ส่งเสริมให้เกิดการนอนหลับลึก


จำกัดการใช้หน้าจอและสร้างบรรยากาศที่เหมาะสม



การจำกัดเวลาหน้าจอก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ต่างๆ ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ส่งผลกระทบต่อรูปแบบการนอนหลับ แทนที่จะใช้หน้าจอ การอ่านหนังสือบนกระดาษเป็นนิสัยที่ดีเยี่ยมในการส่งเสริมความผ่อนคลาย

นอกจากนี้ การสร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น การรักษาห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบสงบ ช่วยให้พักผ่อนได้อย่างเต็มที่

เมื่อรับนิสัยเหล่านี้ ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพสมอง ทำให้สมองซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ข่าว สุขภาพ