10 เคล็ดลับที่ได้ผลในการเอาชนะความวิตกกังวลและความประหม่า

เครื่องมือเสริมเพื่อสุขภาวะทางอารมณ์

• ลอง สมาธิแบบมีผู้แนะนำ, การเจริญสติ (mindfulness) หรือเรียนโยคะออนไลน์ดูสิ


• กิจกรรมทางร่างกาย: เดิน ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาที่ชอบ!


• จินตนาการถึงสถานที่สงบ: หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่โปรด หรือค้นหาวิดีโอชายหาด ภูเขา ป่าไม้ใน YouTube ก็ได้


• น้ำมันหอมระเหย: ลาเวนเดอร์ เบอร์กาโมต และคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลาย ใช้กับเครื่องกระจายกลิ่นหรือสูดกลิ่นโดยตรงก็ได้


• ดนตรีบำบัด: ฟังเพลงที่ทำให้สงบหรือสดชื่น เพลย์ลิสต์ผ่อนคลายใน YouTube และ Spotify ดีมาก!

กิจวัตรเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

• พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมเสมอ


• ปิดหน้าจอก่อนนอนครึ่งชั่วโมง ลองอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนดูสิ


• ทำให้ห้องนอนเป็นพื้นที่ปลอดภัย: มืด สบาย และเงียบสงบ

ดูแลอาหารทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ

• เพิ่มผลไม้ ผัก และโปรตีนในอาหารประจำวันของคุณ


• หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวและแป้งขาว เลือกธัญพืชเต็มเมล็ดและอาหารสดแทนจะดีกว่า


• โอเมกา-3 จากปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และน้ำมันพืช ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ได้ดี





แบบฝึกหัดหายใจลึกอย่างรวดเร็ว






• นั่งในที่เงียบ หายใจเข้าทางจมูกนับถึงห้า กลั้นไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ผ่อนออกทางปากอย่างช้าๆ


• วางมือบนหน้าท้อง รู้สึกถึงการขยายตัวทุกครั้งที่หายใจเข้า


• ทำแบบนี้ 5 นาทีทุกครั้งที่รู้สึกวิตกกังวล







การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบเป็นขั้นตอน



เคล็ดลับด่วน:เกร็งนิ้วเท้าแล้วปล่อย ตามด้วยน่อง ปล่อย ทำต่อไปเรื่อยๆ ขึ้นมาที่ขา หน้าท้อง แขน ไหล่ คอ เมื่อเสร็จแล้ว ร่างกายและจิตใจจะรู้สึกเบาสบายเหมือนลอย! 😴




รักษาความสัมพันธ์ใกล้ชิดไว้เสมอ



อย่าเก็บตัว พูดคุย โทรศัพท์ หรือพบปะกับคนที่รัก อาจเป็นยาคลายเครียดตามธรรมชาติที่ดีที่สุด หากออกไปไม่ได้ ใช้วิดีโอคอลแทน ดีกว่าแค่แชทหรือไถโซเชียลหลายเท่า

วันนี้คุณกล้าลองอย่างน้อยหนึ่งข้อในนี้ไหม? ถ้ามีข้อไหนใช้ได้ผลดีเป็นพิเศษ อยากให้แบ่งปันประสบการณ์หรือคอมเมนต์ไว้เลยนะ จำไว้ว่าความวิตกกังวลใดๆ ก็เอาชนะได้ ถ้าคุณค่อยๆ ก้าวทีละขั้น! 💪

หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุด คุณคู่ควรกับชีวิตที่สงบสุขและมีความสุขอย่างเต็มที่