10 เคล็ดลับที่ได้ผลในการเอาชนะความวิตกกังวลและความประหม่า

ค้นพบวิธีเผชิญกับความเครียดและแรงกดดันของโลกปัจจุบัน ในขณะที่จัดการกับความท้าทายส่วนตัวของคุณ เรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและความทุกข์ใจในโลกที่เปลี่ยนแปลงและเต็มไปด้วยความต้องการนี้...

สารบัญ

1. วิธีปรับปรุงภาวะวิตกกังวลของคุณตามดวงดาว
2. 1. กำหนดเวลาสำหรับความกังวลของคุณ
3. 2. เรียนรู้จัดการช่วงเวลาของความวิตกกังวลขั้นสูงสุด
4. 3. ไตร่ตรองเกี่ยวกับความคิดของคุณ
5. 4. เชื่อมต่อกับพลังงานของการหายใจ
6. 5. กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่: กฎ 3-3-3
7. 6. ลงมือทำทันที!
8. 7. หายใจและรักษาท่าทางให้เหมาะสม
9. 8. ดูแลอาหารเพื่อช่วยลดความเครียด
10. 9. ไตร่ตรองข้อสงสัยของคุณด้วยมุมมองจากภายนอก
11. 10. เพลิดเพลินกับผลดีจากเสียงหัวเราะ
12. ค้นพบเครื่องมือเพื่อสุขภาวะ
13. แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการหายใจลึก
14. ค้นพบเทคนิคที่ได้ผลในการบรรเทาความวิตกกังวล: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป
15. รักษาการเชื่อมต่อเพื่อลดความวิตกกังวล
16. คำแนะนำในการเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายในกิจวัตรประจำวัน
17. ค้นพบพลังแห่งภาพจินตนาการ
18. สงบความวิตกด้วยน้ำมันหอมระเหย
19. ค้นพบประโยชน์ของเพลงบำบัด
20. คำแนะนำสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่
21. ดูแลสุขภาพด้วยอาหารสมดุล

คุณเคยรู้สึกวิตกกังวล ประหม่า หรือเครียดในช่วงนี้ไหม? อย่ากังวลไป คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ในความวุ่นวายและความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ เป็นเรื่องปกติที่เราจะเผชิญกับปัญหาความวิตกกังวลซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา

ในฐานะนักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์หลายปี ฉันได้ช่วยเหลือผู้คนมากมายให้ผ่านพ้นความท้าทายเหล่านี้และค้นพบความสงบภายในที่พวกเขาปรารถนาอย่างยิ่ง

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันกับคุณ 10 คำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลในการเอาชนะปัญหาความวิตกกังวล ความประหม่า และความเครียด

กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมาควบคุมอารมณ์ของตัวเองและมีชีวิตที่สงบสุขและสมบูรณ์มากขึ้น

ไม่ว่าชีวิตของคุณจะดูหนักหนาสาหัสเพียงใดในตอนนี้ จำไว้ว่ามีแสงสว่างอยู่เสมอที่ปลายอุโมงค์

ฉันอยู่ที่นี่เพื่อชี้นำคุณในเส้นทางสู่ความสงบภายในนี้

บ่อยครั้ง ความวิตกกังวลจะแสดงออกมาในรูปแบบของความกลัวหรือความกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่มีอาการผิดปกติทางความวิตกกังวล มันมากกว่านั้นมาก

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ทำให้เกิดความกังวลและความกลัวอย่างมาก ในขณะที่โรคตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการโจมตีอย่างฉับพลันซึ่งผู้คนจะรู้สึกสิ้นหวัง เหงื่อออกมาก และแม้แต่หัวใจเต้นเร็ว

เพื่อจัดการกับภาวะนี้ในระยะยาว บางคนเลือกใช้ยา หรือบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

วิธีปรับปรุงภาวะวิตกกังวลของคุณตามดวงดาว

นอกจากนี้ ยังมีวิธีธรรมชาติที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้ เช่น การรักษาอาหารที่มีสุขภาพดีและสมดุล หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเกินขนาด พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ จำกัดการใช้สมาร์ทโฟนในช่วงกลางคืน หากิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การอ่านหนังสือหรือดูซีรีส์ทางโทรทัศน์ ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิแบบมีผู้นำหรือการฝึกสติ

แม้ว่าเราทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อลดความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน แต่ผู้ที่มีอาการรุนแรงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงกว่า

<�ตอนนี้ฉันขอเสนอ= สิบ= คำแนะนำ= ที่ได้รับการสนับสนุน= จากผู้เชี่ยวชาญ= ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงและกลับมาควบคุมความคิดของคุณได้อีกครั้ง.

1. กำหนดเวลาสำหรับความกังวลของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความคิดหมกมุ่นและความกังวลอย่างต่อเนื่องเหล่านั้น

วิธีที่ได้ผลวิธีหนึ่งคือการกำหนดเวลาที่คุณอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกกังวลได้

ด้วยวิธีนี้ คุณจะให้พื้นที่กับความวิตกกังวลของคุณในช่วงเวลาหนึ่งของวัน แต่ก็ยังเตือนตัวเองได้ว่าเวลาที่เหลือควรโฟกัสกับสิ่งอื่นๆ

จัดสรรเวลา 15-20 นาทีต่อวันเพื่อตรวจสอบความกังวลทั้งหมดของคุณ และพยายามทำในเวลาเดียวกันทุกวัน

ในช่วงเวลานี้ จดบันทึกข้อสงสัยทั้งหมดของคุณและจำไว้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างหากต้องการ (เช่น พูดคุยกับเพื่อน)

เมื่อถึงเวลาตรวจสอบอีกครั้ง พยายามจำกัดการวิเคราะห์เฉพาะปัจจุบันโดยไม่คาดการณ์สถานการณ์ในอนาคต คิดแค่สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้เพื่อหาความสงบที่สำเร็จ

2. เรียนรู้จัดการช่วงเวลาของความวิตกกังวลขั้นสูงสุด

เมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนก อาจรู้สึกเหมือนใกล้ตายหรือกำลังมีอาการหัวใจวาย

แต่รู้ไหม? จริงๆ แล้วมันคือระบบตอบสนองอัตโนมัติของร่างกายต่ออันตรายที่กำลังถูกกระตุ้น

ตามคำสอนทางโหราศาสตร์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ มีบางสิ่งสำคัญที่คุณควรจำไว้หากคุณอยู่ในช่วงเวลานี้: "ยอมรับว่าคุณกำลังผ่านวิกฤตชั่วคราว และไม่มีเหตุผลที่จะต้องวิตกกังวล สิ่งนี้ก็จะผ่านไป คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไร"

ความรู้นี้จะช่วยให้คุณสงบในช่วงเวลานั้นและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเองได้ดีขึ้น

3. ไตร่ตรองเกี่ยวกับความคิดของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่คนที่เผชิญกับความวิตกกังวลจะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดังที่ Terry Chansky อธิบายไว้

เพื่อ ลดความกังวลเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือการประเมินความจริงของความกลัวของคุณ

ตัวอย่างเช่น หากคุณวิตกเกี่ยวกับการนำเสนอสำคัญในการทำงาน ลองเปลี่ยนวิธีคิดจาก "ฉันจะล้มเหลว" เป็น "ฉันประหม่าแต่เตรียมตัวมาแล้ว บางอย่างจะเป็นไปด้วยดีและบางอย่างไม่"

การสร้างรูปแบบการไตร่ตรองจะช่วยฝึกสมองของคุณให้จัดการกับความวิตกกังวลอย่างมีเหตุผลมากขึ้น

4. เชื่อมต่อกับพลังงานของการหายใจ

การหายใจของคุณเป็นเครื่องมือทรงพลังในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วเมื่อเผชิญกับสถานการณ์เครียด

ตาม Terri Chansky ผู้เขียนหนังสือ “ปลดปล่อยจากความเครียดและความวิตกกังวล” ไม่จำเป็นต้องนับจำนวนครั้งเพื่อรับประโยชน์ เพียงแค่มีสติอยู่กับทุกการสูดเข้าและออก ให้เป็นไปอย่างช้าๆ และลึกซึ้ง

สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณสงบแม้ในช่วงเวลาที่ท้าทายมากที่สุด

5. กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่ออยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่: กฎ 3-3-3

คุณเคยรู้สึกไหมว่าจิตใจของคุณติดอยู่ในพายุแห่งอารมณ์และความคิด?

กฎ 3-3-3 ที่มีชื่อเสียงสามารถช่วยให้คุณโฟกัสได้ นั่นคือ การสังเกตสิ่งรอบตัวและพูดสามสิ่งที่เห็น จากนั้นฟังเสียงสามเสียงที่แตกต่างกัน และสุดท้ายขยับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น ข้อเท้า นิ้วมือ หรือแขน

ตาม Tamar Chansky นักบำบัดทางคลินิกผู้เชี่ยวชาญ การฝึกง่ายๆ นี้ช่วยให้คุณกลับมาอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ถูกครอบงำด้วยความคิดเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต

เทคนิคนี้จำง่ายและทำได้เมื่อไม่มีเวลามากสำหรับการผ่อนคลาย เพราะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น

6. ลงมือทำทันที!

ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเปลี่ยนบรรยากาศเพื่อปรับมุมมองและแรงจูงใจ!

ลุกขึ้น ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ทำงานบางอย่างที่เป็นประโยชน์ เช่น จัดโต๊ะทำงาน แม้เพียงไม่กี่นาที การกระทำใดๆ ที่ช่วยเบี่ยงเบนความคิดจะช่วยให้คุณกลับมาควบคุมชีวิตและทิศทางได้ ตามคำกล่าวของ Amy Chansky นักโหราศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์

7. หายใจและรักษาท่าทางให้เหมาะสม

เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล เป็นเรื่องปกติที่จะโก่งตัวเพื่อป้องกันหัวใจและปอด

เพื่อแก้ไข ฉันแนะนำให้สูดหายใจเข้าลึกๆ ดึงไหล่ไปข้างหลัง และตั้งหลังตรง วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที

ด้วยวิธีนี้ คุณกำลังบอกร่างกายว่าคุณควบคุมสถานการณ์ได้โดยไม่ต้องพูดออกมา

เทคนิคการหายใจพื้นฐานนี้อาจเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและปรับระดับความวิตกกังวลให้เสถียรภายในเวลาไม่กี่นาที

8. ดูแลอาหารเพื่อช่วยลดความเครียด

เมื่อคุณเครียด มักอยากกินอาหารหวานเพื่อบรรเทา แต่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

แทนที่จะยอมแพ้ต่อความอยากหวาน ฉันแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งให้พลังงานยาวนานและช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การรักษาอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีสำคัญต่อการเสริมสร้างร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงทางอารมณ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองและหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัว

9. ไตร่ตรองข้อสงสัยของคุณด้วยมุมมองจากภายนอก

เรามักปล่อยให้ความวิตกกังวลควบคุมชีวิต แต่ไม่ใช่วิธีเดียวในการเผชิญปัญหา

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ฉันแนะนำให้ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่

ถ้าคุณกำลังต่อสู้กับความกลัว ลองหาคนใกล้ตัว ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือสมาชิกครอบครัว ที่คุณสามารถไว้วางใจแบ่งปันข้อสงสัยและรับมุมมองจากเขาได้

การฟังความคิดเห็นที่เป็นกลางสามารถเป็นประโยชน์มากในการเข้าใจสถานการณ์อย่างลึกซึ้งและเห็นภาพรวมได้ชัดเจนขึ้น

นอกจากนี้ ลองใช้เวลาสักครู่เขียนความคิดและความรู้สึกอย่างละเอียด คุณจะประหลาดใจกับประโยชน์ในการจัดระเบียบมัน

10. เพลิดเพลินกับผลดีจากเสียงหัวเราะ

คุณรู้ไหมว่าการหัวเราะช่วยลดความเครียดได้?

เสียงหัวเราะเป็นเครื่องมือทรงพลังในการควบคุมความวิตกกังวล และยังมีประโยชน์เทียบเท่าการออกกำลังกาย

ตาม Claire Chansky ผู้เชี่ยวชาญด้านบำบัดทางปัญญาที่เน้นเรื่องความวิตกกังวล การหัวเราะทำให้เรารู้สึกดีและกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นโดรฟินธรรมชาติ ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

เพื่อใช้ประโยชน์จากการบำบัดนี้ ให้หาเวลาสนุกสนาน: ดูนักแสดงตลกรัก หรือรายการโทรทัศน์ตลกเพื่อเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่ดี

ยิ่งไปกว่านั้น จัดประชุมออนไลน์กับเพื่อนและครอบครัวเพื่อแบ่งปันเสียงหัวเราะร่วมกัน

ค้นพบเครื่องมือเพื่อสุขภาวะ

ความวิตกกังวลอาจเป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อนและท้อแท้ คุณรู้สึกหนักใจ กลัว และไม่มั่นใจ

ความรู้สึกเหล่านี้ทำให้ยากต่อการโฟกัสในกิจกรรมประจำวันและสนุกกับชีวิตอย่างเต็มที่

เพื่อ ลดระดับความวิตกกังวล มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ทันทีเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง

วิธีช่วยเหลือตัวเองทั่วไปในการจัดการความวิตกกังวล ได้แก่ เทคนิคการหายใจลึก โยคะ การทำสมาธิแบบมีผู้นำ และการฝึกสติ (mindfulness)

นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปสู่สุขภาพดีขึ้นยังช่วยลดระดับความวิตกกังวลด้วย ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารสมดุล มีผักผลไม้มาก พักผ่อนเพียงพอในตอนกลางคืน และออกกำลังกายเป็นประจำ

หากความวิตกกังวลยังคงอยู่หรือส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตประจำวัน ควรขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างละเอียด

แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการหายใจลึก

ในโลกยุคใหม่ การหายใจตื้นและเร็วกลายเป็นปฏิกิริยาต่อความเครียดตามธรรมชาติ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มเติมนี้ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและคิดไม่ชัดเจน

เพื่อควบคุมระดับความวิตกกังวล จึงสำคัญที่จะเรียนรู้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก

แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายอีกครั้งและคืนความสงบภายใน:

• หา สถานที่เงียบสงบที่ทำให้รู้สึกสบาย


• หายใจช้าๆ ทางจมูก เติมเต็มปอดอย่างเต็มที่


• กลั้นหายใจไว้สักครู่ก่อนปล่อยออกทางปาก


• ขณะปล่อยลมหายใจ ให้สังเกตว่าความตึงเครียดในร่างกายเริ่มคลายลง


• ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ประมาณ 5 นาทีหรือมากกว่า จนรู้ว่าจิตใจและร่างกายสงบขึ้น

อีกเทคนิคหนึ่งที่คุณสามารถลอง:

• สูดหายใจเข้าลึกและช้า ขณะนับถึงห้า มุ่งเน้นให้อากาศเข้าสู่ช่องท้องแทนหน้าอก


• กลั้นหายใจไว้สักครู่ แล้วปล่อยออกช้าๆ


• ทำซ้ำการสูดเข้า-ปล่อยออกช้าๆ ที่ช่องท้องประมาณ 5-10 นาที


• ประเมินว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่ สำหรับบางคน การโฟกัสที่การหายใจอาจทำให้เกิดภาวะหายใจเร็วเกินไปและเพิ่มความวิตกกังวล

ค้นพบเทคนิคที่ได้ผลในการบรรเทาความวิตกกังวล: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป

ถ้าคุณต้องการลดความเครียดและวิตกกังวล ฉันแนะนำให้ลองฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบค่อยเป็นค่อยไป

วิธีนี้จะช่วยปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกายและทำให้จิตใจสงบลง

เริ่มต้นด้วยการหา สถานที่สะดวกสบายสำหรับพักผ่อนโดยไม่มีสิ่งรบกวน หลับตา สูดหายใจเข้าลึกๆ ให้การหายใจนำพาคุณเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย

เริ่มจากนิ้วเท้า บีบกล้ามเนื้อแล้วปล่อยอย่างช้าๆ ต่อเนื่องไปทั่วร่าง กำหนดกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจนถึงหน้าผาก

คุณจะรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจผ่อนคลายลงทีละน้อย ส่งผลให้ระดับความวิตกกังวลดั้งเดิมลดลงอย่างมาก

รักษาการเชื่อมต่อเพื่อลดความวิตกกังวล

สิ่งสำคัญคืออย่าขาดการเชื่อมต่อกับผู้อื่นเมื่อรู้สึกวิตกกังวล

ไม่ว่าจะเป็นการพูดโทรศัพท์หรือพบเจอตัวต่อตัว การแบ่งปันความรู้สึกสามารถช่วยได้มาก

เริ่มต้นด้วยการโทรหาเพื่อน เป็นวิธีที่ดีในการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณรู้สึกอยู่ตอนนี้

อีกทางเลือกหนึ่งคือพบเจอกันตัวต่อตัวเพื่อแสดงออกถึงอารมณ์อย่างลึกซึ้งกว่า

ถ้าไม่ได้ ก็ใช้วีดีโอแชทก็เป็นทางเลือกที่ดีถ้าไม่สามารถออกจากบ้านหรือสำนักงานได้

บทสนทนาเหล่านี้มีค่ามากกว่าโต้ตอบผ่านข้อความหรือโพสต์บนโซเชียลมีเดีย เพราะช่วยให้โต้ตอบโดยตรงกับคนที่คุณรักโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือเข้าใจผิดจากภายนอก

คำแนะนำในการเพิ่มกิจกรรมทางร่างกายในกิจวัตรประจำวัน

รวมกิจกรรมทางร่างกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

นอกจากนี้ การเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายทั่วไปยังช่วยรักษาสมดุลทั้งทางจิตใจและร่างกายให้อยู่ในระดับสุขภาพดี

นี่คือคำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณรวมกิจกรรมสนุกๆ เข้ากับชีวิตประจำวัน:

สำรวจกลางแจ้ง: ออกจากบ้านแล้วค้นพบสถานที่ใหม่ใกล้เคียง การสำรวจสวนธรรมชาติใกล้บ้านเป็นวิธีผ่อนคลาย ตัดขาดจากโลกภายนอก และแม้แต่พบปะผู้คนใหม่ๆ ได้ดีมาก

เดินทางอย่างยั่งยืน: ครั้งหน้าที่ต้องไปซื้อของหรือเยี่ยมเพื่อน ทำไมไม่ลองขี่จักรยาน? การใช้พาหนะสุขภาพดีสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์อย่างไม่น่าเชื่อ

ว่ายน้ำ: ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายหัวใจและระบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยม และยังสนุกอีกด้วย หากมีสระน้ำใกล้บ้าน อย่าลืมหมั่นไปใช้บริการอย่างสม่ำเสมอ

ลองเล่นกีฬา: เล่นเทนนิสกับเพื่อน หรือเข้าร่วมทีมแข่งขัน เป็นวิธีดีในการปลดปล่อยพลังงานด้านบวกและสร้างสัมพันธ์ทางสังคม เชิญเพื่อนมาเล่นด้วยกัน และลองเล่นกีฬาใหม่ๆ เพื่อสัมผัสประสบการณ์หลากหลาย

วิ่ง: นี่คือกิจกรรมโปรดส่วนตัว เพราะสามารถทำได้ทุกเมื่อ และคนเดียวก็ได้

ค้นพบพลังแห่งภาพจินตนาการ

ภาพจินตนาการเป็นเครื่องมือทรงพลังที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายอย่างแท้จริง ประกอบด้วยการหลับตาแล้วใช้จินตนาการสร้างสถานที่ซึ่งคุณรู้สึกเป็นอิสระ ปลอดภัย และสงบอย่างเต็มที่

วิธีนี้ช่วยให้หลีกหนีจากความคิดเชิงลบหรือสถานการณ์เครียด และโฟกัสไปยังความรู้สึกเชิงบวกแทน

บางคนพบว่าการฝึกภาพจินตนาการง่ายขึ้นเมื่อใช้วีดีโอหรือเพลงผ่อนคลายในอินเทอร์เน็ต เช่น YouTube

ตัวเลือกเหล่านี้นำเสนอฉากสงบซึ่งคุณสามารถจินตนาการถึงภูมิประเทศงดงาม เสียงธรรมชาติที่สร้างความสงบ และสัมผัสแห่งความสุขได้

ยังมีเสียงนำทางที่จะช่วยสำรวจความรู้สึกภายใน เพื่อสร้างระดับสงบทางจิตใจและจิตวิญญาณสูงขึ้นอีกด้วย

สงบความวิตกด้วยน้ำมันหอมระเหย

ลาเวนเดอร์เหมาะสำหรับผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ กลิ่นหอมของมันได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลดความเครียดและวิตก โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เช่น การสอบหรือประชุมสำคัญ

คุณสามารถพกรูปแบบโลชั่นลาเวนเดอร์ หรือเก็บขวดน้ำมันหอมระเหยไว้ใกล้ตัวเพื่อสูดดมเมื่อจำเป็น

นอกจากลาเวนเดอร์แล้ว น้ำมันอื่นๆ เช่น คาโมมายล์โรมัน เซจ มะนาว และเบอร์กาโมทย์ ก็ช่วยควบคุมความวิตกรวมถึงกลิ่นหอมที่มีประโยชน์เหล่านี้ด้วยกันได้เช่นกัน

คุณสามารถใช้น้ำมันเหล่านี้แยกรวมกัน หรือผสมกันเพื่อผลตามต้องการ และยังใช้ร่วมกับการทำสมาธิหรือหายใจลึกเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดได้อีกด้วย

ค้นพบประโยชน์ของเพลงบำบัด

เพลงสามารถเป็นพันธมิตรทรงพลังในการบรรเทาความวิตกรวมถึงภาวะเครียดต่างๆ ที่คุณอาจเผชิญอยู่

ถ้าคุณกำลังมองหาทางเลือกในการรักษา เพลงบำบัดอาจเป็นคำตอบ วิธีนี้ถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาปัญหาสุขภาพจิตหลายประเภท เช่น ความเครียด นอนไม่หลับ และความวิตกรวมถึงอื่นๆ

นอกจากลดระดับเครียดแล้ว เพลงยังส่งผลดีต่ออารมณ์ ช่วยให้เข้าสู่ภาวะผ่อนคลายในระดับลึก

มีงานวิจัยพิสูจน์ว่าเพลงบำบัดยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยก่อนเข้ารับการผ่าตัด เพราะช่วยให้เผชิญกระบวนการนั้นด้วยจิตใจสงบและสุขภาพจิตดีขึ้น

ถ้าคุณอยากใช้ประโยชน์สูงสุดจากเพลงบำบัดเพื่อลดเครียดหรือวิตกรวมถึง แนะนำเลือกแนวดนตรีเบาๆ เช่น เพลงคลาสสิก แจ๊ส หรือแนวนิวเอจ หรือฟังเพลงอะไรก็ได้ที่ทำให้รู้สึกดี

ปล่อยตัวเองดำดิ่งไปกับโน้ตเพลง แล้วปล่อยให้เพลงพาคุณไปยังสถานที่สงบ ที่ซึ่งคุณจะพบกับจิตใจสงบสุข

คำแนะนำสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

พักผ่อนเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและใช้ชีวิตแต่ละวันอย่างเต็มศักยภาพ ดังนั้น ฉันแนะนำให้พยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน โดยตั้งเป้านอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

เพื่อรับประกันว่าการพักผ่อนนั้นเต็มเปี่ยมจริงๆ ควรใส่ใจกับนิสัยก่อนเข้านอน เช่น หลีกเลี่ยงแสงไฟเทียมโดยใช้ผ้าม่านทึบ ปิดเครื่องมือเทคโนโลยีก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง ลดเวลาหน้าจอส่องแสง เช่น ทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ ฝึกเทคนิคผ่อนคลายจิตใจหรือหายใจ พูดคุยเรื่องดีๆ กับเพื่อนหรือครอบครัว ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือแม้แต่แช่น้ำอุ่นหรือทำกิจกรรมสงบ เช่น อ่านหนังสือ

ดูแลสุขภาพด้วยอาหารสมดุล

สิ่งที่คุณกินส่งผลต่อสุขภาพจิต อารมณ์ รวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวม

จึงสำคัญมากที่จะรักษาอาหารสมดุลเพื่อควบคุมระดับวิตกรวมถึง

พยายามรวมผลไม้ ผัก โปรตีนไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในทุกมื้ออาหาร

อาหารบางชนิดที่มีโอเมกา-3 สูง ได้แก่ สาหร่ายทะเล ปลาแซลมอน ปลากระป๋อง และน้ำมันพืช เช่น น้ำมันคาโนลา

สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดความวิตกรวมถึงและรักษาระดับให้อยู่ในเกณฑ์ปานกลางตลอดวัน

นอกจากสร้างนิสัยสุขภาพดีเกี่ยวกับอาหารแล้ว ยังสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปซึ่งมีน้ำตาลขัดสีหรือแป้งขาว

พยายามลดบริโภคน้ำตาลหรือขนมอบจากแป้งขาว

แทนที่จะเลือกอาหารเต็มเมล็ดซึ่งมีสารอาหารสูงกว่าเพื่อตอบสนองความอยากหวาน ผลไม้สดเป็นตัวเลือกยอดเยี่ยมเมื่ออยากกินหวานโดยไม่รู้สึกผิดหลังจากนั้น

เมื่อเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พยายามเลือกข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด คีนัว หรือขนมปังโฮลวีทจากแป้งออร์แกนิคถ้าเป็นไปได้ ตัวเลือกเหล่านี้ช่วยกระตุ้นเซโรโทนินตามธรรมชาติ เพื่อรักษาความสงบตลอดวัน</ตอนนี้>

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี

มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ