ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

การเขียนบำบัด: เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยลดความวิตกกังวลและนำความสุขมาให้

ค้นพบวิธีลดความวิตกกังวล ทำให้เป้าหมายในชีวิตของคุณชัดเจนขึ้น และมีความสุขมากขึ้น โดยใช้เทคนิคโบราณนี้...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. เทคนิคหรือแนวทางของการเขียนบำบัด
  2. ข้อคิดส่งท้าย


คุณเคยปลดปล่อยทุกสิ่งที่อยู่ข้างในตัวเองลงในไดอารี่ สมุดบันทึก หรือแม้แต่บนผ้าเช็ดปากขณะรอพนักงานเสิร์ฟไหม?

ขอแสดงความยินดีด้วย คุณได้ลองเขียนบำบัดแล้ว ซึ่งเป็นวิธีบำบัดที่ราคาถูกและมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจโดยไม่ต้องใส่กางเกงหรือออกจากบ้าน (เอาไว้ถ้าคุณตัดสินใจเขียนบนผ้าเช็ดปากที่ร้านอาหารก็อีกเรื่องนะ)

การเขียนบำบัดคือศิลปะในการเปลี่ยนกระดาษและหมึกให้กลายเป็นนักจิตวิทยาพกพาได้

วิธีนี้ใช้การเขียนเป็นเครื่องมือในการสำรวจอารมณ์ ประมวลผลประสบการณ์ และแก้ไขความขัดแย้งภายในใจ

และไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Gabriel García Márquez แค่ซื่อสัตย์กับตัวเอง และทำไมจะไม่ซื่อสัตย์กับกระดาษของคุณล่ะ!


เทคนิคหรือแนวทางของการเขียนบำบัด


1. ไดอารี่ส่วนตัว:

คุณจำไดอารี่วัยรุ่นที่มีแม่กุญแจได้ไหม? ทายสิ ผู้ใหญ่ก็สามารถมีได้เหมือนกัน! การเขียนไดอารี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายและปล่อยให้อารมณ์ไหลออกมา

ลองทำแบบนี้ดูไหม? ใช้เวลา 10 นาทีทุกคืนเขียนเกี่ยวกับวันของคุณ อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด? อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุด? คุณเผลอตะโกนใส่หมาผิดตัวหรือเปล่า? เขียนทุกอย่างเลย!

2. จดหมายที่ไม่ได้ส่ง:

นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกปลดปล่อยมาก เขียนจดหมายถึงใครสักคนที่คุณยังมีเรื่องค้างคาใจ แสดงความรู้สึกโดยไม่ต้องกรอง แต่ไม่ต้องส่งจดหมายนั้น

แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนและสงบใจ คำแนะนำ: หาแหล่งเก็บจดหมายเหล่านี้อย่างปลอดภัย เพราะคุณคงไม่อยากให้มันไปอยู่ในตู้จดหมายโดยไม่ได้ตั้งใจ

3. การเขียนอิสระ:

คุณเคยปล่อยให้จิตใจล่องลอยโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะไหม? นั่นแหละคือการเขียนอิสระ

ตั้งเวลาจับเวลา 5, 10 หรือ 15 นาที แล้วเขียนทุกอย่างที่ผ่านเข้ามาในหัวโดยไม่หยุด อาจดูวุ่นวายและไร้ความหมาย แต่กระแสจิตสำนึกนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจกับการเปิดเผยที่ไม่คาดคิด

4. บทกวีและอุปมาอุปไมย:

คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนสร้างสรรค์ไหม? ลองเขียนบทกวีหรือใช้คำเปรียบเทียบเพื่อบรรยายความรู้สึกของคุณ บางครั้งความรู้สึกซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจได้โดยตรง จึงต้องใช้ความเป็นกวีช่วย

ลองคิดถึงความเศร้าของคุณเหมือนพายุในถ้วยกาแฟ รสชาติวันนี้เป็นอย่างไร?

5. ตารางข้อดีข้อเสีย:

เมื่อคุณลังเล การทำรายการข้อดีข้อเสียอาจช่วยได้มาก

คุณกำลังคิดจะเปลี่ยนงาน ย้ายเมือง หรืออาจจะรับเลี้ยงแมว? แบ่งกระดาษออกเป็นสองคอลัมน์แล้ววิเคราะห์ข้อดีข้อเสีย บางครั้งการเห็นเป็นขาวดำ (ตามตัวอักษร) อาจทำให้ทุกอย่างชัดเจนขึ้น

ในระหว่างนี้ ฉันแนะนำให้คุณจองเวลาอ่านบทความนี้:



ข้อคิดส่งท้าย


คุณกล้าลองเทคนิคเหล่านี้ไหม?

การเขียนบำบัดสามารถช่วยผลักดันเราให้เข้าใจตัวเองดีขึ้นและตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูลมากขึ้น

นอกจากนี้ ต่างจากการบำบัดรูปแบบอื่น ๆ คุณแค่ต้องมีกระดาษกับปากกา (หรือผ้าเช็ดปากกับลิปสติกถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉิน)

เทคนิคไหนในนี้ที่ดึงดูดความสนใจคุณมากที่สุด? มีอะไรที่คุณอยากลองวันนี้เลยไหม?

การแบ่งปันความคิดของคุณก็เป็นการบำบัดเช่นกัน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะคอมเมนต์หรือเล่าให้ใครสักคนฟังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

และจำไว้ว่า กับการเขียนบำบัด ไม่มีข้อกำหนดตายตัว! มีแค่จิตใจของคุณกับกระดาษ พร้อมที่จะเชื่อมต่อในระดับใหม่

คุณสามารถอ่านบทความนี้ต่อได้:




สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง ความสำเร็จ