เทคนิคหรือแนวทางของการเขียนบำบัด
1. ไดอารี่ส่วนตัว: คุณจำไดอารี่วัยรุ่นที่มีแม่กุญแจได้ไหม? ทายสิ ผู้ใหญ่ก็สามารถมีได้เหมือนกัน! การเขียนไดอารี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการระบายและปล่อยให้อารมณ์ไหลออกมา ลองทำแบบนี้ดูไหม? ใช้เวลา 10 นาทีทุกคืนเขียนเกี่ยวกับวันของคุณ อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุด? อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุด? คุณเผลอตะโกนใส่หมาผิดตัวหรือเปล่า? เขียนทุกอย่างเลย! 2. จดหมายที่ไม่ได้ส่ง: นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกปลดปล่อยมาก เขียนจดหมายถึงใครสักคนที่คุณยังมีเรื่องค้างคาใจ แสดงความรู้สึกโดยไม่ต้องกรอง แต่ไม่ต้องส่งจดหมายนั้น แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณมีความชัดเจนและสงบใจ คำแนะนำ: หาแหล่งเก็บจดหมายเหล่านี้อย่างปลอดภัย เพราะคุณคงไม่อยากให้มันไปอยู่ในตู้จดหมายโดยไม่ได้ตั้งใจ 3. การเขียนอิสระ: คุณเคยปล่อยให้จิตใจล่องลอยโดยไม่มีเป้าหมายเฉพาะไหม? นั่นแหละคือการเขียนอิสระ ตั้งเวลาจับเวลา 5, 10 หรือ 15 นาที แล้วเขียนทุกอย่างที่ผ่านเข้ามาในหัวโดยไม่หยุด อาจดูวุ่นวายและไร้ความหมาย แต่กระแสจิตสำนึกนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจกับการเปิดเผยที่ไม่คาดคิด 4. บทกวีและอุปมาอุปไมย: คุณคิดว่าตัวเองเป็นคนสร้างสรรค์ไหม? ลองเขียนบทกวีหรือใช้คำเปรียบเทียบเพื่อบรรยายความรู้สึกของคุณ บางครั้งความรู้สึกซับซ้อนเกินกว่าจะเข้าใจได้โดยตรง จึงต้องใช้ความเป็นกวีช่วย ลองคิดถึงความเศร้าของคุณเหมือนพายุในถ้วยกาแฟ รสชาติวันนี้เป็นอย่างไร? 5. ตารางข้อดีข้อเสีย: เมื่อคุณลังเล การทำรายการข้อดีข้อเสียอาจช่วยได้มาก คุณกำลังคิดจะเปลี่ยนงาน ย้ายเมือง หรืออาจจะรับเลี้ยงแมว? แบ่งกระดาษออกเป็นสองคอลัมน์แล้ววิเคราะห์ข้อดีข้อเสีย บางครั้งการเห็นเป็นขาวดำ (ตามตัวอักษร) อาจทำให้ทุกอย่างชัดเจนขึ้นในระหว่างนี้ ฉันแนะนำให้คุณจองเวลาอ่านบทความนี้: ค้นพบเทคนิคญี่ปุ่นนี้เพื่อช่วยลดความวิตกกังวล
