ดีท็อกซ์โดปามีน? ตำนานไวรัลหรือแฟชั่นไร้หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ตามคำกล่าวของผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่อินฟลูเอนเซอร์เหล่านี้บอก เพียงแค่เลิกใช้โทรศัพท์มือถือและห่างจากเทคโนโลยีสักสองสามวันก็จะจุดประกายที่หายไปกลับมาใหม่ เหมือนสมองของเราเป็นเครื่องปิ้งขนมปังที่ต้องถอดปลั๊กแล้วเสียบใหม่ ฟังดูดีใช่ไหม แต่เดี๋ยวก่อน แล้ววิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?

โดปามีนทำหน้าที่อะไรจริงๆ?

โดปามีนไม่ใช่วายร้ายหรือฮีโร่ในเรื่องนี้ มันคือสารสื่อประสาทที่ช่วยกระตุ้นให้เราค้นหาสิ่งที่ชอบ: ตั้งแต่ชิ้นเค้กไปจนถึงการดูซีรีส์โปรดแบบมาราธอน

Cleveland Clinic อธิบายง่ายๆ ว่าสมองของเราพัฒนาขึ้นมาเพื่อให้รางวัลด้วยโดปามีนเมื่อเราทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อการอยู่รอด

แต่ระวังนะ โดปามีนไม่ได้ให้แค่ความสุขเท่านั้น มันยังควบคุมการจราจรบนทางหลวงความทรงจำของเรา ควบคุมการเคลื่อนไหว จัดการการนอนหลับ และช่วยให้เราเรียนรู้ ใครจะคิดว่าสารโมเลกุลเล็กๆ ตัวนี้จะมีอำนาจมากขนาดนี้?

ข้อมูลน่าสนใจสำหรับทำลายความเงียบในงานประชุมครั้งหน้า: ระดับโดปามีนต่ำมากอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี นอนไม่หลับ และขาดแรงจูงใจ และใช่ ในกรณีรุนแรง อาจเกี่ยวข้องกับโรคพาร์กินสัน แต่และนี่คือเคล็ดลับ อาการเหล่านี้อาจมีสาเหตุได้หลายพันอย่าง ดังนั้นอย่าวินิจฉัยตัวเองเพียงเพราะคุณขี้เกียจล้างจาน

เราจะพักสมองจากโซเชียลมีเดียอย่างไร?

ปาฏิหาริย์ปลอมของ “ดีท็อกซ์”

โซเชียลมีเดียชอบวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ “ดีท็อกซ์โดปามีน” บอกว่าการได้รับสิ่งเร้าดิจิทัลมากเกินไป — โซเชียลมีเดีย เกม วิดีโอมีมแมว — ทำให้ระบบรางวัลของคุณอิ่มตัว และเพราะเหตุนี้คุณจึงไม่ตื่นเต้นกับอะไรอีกเลย ดังนั้น ตามตรรกะนี้ ถ้าคุณห่างจากเทคโนโลยี สมองของคุณจะรีเซ็ตและคุณจะกลับมาสนุกกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้อีกครั้ง ฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่ทางวิทยาศาสตร์กลับส่ายหน้าไม่เห็นด้วย

ผู้เชี่ยวชาญอย่าง ดร. วิลเลียม ออนโด จาก Houston Methodist เบื่อที่จะพูดเรื่องนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า: ไม่มีหลักฐานว่าการ “อดอาหารดิจิทัล” จะเพิ่ม ทำความสะอาด หรือรีเซ็ตโดปามีนในสมองของคุณได้ ไม่มีอาหารเสริมวิเศษใดๆ ที่จะทำได้เช่นกัน คุณแปลกใจไหม? ฉันไม่แปลกใจเลย ชีวเคมีในสมองซับซ้อนกว่าสูตรคำนวณใน TikTok อีก

อะไรทำให้เราไม่มีความสุข? ตามวิทยาศาสตร์

แล้วฉันจะทำอย่างไรให้รู้สึกดีขึ้น?

ตรงประเด็น: คุณอยากรู้สึกดีขึ้นไหม? นักประสาทวิทยาและจิตแพทย์เห็นพ้องกันในพื้นฐาน ทำการออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ กินอาหารสุขภาพ รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริง หัวเราะบ่อยขึ้น และถ้าทำได้ วางแผนกิจกรรมที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจ ง่ายๆ แค่นี้ (และถูกด้วย) คุณไม่จำเป็นต้องไปบำเพ็ญเพียรหรือปิดมือถือเป็นอาทิตย์เพื่อให้สมองทำงานได้ดี

คุณกล้าลองก่อนจะตามหาแฟชั่นไวรัลครั้งต่อไปไหม? ถ้าคุณอยากมีแรงจูงใจมากขึ้น ให้โอกาสกับนิสัยเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน อย่าประเมินค่าพลังของการเดินเล่น การพูดคุยกับเพื่อน หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ต่ำไป ใครจะต้องการดีท็อกซ์โดปามีนเมื่อคุณสามารถได้รับ “การฉีด” ธรรมชาติด้วยสิ่งง่ายๆ เหล่านี้?

ครั้งหน้าถ้าคุณเห็นใครโปรโมตดีท็อกซ์วิเศษในโซเชียลมีเดีย คุณก็รู้แล้วนะ: ทดสอบวิจารณญาณของตัวเอง และถ้าคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพจิต ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญตัวจริง ไม่ใช่อินฟลูเอนเซอร์ที่แสวงหาไลก์ พร้อมที่จะทิ้งตำนานไว้เบื้องหลังและเปิดใจรับวิทยาศาสตร์หรือยัง? ฉันพร้อมแล้ว