ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

คุณขาดโปรตีนหรือไม่? ค้นพบสัญญาณและผลกระทบที่น่ากังวล

ค้นพบว่าการขาดโปรตีนส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร: ผมเปราะบาง การสูญเสียกล้ามเนื้อ และความเหนื่อยล้า เรียนรู้วิธีการกระจายการบริโภคประจำวันของคุณเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความสำคัญของโปรตีนต่อสุขภาพ
  2. คำแนะนำการบริโภคประจำวัน
  3. ผลกระทบจากการขาดโปรตีน
  4. แหล่งโปรตีนและการเสริมอาหาร



ความสำคัญของโปรตีนต่อสุขภาพ



การบริโภคโปรตีนอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพให้ดี แต่มีจำนวนคนที่น่ากังวลที่ไม่ได้รับโปรตีนในระดับที่เพียงพอ

ตามบทความจาก UCLA Health ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ซึ่งเป็นเรื่องน่ากังวลเพราะการขาดโปรตีนสามารถแสดงออกได้หลายรูปแบบ เช่น ผมเปราะบาง สูญเสียกล้ามเนื้อ และอาการเหนื่อยล้า

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เช่น ซึมเศร้าหรือก้าวร้าว

บริโภคไข่เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน


คำแนะนำการบริโภคประจำวัน



WebMD เน้นว่าควรบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 10% ของแคลอรี่รายวัน ซึ่งเท่ากับการนำนน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมคูณด้วย 0.8 เพื่อหาปริมาณกรัมที่จำเป็น

เพื่อป้องกันการขาดโปรตีน จำเป็นต้องกระจายการบริโภคโปรตีนตลอดทั้งวัน UCLA Health แนะนำประมาณ 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ แม้ว่าปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล

ใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ


ผลกระทบจากการขาดโปรตีน



การขาดโปรตีนอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพในระยะยาว นอกจากสัญญาณทางกายภาพ เช่น ผมและเล็บเปราะบางแล้ว ยังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเกิดกระดูกหักจากความเครียดได้

หากการขาดโปรตีนยังคงอยู่ อาจพบผลกระทบรุนแรง เช่น โรคโลหิตจาง ซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจปริมาณโปรตีนที่บริโภคในแต่ละวัน


แหล่งโปรตีนและการเสริมอาหาร



เพื่อแก้ไขการขาดโปรตีน วิธีที่ตรงที่สุดคือเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง ตัวเลือกเช่น ไก่ ปลาแซลมอน ไข่ และผลิตภัณฑ์นม เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม

สำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ เทมเป้ เต้าหู้ ถั่ว และเมล็ดเจีย เป็นทางเลือกที่เหมาะสม นอกจากนี้ การเสริมด้วยเครื่องดื่มหรือผงโปรตีนอาจช่วยได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำหนดความต้องการเฉพาะตัว

การผสมผสานแหล่งโปรตีนหลากหลายในแต่ละมื้อไม่เพียงช่วยป้องกันการขาดโปรตีนเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างเต็มที่อีกด้วย



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

สุขภาพ