ข้าวโอ๊ต: วิธีใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ข้าวโอ๊ต: วิธีใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณรู้ไหมว่าจะใช้ข้าวโอ๊ตอย่างไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? นี่คือคำแนะนำและสูตรอาหารที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
เฮ้ คุณนั่นแหละ! ใช่ คุณที่อยากแข็งแรงขึ้น ฉันมีข่าวดีมาบอก: ข้าวโอ๊ตคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ ธัญพืชนี้ไม่เพียงแต่อร่อยและหลากหลายเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้า และไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วย
คุณสามารถทำได้ทุกอย่างกับข้าวโอ๊ต ตั้งแต่คุกกี้และแท่งพลังงาน ไปจนถึงซุป ลูกชิ้น และสมูทตี้หลังออกกำลังกาย และถ้าคุณเป็นคนที่แพ้กลูเตนจนไม่สามารถทนกลิ่นได้ ก็มีข้าวโอ๊ตที่เหมาะสำหรับคุณแน่นอน แต่อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้าวโอ๊ตนั้นได้รับการรับรองเพื่อป้องกันปัญหาใดๆ
ข้าวโอ๊ตไม่ใช่แค่เพียงอาหารเท่านั้น แต่แทบจะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในโลกของฟิตเนสเลยทีเดียว
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างดี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าพร้อมกับนม โยเกิร์ต และผลไม้
การผสมผสานนี้จะให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเผชิญกับวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรม
คุณรู้ไหมว่าบทความหนึ่งใน PubMed พบว่ามื้อเช้าที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มมวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้? ดังนั้นนี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล่าแฟนตาซีที่รัก
แต่ยังมีอีก บางกูรูฟิตเนสชอบกินข้าวโอ๊ตก่อนออกกำลังกายเพื่อให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ในขณะที่บางคนกินหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟู คุณอยู่ทีมไหน? มาเล่าให้ฉันฟังในคอมเมนต์!
อีกงานวิจัยหนึ่งใน PubMed แสดงให้เห็นว่าโปรตีนจากข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดอาการเจ็บปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังการฝึกหนักได้ เป็นตัวช่วยชีวิตจริงๆ ใช่ไหมล่ะ?
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มกินข้าวโอ๊ต การแช่ข้าวโอ๊ตเป็นความคิดที่ดี เพราะจะช่วยกำจัดกรดไฟติกซึ่งอาจขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุสำคัญอย่างแคลเซียมและสังกะสี นอกจากนี้ยังทำให้ย่อยง่ายขึ้น คุณพร้อมลองเคล็ดลับนี้ไหม?
อยากกินอะไรอร่อยๆ เพื่อมีชีวิตยืนยาวขึ้นไหม? ฉันเล่าให้ฟังในบทความนี้:วิธีมีชีวิตเกิน 100 ปีโดยกินอาหารอร่อยนี้.
และคำถามล้านดอลลาร์: กินกับน้ำหรือกับนม?
ถ้าคุณเลือกกินกับน้ำ คุณจะได้รับไฟเบอร์มากขึ้นและแคลอรี่น้อยลง เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมแคลอรี่ แต่ถ้าเลือกนม คุณจะได้รับแคลเซียมและโปรตีน ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพกระดูกและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ข้าวโอ๊ตเป็นพันธมิตรพื้นฐานอย่างไม่ต้องสงสัยถ้าคุณอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยให้คุณมีพลังงานเต็มเปี่ยม และเมื่อรวมกับโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย
การใส่ข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณไม่ได้หมายถึงแค่เวลาที่กินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการผสมผสานอย่างมีประสิทธิภาพด้วย
ถ้าคุณกำลังอยู่ในภารกิจลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตก็เป็นเพื่อนแท้ของคุณ มันจะพองตัวในกระเพาะอาหาร ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง และช่วยป้องกันความอยากอาหารที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน นอกจากนี้ โปรตีนในข้าวโอ๊ตยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญ และด้วยดัชนีน้ำตาลต่ำ ข้าวโอ๊ตก็ยังดีต่อสุขภาพเมตาบอลิซึมอีกด้วย
เข้าใจชัดเจนแล้วใช่ไหมว่าข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณ ลองทดลองดูแล้วมาเล่าให้ฉันฟังว่าผลเป็นอย่างไร สู้ๆ กันเถอะ!
ฉันแนะนำให้อ่านบทความนี้ต่อ:ลดน้ำหนักด้วยการกินแบบเมดิเตอร์เรเนียน.
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
10 อาหารที่หลอกลวง: ดูเหมือนสุขภาพดีแต่แท้จริงแล้วผ่านกระบวนการแปรรูปอย่างหนัก
ค้นพบ 10 อาหารแปรรูปอย่างหนักที่ดูเหมือนสุขภาพดีและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ตามการศึกษาล่าสุด ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและเลือกอย่างชาญฉลาด! -
การเพิ่มขึ้นของมะเร็งตับอ่อนในคนหนุ่มสาว: อาการและการป้องกัน
จำนวนผู้ป่วยมะเร็งตับอ่อนในผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีเพิ่มขึ้น รู้จักอาการและวิธีป้องกันด้วยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เช่น การลดน้ำหนักและลดการดื่มแอลกอฮอล์ -
ปรับปรุงสุขภาพของคุณ: ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและโรคภัยไข้เจ็บ
การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณการพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น -
มีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 120 ปี ทำอย่างไรให้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้เงินล้าน
มหาเศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน ใช้เงิน 2 ล้านดอลลาร์ต่อปีในการดูแลสุขภาพเพื่อมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 120 ปี ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าเขาทำอะไรบ้างและคุณจะทำได้อย่างไรโดยใช้เงินน้อยกว่ามาก -
ทำไมเราถึงกินเกินเมื่อเครียด: เหตุผลเบื้องหลังความหิวทางอารมณ์
โภชนาการอย่างมีสติช่วยให้คุณรับรู้ความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย หลีกเลี่ยงการกินเกินความจำเป็น และเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
แมกนีเซียมและวิตามินซี คู่โภชนาการที่สมบูรณ์แบบ
แมกนีเซียมและวิตามินซีร่วมกัน? ผู้เชี่ยวชาญช่วยไขข้อสงสัยเกี่ยวกับคู่โภชนาการยอดนิยมนี้ มีความเสี่ยงหรือไม่? ค้นหาคำตอบได้ที่นี่. -
ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและความไม่ทนต่อนม
ใช่! มีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและปัญหาในการย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลในนม ค้นพบวิธีแก้ไขปัญหานี้ได้ที่นี่ -
วิธีที่เราคิดมีผลต่อการรับรู้เวลาที่ผ่านไป
นักวิจัยพบว่าสมองของเราทำหน้าที่เหมือนเครื่องนับประสบการณ์ จากสิ่งนี้ เราจึงรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วหรือช้าลง -
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเมื่ออายุ 60 ปี
ค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังอายุ 60 ปี การฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มความแข็งแรงและคุณภาพชีวิตในผู้หญิงที่มีภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม ป้องกันการเสื่อมสภาพ! -
ค้นพบซูเปอร์ฟู้ดกรีกที่ส่งเสริมความยืนยาวและความเป็นอยู่ที่ดี
ค้นพบซูเปอร์ฟู้ดกรีกจากโซนบลูที่ส่งเสริมความยืนยาวและปรับปรุงคุณภาพชีวิตบนเกาะที่การมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปีเป็นเรื่องปกติ -
วิธีพักผ่อนสมองของเราจากโซเชียลมีเดีย
ให้สมองของคุณได้พักผ่อน: ตัดการเชื่อมต่อจากโซเชียลมีเดียและต่อสู้กับความไม่สมดุลทางเคมีในสมองเพื่อความเป็นอยู่ที่ยั่งยืนโดยไม่ต้องพึ่งพาเทคโนโลยี -
วิธีเพิ่มเซโรโทนินอย่างเป็นธรรมชาติและรู้สึกดีขึ้น
ค้นพบวิธีเพิ่ม "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อย่างเป็นธรรมชาติ อาหารและเสียงหัวเราะเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มเซโรโทนินและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ -
ความหมายของการฝันเห็นขนตาคืออะไร?
ค้นหาความหมายที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับขนตาของคุณ มันจะเป็นสัญญาณของโชคดีหรือปัญหาทางอารมณ์หรือไม่? ค้นหาคำตอบได้ในบทความของเรา -
ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์ครั้งใหญ่ในเทคนิคการตรวจจับโรคอัลไซเมอร์
ผลลัพธ์ที่แม่นยำกว่าการทดสอบทางปัญญาและการสแกนซีทีในบริการดูแลขั้นต้น พบว่าผลการวิจัยนี้อาจช่วยให้การตรวจจับโรคเป็นไปอย่างเข้าถึงได้ง่ายขึ้น -
ทำไมจึงไม่พบซากมนุษย์บนเรือไททานิก?
ทำไมจึงไม่พบซากมนุษย์บนเรือไททานิก? ค้นพบปริศนาของไททานิก: ทำไมจึงไม่พบซากมนุษย์? เป็นความลึกลับที่น่าหลงใหลซึ่งดึงดูดความสนใจของนักสำรวจและนักวิทยาศาสตร์อย่างเท่าเทียมกัน -
ความหมายของการฝันเห็นธารน้ำแข็งคืออะไร?
ค้นพบโลกลึกลับของความฝันเกี่ยวกับธารน้ำแข็งและความหมายของมัน ความฝันของคุณกำลังส่งข้อความอะไรถึงคุณ? อ่านบทความของเราและค้นหาคำตอบ! -
ความหมายของการฝันเห็นพายุคืออะไร?
ค้นหาความหมายที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับพายุของคุณ พายุเหล่านี้แทนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณหรือสถานการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรงหรือไม่? ค้นหาคำตอบได้ในบทความของเรา -
ค้นพบเหตุผลที่คุณกลัวการเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่ตามราศีของคุณ
ค้นพบว่าทำไมแต่ละราศีจึงอาจพบว่าการเริ่มต้นความสัมพันธ์รักใหม่เป็นเรื่องยาก สรุปสั้น ๆ และเปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจ