ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

9 กุญแจสำคัญจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการนอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกาย

ค้นพบ 9 กุญแจสำคัญจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการนอนหลับโดยไม่มีการขัดจังหวะ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยของคุณสามารถเปลี่ยนการพักผ่อนของคุณให้กลายเป็นประสบการณ์ที่ฟื้นฟูร่างกายได้...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:47


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ
  2. จังหวะของกลางวันและกลางคืน
  3. นิสัยที่ดีเพื่อการนอนหลับลึก
  4. ลดความเครียดในเวลากลางคืน



ความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ



คุณภาพการนอนหลับของเราสามารถดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญด้วยการปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงกลางวันและกลางคืน แม้ว่าหลายคนจะมุ่งเน้นเพียงแค่การนอนให้ครบแปดชั่วโมง แต่ศาสตร์แห่งการนอนหลับบอกเราว่าคุณภาพของการพักผ่อนสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงที่แน่นอน

ตามที่รัสเซล ฟอสเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านจังหวะชีวิตประจำวันจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดกล่าว การนอนหลับที่มีสุขภาพดีอาจแตกต่างกันระหว่าง 6.5 ถึง 10 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและช่วงวัยของเขา แนวทางที่ยืดหยุ่นนี้เน้นความจำเป็นในการปรับกิจวัตรของเราเพื่อให้ได้การพักผ่อนที่แท้จริงและฟื้นฟูร่างกาย


จังหวะของกลางวันและกลางคืน



ร่างกายของเรามีการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับวงจรธรรมชาติของแสงและความมืด การได้รับแสงแดด แม้ในวันที่มีเมฆมาก ก็มีความสำคัญต่อการรักษานาฬิกาชีวภาพของเราให้สอดคล้องกับโลกภายนอก

กระบวนการนี้ซึ่งถูกควบคุมโดยจังหวะชีวิตประจำวันของเรา ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อเวลาที่เรานอนและตื่นเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อหน้าที่ต่างๆ ของร่างกาย ฟอสเตอร์กล่าวว่าการรักษากิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยง "เจ็ทแล็กทางสังคม" ที่อาจทำให้วงจรการนอน-ตื่นของเราผิดเพี้ยน

ฉันแก้ปัญหาการนอนหลับได้ภายใน 3 เดือน: เล่าให้ฟังว่าทำอย่างไร.


นิสัยที่ดีเพื่อการนอนหลับลึก



การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเสาหลักสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักก่อนเข้านอน

นอกจากนี้ การพักผ่อนสั้นๆ เช่น การงีบ 20 นาที อาจเป็นประโยชน์หากจัดตารางเวลาอย่างเหมาะสม

ในเรื่องอาหาร ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงวันและเลือกทานอาหารเย็นที่เบา เพราะจะช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับ


ลดความเครียดในเวลากลางคืน



การใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถส่งผลเสียต่อการพักผ่อนที่มีคุณภาพ ไม่ใช่แค่แสงสีฟ้าจากหน้าจอเท่านั้นที่ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่เนื้อหาที่เราบริโภคยังสามารถสร้างความวิตกกังวลได้ด้วย

ฟอสเตอร์แนะนำให้หลีกเลี่ยงข่าวสารในเวลากลางคืนและโซเชียลมีเดียก่อนนอน หากเกิดอาการตื่นตัวในตอนกลางคืน สิ่งสำคัญคือไม่เครียดและเลือกทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือใต้แสงไฟสลัว เทคนิคการทำสมาธิและการมีสติยังช่วยส่งเสริมสภาวะผ่อนคลายที่สนับสนุนการนอนหลับลึกและฟื้นฟูร่างกาย



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ความหมายของความฝัน สุขภาพ