ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

สิ่งที่เสริมสร้างความสุขในผู้หญิง ตามที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้

ค้นพบพฤติกรรมที่เสริมสร้างความสุขในผู้หญิง ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดกล่าวไว้ ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์และส่งเสริมชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
11-09-2024 20:01


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเดินแห่งความกตัญญู
  2. ประโยชน์ผสมผสานเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
  3. มุมมองใหม่เกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย
  4. การปฏิบัติความกตัญญูเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์



วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการเดินแห่งความกตัญญู



ตามที่เล่ากันมา ฮิปโปเครตีส ปราชญ์แห่งการแพทย์ เคยกล่าวไว้ว่า: “ถ้าคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดี ออกไปเดินเล่น ถ้ายังรู้สึกอารมณ์ไม่ดีอีก ออกไปเดินเล่นอีกครั้ง”

กว่า 2000 ปีต่อมา วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้สนับสนุนคำกล่าวนี้ โดยเปิดเผยว่าการเดินไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มอายุขัยได้อีกด้วย

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เดินทุกวันและฝึกฝนความกตัญญูมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้น

ในด้านหนึ่ง การวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ซึ่งตีพิมพ์ใน JAMA Psychiatry พบว่าความกตัญญูสัมพันธ์กับอายุขัยที่ยาวนานขึ้น

ในอีกด้านหนึ่ง การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลยืนยันว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต

คุณกำลังดิ้นรนเพื่อค้นหาความสุขภายในหรือไม่?


ประโยชน์ผสมผสานเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์



การผสมผสานระหว่างความกตัญญูและกิจกรรมทางกายช่วยจัดการความเครียดและส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต

อาเธอร์ บรูคส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความสุขจากฮาร์วาร์ด ส่งเสริม “การเดินแห่งความกตัญญู” เป็นการปฏิบัติที่ช่วยเพิ่มความสุขและอายุขัย

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการเดินพร้อมกับไตร่ตรองถึงสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณ เช่น ประสบการณ์ที่ผ่านมา หรือบุคคลสำคัญในชีวิตของเรา

การปฏิบัตินี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เราสนุกกับปัจจุบันได้มากขึ้น

สามารถวัดความสุขได้หรือไม่? สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้


มุมมองใหม่เกี่ยวกับกิจกรรมทางกาย



การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล ซึ่งตีพิมพ์ใน JAMA Cardiology เปิดเผยว่าจำนวนก้าวเดินที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต สามารถลดลงจาก 10,000 ก้าวแบบเดิมเหลือเพียง 3,600 ก้าวต่อวันเท่านั้น

ซึ่งหมายความว่า ด้วยการเดินประมาณ 30 นาที เราสามารถได้รับผลกระทบเชิงบวกอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ

เมื่อรวมการออกกำลังกายนี้กับความคิดเชิงบวก ผลประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์จะเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ ช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมที่แข็งแรงยิ่งขึ้น

ขอแนะนำให้อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ.


การปฏิบัติความกตัญญูเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์



เพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการเดินแห่งความกตัญญู แนะนำให้เดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที โดยมุ่งเน้นไปที่ความคิดแห่งความกตัญญู

บรูคส์แนะนำสองวิธีในการฝึกฝนการเดินนี้: วิธีแรกคือเชื่อมโยงแต่ละก้าวกับความคิดขอบคุณ รักษาจังหวะอย่างสม่ำเสมอ วิธีที่สองอนุญาตให้หยุดและไตร่ตรอง รวมถึงเขียนบันทึกความกตัญญูลงในสมุดบันทึก

การปฏิบัติแบบหลังนี้ไม่เพียงแต่ทำให้ประสบการณ์ความกตัญญูลึกซึ้งขึ้นเท่านั้น แต่ยังเปิดโอกาสให้ย้อนกลับไปทบทวนช่วงเวลาที่ดีเหล่านั้นในอนาคต

โดยสรุป การเดินแห่งความกตัญญูเป็นการปฏิบัติที่เข้าถึงได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพทั้งทางร่างกายและอารมณ์

ผ่านการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการไตร่ตรองเชิงบวก เราสามารถส่งเสริมชีวิตที่สมบูรณ์และมีสุขภาพดีขึ้น

7 นิสัยง่ายๆ ที่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง ความคิดเชิงบวก สุขภาพ