วาเลอเรียน: พันธมิตรธรรมชาติของคุณเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและบรรเทาความวิตกกังวล

คุณรู้ไหมว่า กาเลโน (Galeno) แพทย์ในศตวรรษที่ 2 เคยแนะนำให้ใช้วาเลอเรียนเพื่อแก้อาการนอนไม่หลับ? ลองจินตนาการดูสิว่าเขาจะคิดอย่างไรถ้ารู้ว่าเรายังคงพูดถึงมันจนถึงทุกวันนี้!

5 ชาสมุนไพรที่ดีที่สุดเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

สารกดประสาท: มาจากไหน?

วาเลอเรียนออฟฟิซินาลิส (Valeriana officinalis) ซึ่งเป็นชื่อทางการ มีสารประกอบที่ดูเหมือนจะทำงานร่วมกันเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตามข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ไม่มีสารตัวใดตัวหนึ่งที่เป็นสาเหตุหลัก แต่เป็นชุดของสารประกอบที่ทำงานร่วมกัน เหมือนทีมซูเปอร์ฮีโร่แห่งการนอนหลับ!

งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าวาเลอเรียนสามารถลดเวลาที่ใช้ในการหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ และถ้าคุณเป็นคนที่ไม่เชื่อเรื่องบังเอิญ ข้อมูลบอกว่าผู้ที่รับประทานวาเลอเรียนมีโอกาสถึง 80% ที่จะรู้สึกถึงการปรับปรุงในการพักผ่อนเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานยาหลอก นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่จะลองใช้!

คำแนะนำปฏิบัติสำหรับการเอาชนะความวิตกกังวล

วิธีบริโภค? ขั้นตอนง่ายๆ

ถ้าคุณตัดสินใจลองใช้สมุนไพรนี้ นี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีบริโภค รากแห้งเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพที่สุด คุณสามารถชงชาได้โดยใช้:

- รากวาเลอเรียนแห้ง
- น้ำร้อน

วิธีเตรียม: ใส่รากแห้งลงในน้ำร้อน ปิดฝาและปล่อยให้ชงประมาณ 10 ถึง 15 นาที จากนั้นกรองและดื่มชาของคุณประมาณ 30 ถึง 45 นาทีก่อนเข้านอน

คุณยังสามารถหาวาเลอเรียนในรูปแบบแคปซูล ซึ่งควรรับประทานทั้งเม็ดพร้อมน้ำหนึ่งแก้ว ง่ายมาก! แต่ก่อนที่คุณจะไปซื้อ ควรจำไว้ว่าความอดทนเป็นกุญแจสำคัญ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักจะเห็นได้หลังจากใช้เป็นประจำสองสัปดาห์

การเขียนบำบัด: เทคนิคสุดเจ๋งเพื่อลดความวิตกกังวล

ใครควรหลีกเลี่ยง?

แม้ว่าวาเลอเรียนจะเป็นพันธมิตรที่ดี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากมัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือมีปัญหาเกี่ยวกับตับ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ นอกจากนี้ หากคุณกำลังรับประทานยาอื่นๆ หรืออาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน วาเลอเรียนอาจเพิ่มฤทธิ์ของยากดประสาทอื่นๆ และนั่นไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป

โปรดจำไว้ว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกซึ้งกว่า หากคืนของคุณยังคงเป็นการต่อสู้ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ สุขภาพและการพักผ่อนของคุณคือสิ่งสำคัญ!

ดังนั้น คุณพร้อมที่จะลองใช้วาเลอเรียนและให้สมองของคุณได้พักผ่อนหรือยัง? บางทีเมื่อสิ้นสุดการผจญภัยนี้ คุณอาจพบความสงบในคืนของคุณ ฝันดี!