อายุ 58 ปี แต่ดูเหมือนอายุ 20 ปี บอกเล่าความลับของเขาให้คุณฟัง
ค้นพบความลับของชวนโด ตัน อินฟลูเอนเซอร์วัย 58 ปีที่ดูเหมือนอายุ 20 ปี ไลฟ์สไตล์และการรับประทานอาหารของเขาคือกุญแจสำคัญสู่ความเยาว์วัยที่น่าอัศจรรย์ของเขา...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
14-08-2024 14:05
สารบัญ
- ความลับของความเยาว์วัย: อาหารและการออกกำลังกาย
- ความสำคัญของการนอนหลับและทัศนคติทางจิตใจ
- การออกกำลังกาย: กุญแจสู่การเพาะกาย
- แนวทางแบบองค์รวมสู่สุขภาพดี
ความลับของความเยาว์วัย: อาหารและการออกกำลังกาย
Chuando Tan ช่างภาพและนางแบบจากสิงคโปร์ ได้ท้าทายกฎแห่งความแก่ชรา โดยในวัย 58 ปีของเขาดูเหมือนอายุ 20 ปี
คติประจำใจของเขา “70% ของทุกอย่างอยู่ที่อาหาร และอีก 30% อยู่ที่การออกกำลังกาย” เผยให้เห็นถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่กับกิจวัตรการออกกำลังกาย
นอกจากโปรแกรมยกน้ำหนักแล้ว Tan ยังผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในกิจวัตรของเขา เพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความทนทาน การผสมผสานนี้เป็นพื้นฐานสำคัญในการรักษารูปร่างที่สวยงามและพลังงานของเขา
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ
นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกาย Chuando Tan เน้นย้ำถึงความสำคัญของชีวิตที่มีวินัยและการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง
ผ่านการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและการมีวินัยในการออกกำลังกาย Tan ได้ค้นพบสูตรลับในการรักษารูปร่างและความมีชีวิตชีวาที่น่าประทับใจของเขา
กิจวัตรของเขารวมถึงอาหารเช้าที่จัดเต็มประกอบด้วยไข่ poché หกฟอง ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และอะโวคาโด ตลอดทั้งวันเขาเลือกทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงไก่ ผัก และปลา โดยมั่นใจว่าจะไม่ข้ามมื้อหลักใดๆ
กิจวัตรของเขารวมถึงอาหารเช้าที่จัดเต็มประกอบด้วยไข่ poché หกฟอง ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง และอะโวคาโด ตลอดทั้งวันเขาเลือกทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงไก่ ผัก และปลา โดยมั่นใจว่าจะไม่ข้ามมื้อหลักใดๆ
กุญแจสำคัญตามที่ Tan กล่าวคือการเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่ต้องละทิ้งความสุข เช่น ไอศกรีมหรือไก่ทอดเป็นครั้งคราว
เขาไม่ใช่ผู้มีอิทธิพลคนเดียวที่เราได้พูดถึง คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับ Bryan Jhonson และเทคนิคของเขาในการมีชีวิตยืนยาว 120 ปี ได้ด้วย
Tan เน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี โดยกล่าวว่า “การเข้านอนเร็วคุ้มค่า” การพักผ่อนที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นด้วย
ความสำคัญของการนอนหลับและทัศนคติทางจิตใจ
Tan เน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับที่ดี โดยกล่าวว่า “การเข้านอนเร็วคุ้มค่า” การพักผ่อนที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานประจำวันเท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นด้วย
นอกจากนี้ เขายังเน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาทัศนคติทางจิตใจในเชิงบวก โดยมองว่านี่อาจเป็นปัจจัยสำคัญในการเดินทางสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดี
จิตใจมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรเพื่อสุขภาพของเขา ช่วยให้เขาสามารถเผชิญหน้ากับทุกวันด้วยพลังและความมุ่งมั่น
จิตใจมีบทบาทสำคัญในกิจวัตรเพื่อสุขภาพของเขา ช่วยให้เขาสามารถเผชิญหน้ากับทุกวันด้วยพลังและความมุ่งมั่น
“ทัศนคติทางจิตใจมีบทบาทสำคัญในการกำหนดเส้นทางที่คนเราควรเดิน” Tan กล่าวสะท้อนถึงความมุ่งมั่นของเขาต่อชีวิตที่สมดุล
บรรลุสุขภาพจิตที่ดีด้วยการเล่นโยคะ
ตั้งแต่ยังหนุ่ม Tan มีส่วนร่วมในกีฬาการเพาะกาย ซึ่งกลายเป็น “สารกันบูด” ธรรมชาติของเขา
บรรลุสุขภาพจิตที่ดีด้วยการเล่นโยคะ
การออกกำลังกาย: กุญแจสู่การเพาะกาย
ตั้งแต่ยังหนุ่ม Tan มีส่วนร่วมในกีฬาการเพาะกาย ซึ่งกลายเป็น “สารกันบูด” ธรรมชาติของเขา
เขาฝึกฝนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสี่ครั้ง โดยผสมผสานการออกกำลังกายแบบผสม เช่น สควอทและดึงข้อ ซึ่งช่วยให้เขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากโปรแกรมยกน้ำหนักแล้ว Tan ยังผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในกิจวัตรของเขา เพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างความแข็งแรงและความทนทาน การผสมผสานนี้เป็นพื้นฐานสำคัญในการรักษารูปร่างที่สวยงามและพลังงานของเขา
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ
แนวทางแบบองค์รวมสู่สุขภาพดี
นอกเหนือจากอาหารและการออกกำลังกาย Chuando Tan เน้นย้ำถึงความสำคัญของชีวิตที่มีวินัยและการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง
เขาหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ บุหรี่ และการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป และเลือกดูแลผิวอย่างเรียบง่ายโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับผิวแพ้ง่ายของเขาเท่านั้น
คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่? วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร
คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่? วิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร
แม้ว่าเขาจะเคยลองโบท็อกซ์ครั้งหนึ่ง แต่ตัดสินใจไม่ทำต่อ โดยเลือกที่จะดูแลสุขภาพจิตและอารมณ์ของตัวเองแทน
เมื่อใกล้จะเข้าสู่วัย 60 ปี Tan ยังคงมุ่งมั่นต่อสุขภาพของตัวเอง ปฏิเสธป้ายคำว่าเยาว์วัย และเตือนใจว่าในท้ายที่สุดแล้ว เขาก็เป็นเพียงคนธรรมดาคนหนึ่ง เรื่องราวของเขาเป็นเครื่องเตือนใจว่าความยืนยาวและความมีชีวิตชีวาสามารถบรรลุได้ผ่านทางเลือกที่มีสติและแนวทางแบบองค์รวมต่อสุขภาพ
เมื่อใกล้จะเข้าสู่วัย 60 ปี Tan ยังคงมุ่งมั่นต่อสุขภาพของตัวเอง ปฏิเสธป้ายคำว่าเยาว์วัย และเตือนใจว่าในท้ายที่สุดแล้ว เขาก็เป็นเพียงคนธรรมดาคนหนึ่ง เรื่องราวของเขาเป็นเครื่องเตือนใจว่าความยืนยาวและความมีชีวิตชีวาสามารถบรรลุได้ผ่านทางเลือกที่มีสติและแนวทางแบบองค์รวมต่อสุขภาพ
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
-
วิธีที่ความดันโลหิตซิสโตลิกเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
ค้นพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกเชื่อมโยงกับการเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองอย่างไรในการวิเคราะห์จากหกการศึกษา รับข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่! -
5 เคล็ดลับของลินด์เซย์ โลฮาน เพื่อให้ผิวของเธอสวยเปล่งประกายแบบนี้!
ลินด์เซย์ โลฮาน วัย 38 ปี เปล่งประกายด้วยผิวที่ได้รับการฟื้นฟูใหม่จากการทำทรีตเมนต์เลเซอร์ การให้ความชุ่มชื้น และการดูแลเส้นผม ให้แรงบันดาลใจจากการกลับมาของเธอด้วยคำแนะนำความงามพื้นฐาน -
ถ้าคนดังกลายเป็นตัวละครดิสนีย์จะดูเป็นอย่างไร
สำหรับแฟน ๆ ดิสนีย์: ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคนดังจะดูเป็นอย่างไรถ้าพวกเขาเป็นตัวละครการ์ตูนของดิสนีย์ -
อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิ? ค้นพบวิธีจัดการกับผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ
อาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิ: ค้นพบว่าการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลส่งผลต่อพลังงานและอารมณ์ของคุณอย่างไร เรียนรู้ที่จะรู้จักและจัดการกับผลกระทบเหล่านี้
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
ค้นพบว่าผู้ป่วยในอาการโคมามีสติรับรู้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วยในอาการโคมามีสติรับรู้ แม้ว่าจะไม่ตอบสนองก็ตาม นักวิจัยจากหลายประเทศวิเคราะห์ว่าข้อมูลนี้อาจเปลี่ยนแปลงการดูแลทางการแพทย์ของพวกเขาได้อย่างไร -
สิ่งที่เสริมสร้างความสุขในผู้หญิง ตามที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้
ค้นพบพฤติกรรมที่เสริมสร้างความสุขในผู้หญิง ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดกล่าวไว้ ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์และส่งเสริมชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น -
ปลาที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้ผิวสวยขึ้น
ค้นพบปลาน้ำจืดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงผิวพรรณ และย่อยง่าย อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมกา-3 เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ -
เบน แอฟเฟล็ก ในวัย 52 ปี: ยาเสพติด การล่วงละเมิด และเรื่องอื้อฉาว
เบน แอฟเฟล็ก ในวัย 52 ปี: การต่อสู้กับแอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้า ช่วงขึ้นลงกับ เจ-โล และเส้นทางอาชีพที่เต็มไปด้วยเรื่องอื้อฉาวและการตัดสินใจที่ยากลำบาก -
ความก้าวหน้าปฏิวัติวงการ: การวินิจฉัยภาวะความจำเสื่อมในผู้สูงอายุตั้งแต่ระยะแรก
นักวิจัยจาก Mayo Clinic ค้นพบความก้าวหน้าที่สำคัญเกี่ยวกับการสูญเสียความจำในผู้สูงอายุ ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบลิมบิก รายละเอียดพิเศษใน Infobae -
แผนภูมิเกิดของลิโอเนล เมสซี่: ดวงชะตาของเขาบอกอะไรบ้าง?
เราวิเคราะห์รายละเอียดทั้งหมดของแผนภูมิเกิดของลิโอเนล เมสซี่ เขาจะเป็นอย่างไรในฟุตบอลโลก 2022? -
-
ซีซั่นใหม่ของ Squid Game! สิ่งที่คุณควรรู้
ซีซั่นใหม่ของ Squid Game! สิ่งที่คุณควรรู้ ค้นพบซีซั่นใหม่ของซีรีส์ที่ทำให้ผู้คนนับล้านหลงใหล! การผจญภัยใหม่ ๆ การเปิดเผยที่น่าตกใจ และการกลับมาของตัวละครสำคัญกำลังรอคุณอยู่ -
จุดอ่อนหลักของคุณตามราศีของคุณ
ค้นพบจุดอ่อนของคุณตามราศีของคุณ อ่านเพิ่มเติมเพื่อรู้จักส้นเท้าแห่งอคิลลีสของคุณ! -
-
-
-
ยูวัล โนอาห์ ฮารารี ถกเถียงเกี่ยวกับปัญญาประดิษฐ์และอันตรายในหนังสือเล่มใหม่ของเขา
ยูวัล โนอาห์ ฮารารี ในหนังสือเล่มใหม่ของเขา "เน็กซัส" เตือนเกี่ยวกับปัญญาประดิษฐ์: มีพลังมากกว่าฮิตเลอร์และสตาลิน คุกคามความเป็นส่วนตัวและโครงสร้างทางสังคมของเรา อ่านเพิ่มเติม!