ลาก่อนความเครียด! ลดคอร์ติซอลอย่างเป็นธรรมชาติ

12 นิสัยที่จะช่วย "รีเซ็ต" ระบบประสาทของคุณ

การออกกำลังกาย: ยาธรรมชาติ

ยิมหรือโซฟา? วิทยาศาสตร์บอกว่าการออกกำลังกายเล็กน้อยเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดคอร์ติซอล ตาม American Journal of Physiology กิจกรรมอย่างการเดินหรือว่ายน้ำ 30 นาทีสามารถเป็นเวทมนตร์ได้ แต่ระวัง อย่าออกกำลังกายหนักเกินไปอย่าง CrossFit เพราะอาจทำให้คอร์ติซอลเพิ่มขึ้นได้ โอ้ ช่างขำขัน!

การออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เพียงแต่ควบคุมคอร์ติซอลเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตด้วย ดังนั้นถ้าคุณเห็นใครยิ้มขณะวิ่ง ไม่ใช่ว่าเขาบ้า... แต่เขากำลังลดคอร์ติซอลอยู่!

เคล็ดลับควบคุมความวิตกกังวล

อาหาร: เพื่อนหรือศัตรู?

อาหารอาจเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดหรือศัตรูที่แย่ที่สุดของคุณ งานวิจัยจาก National Library of Medicine พบว่าอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงสามารถเพิ่มคอร์ติซอล ในทางกลับกัน การกินธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนนี้ได้

คุณรู้ไหมว่าโอเมกา-3 ที่พบในปลาที่มีไขมันสูงและถั่ว เป็นฮีโร่ฮอร์โมนตัวจริง?

ตาม Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism กรดไขมันเหล่านี้สามารถลดคอร์ติซอลในสถานการณ์ที่เครียดได้ ดังนั้น กินแซลมอนและมีความสุขกันเถอะ

ผ่อนคลาย: สูดลมหายใจลึกๆ!

การทำสมาธิและโยคะเหมือนวันหยุดสำหรับสมอง Harvard Medical School พบว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถลดคอร์ติซอลและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี และไม่เพียงเท่านั้น โยคะก็ยังทำสิ่งมหัศจรรย์เช่นกัน

ตาม Journal of Clinical Psychology, การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดคอร์ติซอลได้เร็วกว่าการงีบในวันอาทิตย์

เทคนิคอย่างการหายใจลึกเป็นอาวุธลับ เมื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก จะช่วยให้เราผ่อนคลายและบอกกับคอร์ติซอลว่า "พอแค่นี้!"

แล้วคุณล่ะ ควบคุมคอร์ติซอลในชีวิตอย่างไร? ถ้ามีเทคนิคลับ แชร์กันหน่อย! เพราะท้ายที่สุด เราทุกคนต่างต้องการความสงบในโลกที่วุ่นวายนี้