ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

อาหารที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนและการแตกหัก

ค้นพบว่าอาหารที่เหมาะสมสามารถชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและการแตกหักเมื่อคุณมีอายุมากขึ้นได้อย่างไร ดูแลสุขภาพของคุณ!...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. วัยชราและสุขภาพกระดูก: เกิดอะไรขึ้น?
  2. โภชนาการ: กุญแจสู่กระดูกที่แข็งแรง
  3. ความสำคัญของวิตามินดี
  4. โปรตีนและอื่นๆ: ให้อาหารแก่กระดูกของเรา
  5. บทสรุป: ดูแลกระดูกของเรา!



วัยชราและสุขภาพกระดูก: เกิดอะไรขึ้น?



สวัสดีเพื่อนๆ! วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องที่อาจจะไม่สนุกเหมือนงานเลี้ยงวันเกิดของแมว แต่ก็สำคัญไม่แพ้กัน: สุขภาพกระดูกของเราขณะที่เราแก่ตัวลง

คุณรู้ไหมว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะสลายกระดูกมากกว่าที่สร้างขึ้น?

ใช่แล้ว กระดูกของเรากำลังพักผ่อนแบบถาวร! ซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ปัญหาที่ทำให้กระดูกของเราเปราะบางเหมือนคุกกี้แก้ว

ลองจินตนาการว่ากระดูกหักอาจหมายถึงการพักรักษาตัวในโรงพยาบาลนาน ความพิการ หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการเสียชีวิต

นี่มันทำลายงานเลี้ยงจริงๆ! แต่ไม่ต้องกังวลไป ยังมีวิธีที่จะชะลอกระบวนการนี้และทำให้เรายังคงแข็งแรง พร้อมเรียนรู้กันไหม?

การค้นพบล่าสุดช่วยให้มีวิธีรักษาโรคกระดูกพรุนที่ดีขึ้น.


โภชนาการ: กุญแจสู่กระดูกที่แข็งแรง



ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการสร้างกระดูกที่แข็งแรงคือในวัยรุ่น แต่ถ้าเราผ่านช่วงนั้นมาแล้วจะทำอย่างไร? ไม่ต้องกังวล! มีสารอาหารที่เราสามารถเพิ่มในอาหารเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญ

ศาสตราจารย์ Sue Shapses เตือนเราว่าถ้าเราไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหาร (วิธีรับแคลเซียมจากอาหาร) ร่างกายจะไปขโมยแคลเซียมจากกระดูกของเราเอง

นี่มันเหมือนการปล้นด้วยอาวุธจริงๆ!

ผู้หญิงต้องการแคลเซียม 1000 มิลลิกรัมต่อวันในช่วงอายุ 19 ถึง 50 ปี และ 1200 มิลลิกรัมหลังจาก 51 ปี สำหรับผู้ชาย ตัวเลขจะใกล้เคียงกันแต่ต่ำกว่านิดหน่อยจนถึงอายุ 70 ปี

แต่คำถามใหญ่คือ: ควรได้รับแคลเซียมจากอาหารหรือจากอาหารเสริม?

คำตอบชัดเจน: จากอาหาร! ผลิตภัณฑ์อย่างโยเกิร์ตและนมเป็นแหล่งที่ดีมาก ดังนั้นเพลิดเพลินกับสมูทตี้โยเกิร์ตกันเถอะ!


ความสำคัญของวิตามินดี



ตอนนี้มาพูดถึงดาวเด่น: วิตามินดี วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

แต่ระวัง เพราะเมื่อเราแก่ตัวลง ผิวของเราจะขี้เกียจและผลิตวิตามินดีไม่เพียงพอ เมื่อเราโดนแสงแดด มาเถอะผิวหนัง เติมพลังหน่อย!

แล้วเราจะได้รับวิตามินดีเพิ่มได้อย่างไร?

อาหารอย่างปลาแซลมอน เห็ด และไข่ เป็นพันธมิตรที่ดี แม้ว่าความจริงแล้ว บางครั้งก็ยากที่จะได้รับปริมาณที่เพียงพอจากอาหารเพียงอย่างเดียว สำหรับคนอายุ 1 ถึง 70 ปี แนะนำให้ได้รับ 600 UI ต่อวัน และ 800 UI หลังจาก 70 ปี

และนี่คือคำแนะนำ: ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะซื้ออาหารเสริม!

วิธีรับวิตามินดี


โปรตีนและอื่นๆ: ให้อาหารแก่กระดูกของเรา



โปรตีนก็สำคัญเช่นกัน ใช่แล้ว! โปรตีนเป็นส่วนหนึ่งของกระดูก และการรักษาระดับโปรตีนที่ดีช่วยให้กระดูกแข็งแรง งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้ที่บริโภคนมมากขึ้นเป็นเวลา 2 ปี มีโอกาสเกิดกระดูกหักน้อยลง 33%

นี่เป็นเหตุผลดีที่จะโยนไอศกรีมออกไปแล้วเติมโยเกิร์ตแทน!

นอกจากนี้ อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ เช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ก็เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับสุขภาพกระดูก การเพิ่มความหลากหลายของอาหารเป็นกุญแจสำคัญ

ใครจะคิดว่าพลัมแห้งหรือบลูเบอร์รี่จะกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเราในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน?


บทสรุป: ดูแลกระดูกของเรา!



โดยสรุป วัยชราอาจเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นโศกนาฏกรรมแบบกรีก ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเล็กน้อย เราสามารถชะลอการสูญเสียกระดูกและรักษาร่างกายให้แข็งแรงได้

ขอแนะนำให้อ่าน: อาหารที่เร่งการเสื่อมเซลล์ในผู้หญิง.

งั้นเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารของเราตั้งแต่วันนี้เลยดีไหม?

กระดูกของเราจะขอบคุณคุณ! และใครจะรู้ บางทีวันหนึ่งเราอาจได้ฉลองวันเกิดแมวของเราด้วยกระดูกที่แข็งแรงและสุขภาพดี

ดูแลสุขภาพและสนุกกับชีวิตกันเถอะ!



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ข่าว สุขภาพ