ทำไมคุณถึงไม่สามารถติดตามการสนทนาได้? ฟื้นฟูสมาธิของคุณ!
ค้นพบว่าทำไมเราถึงเสียสมาธิในการสนทนา และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับการแจ้งเตือนส่งผลต่อความตั้งใจของเราอย่างไร ฟื้นฟูสมาธิของคุณ!...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
03-09-2024 20:49
สารบัญ
- ผลกระทบของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันต่อจิตใจของเรา
- ความสัมพันธ์ระหว่างเทคโนโลยีกับสมาธิ
- กลยุทธ์เพื่อฟื้นฟูความสงบทางจิตใจ
- บทสรุป: สู่ชีวิตที่มีสมาธิมากขึ้น
ผลกระทบของการทำงานหลายอย่างพร้อมกันต่อจิตใจของเรา
ในโลกที่การกระตุ้นทางดิจิทัลเกินขอบเขตกลายเป็นเรื่องปกติ ความสามารถในการมีสมาธิของเราก็ถูกท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Communications ระบุว่ามนุษย์หนึ่งคนอาจมีความคิดได้ถึง 6,200 ครั้งในหนึ่งวัน
กระแสความคิดที่ถาโถมนี้อาจทำให้เกิดภาวะจิตใจฟุ้งซ่าน คล้ายกับปรากฏการณ์ที่เรียกว่า "popcorn brain" ซึ่งหมายถึงสมองที่คุ้นเคยกับการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่องและการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน
ดร. มาเรีย เทเรซา คาลาเบรสเน้นย้ำว่า แม้เราจะสามารถทำหลายงานพร้อมกันได้ แต่สมองของเราสามารถมีสมาธิเต็มที่ได้เพียงอย่างเดียวในแต่ละครั้ง ส่งผลให้ความสนใจเป็นไปอย่างผิวเผินและฟุ้งซ่าน
พัฒนาทักษะของคุณ: 15 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ
การได้รับสิ่งเร้าดิจิทัลอย่างต่อเนื่องได้เปลี่ยนแปลงกระบวนการรับรู้ของเรา ตามการศึกษาที่กล่าวถึงใน World Psychiatry การใช้โซเชียลมีเดียบ่อยครั้งฝึกสมองของเราให้ประมวลผลข้อมูลเป็นช่วงสั้น ๆ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิอย่างต่อเนื่อง
พัฒนาทักษะของคุณ: 15 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ
ความสัมพันธ์ระหว่างเทคโนโลยีกับสมาธิ
การได้รับสิ่งเร้าดิจิทัลอย่างต่อเนื่องได้เปลี่ยนแปลงกระบวนการรับรู้ของเรา ตามการศึกษาที่กล่าวถึงใน World Psychiatry การใช้โซเชียลมีเดียบ่อยครั้งฝึกสมองของเราให้ประมวลผลข้อมูลเป็นช่วงสั้น ๆ ซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิอย่างต่อเนื่อง
โกลเรีย มาร์ก นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการมีสมาธิของเราลดลงอย่างมาก จากค่าเฉลี่ย 2.5 นาทีในปี 2004 เหลือเพียง 47 วินาทีในช่วงห้าปีที่ผ่านมา
ภาวะฟุ้งซ่านนี้อาจแสดงอาการคล้ายกับโรคสมาธิสั้นและไฮเปอร์แอคทีฟ (TDAH) แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า TDAH เป็นโรคเรื้อรัง ขณะที่ "popcorn brain" เป็นการตอบสนองชั่วคราวต่อการได้รับเทคโนโลยีมากเกินไป
เทคนิคเด็ดเพื่อฟื้นฟูสมาธิทางจิตใจ
เพื่อสู้กับภาวะฟุ้งซ่านและฟื้นฟูความสงบ จำเป็นต้องนำวิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้นมาใช้ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิ อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลเป็นอุปสรรค อาจจำเป็นต้องขอรับการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของการขาดสมาธิ
เทคนิคเด็ดเพื่อฟื้นฟูสมาธิทางจิตใจ
กลยุทธ์เพื่อฟื้นฟูความสงบทางจิตใจ
เพื่อสู้กับภาวะฟุ้งซ่านและฟื้นฟูความสงบ จำเป็นต้องนำวิถีชีวิตที่สมดุลมากขึ้นมาใช้ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิ อย่างไรก็ตาม หากความวิตกกังวลเป็นอุปสรรค อาจจำเป็นต้องขอรับการบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของการขาดสมาธิ
ดร.คาลาเบรสแนะนำว่า เมื่อระบุกลไกที่ไม่รู้ตัวซึ่งรบกวนจิตใจของเราได้แล้ว เราควรพยายามอย่างมีสติในการเปลี่ยนความคิดไปสู่เส้นทางใหม่ที่สร้างสรรค์มากขึ้น
นอกจากนี้ การปฏิบัติอื่น ๆ เช่น โยคะ และ กิจกรรมทางกายสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก กิเซลา โมยา นักจิตวิทยาและครูสอนโยคะ ระบุว่าการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้กลับมาสู่ปัจจุบันและทำให้จิตใจสงบ
นอกจากนี้ การปฏิบัติอื่น ๆ เช่น โยคะ และ กิจกรรมทางกายสามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก กิเซลา โมยา นักจิตวิทยาและครูสอนโยคะ ระบุว่าการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยให้กลับมาสู่ปัจจุบันและทำให้จิตใจสงบ
กิจกรรมทางกาย แม้เพียงการเดิน 20 นาที ก็ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมาธิ ไม่ใช่แค่ในผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็ก ๆ ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์
การฟื้นฟูความสามารถในการมีสมาธิในโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างเข้มข้นเป็นความท้าทาย แต่ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้
บทสรุป: สู่ชีวิตที่มีสมาธิมากขึ้น
การฟื้นฟูความสามารถในการมีสมาธิในโลกที่เชื่อมต่อกันอย่างเข้มข้นเป็นความท้าทาย แต่ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้
การนำกลยุทธ์เช่น การทำสมาธิ การฝึกโยคะ และกิจกรรมทางกาย รวมถึงการตระหนักรู้เกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีอย่างมีวิจารณญาณ สามารถช่วยให้เราบรรลุสภาวะจิตใจที่สงบและมีสมาธิมากขึ้น
โดยการใส่ใจต่อความคิดของเราและประโยชน์ของมันในชีวิต เราสามารถเริ่มสร้างเส้นทางสู่จิตใจที่สงบและมีประสิทธิผลมากขึ้นได้
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
อาหารของเลโอนาร์โด ดา วินชี ความลับของความอัจฉริยะของเขาหรือไม่?
ค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพของเลโอนาร์โด ดา วินชี: อัจฉริยะท่านนี้กินอะไร และนิสัยการกินของเขาช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และอายุยืนยาวอย่างไร -
วัคซีนป้องกันโควิดช่วยปกป้องหัวใจ ตามผลการศึกษาล่าสุด
การศึกษาจากสามมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรเปิดเผยผลกระทบของวัคซีนไฟเซอร์/ไบโอเอ็นเทคและแอสตร้าเซเนก้าในผู้ใหญ่ ค้นพบผลลัพธ์ได้ที่นี่! -
-
ประโยชน์ของเมล็ดป๊อปปี้: ควรบริโภควันละกี่เมล็ด?
เมล็ดป๊อปปี้สามารถบริโภคได้เนื่องจากเป็นแหล่งสารอาหาร ไฟเบอร์ และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง -
กลยุทธ์การเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ
ค้นพบว่า บทความจากญี่ปุ่นเผยให้เห็นถึงความท้าทายของนักเรียนและกลยุทธ์การเรียนที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรลุความสำเร็จทางการศึกษา อย่าพลาด!
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
ค้นพบว่าทำไมการโสดถึงดีสำหรับคุณ ตามราศีของคุณ
ค้นพบว่าทำไมการโสดถึงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณตามราศีของคุณ เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับการอยู่คนเดียวและค้นหาความสุขในความเป็นตัวของตัวเอง -
ความรู้สึกเข้มข้นที่ราศีของคุณไม่อาจหลีกเลี่ยงที่จะรู้สึกได้
ค้นพบความรู้สึกที่โอบล้อมคุณตามราศีของคุณ อ่านต่อและปล่อยให้ตัวเองประหลาดใจ! -
-
ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของอัลมอนด์ต่อสุขภาพของคุณ
ค้นพบว่าเหตุใดอัลมอนด์จึงเป็นซูเปอร์ฟู้ด: ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ส่งเสริมการย่อยอาหาร และทำให้ผิวสวยงาม รวมอัลมอนด์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้เข้ากับอาหารของคุณ! -
แจ้งเตือน! เด็กๆ ต้องใส่แว่นตาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ: เกิดอะไรขึ้นกันแน่?
แจ้งเตือน! ภาวะสายตาสั้นในเด็กเพิ่มขึ้นอย่างน่าตกใจ: เด็กหนึ่งในสามใส่แว่นตาแล้ว การกักตัวและการใช้หน้าจอเป็นสาเหตุหลัก ควรทำอย่างไร? -
พักผ่อนกับสุนัขของคุณ: ประโยชน์ทางอารมณ์และความท้าทายด้านสุขอนามัย
การพักผ่อนกับสัตว์เลี้ยงของคุณบนเตียงช่วยเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์และมอบความปลอดภัย แม้จะมีความท้าทายด้านสุขอนามัยบางประการ ค้นพบประโยชน์ของมันได้เลย! -
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำสำหรับเข่า
ค้นพบกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในวัยผู้ใหญ่ เปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณวันนี้! -
-
10 อาหารสำคัญเพื่อหยุดการสูญเสียคอลลาเจน
ค้นพบ 10 อาหารที่ช่วยหยุดการสูญเสียคอลลาเจน โปรตีนสำคัญสำหรับผิวที่กระชับและกระดูกที่แข็งแรง เสริมสร้างร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก! -
-
-
-
