อาบน้ำเย็น: การฟื้นฟูอัศจรรย์สำหรับการฝึกซ้อมของคุณหรือไม่?

อาบน้ำเย็น: ปาฏิหาริย์สำหรับกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่? นักกีฬาและคนดังชื่นชอบ แต่ระวัง; ผู้เชี่ยวชาญเตือนเกี่ยวกับความเสี่ยงหากใช้งานไม่ถูกต้อง ระวัง!...

สารบัญ

1. อาบน้ำเย็น: เทรนด์ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นเฉียบ
2. ประโยชน์ที่ทำให้คุณประหลาดใจ
3. ความเสี่ยงที่ทำให้คุณเย็นชา
4. คำแนะนำสำหรับการอาบน้ำเย็นอย่างปลอดภัย

อาบน้ำเย็น: เทรนด์ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นเฉียบ

ใครไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นที่โด่งดัง? คนดังและนักกีฬามักโปรโมทมันว่าเป็นความลับที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การจุ่มตัวลงในน้ำเย็นหลังออกกำลังกายอย่างหนักสัญญาว่าจะบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและคืนความมีชีวิตชีวาที่สูญเสียไป แต่เดี๋ยวก่อน! ไม่ใช่ทุกอย่างที่ดูดีจะเป็นเรื่องดีเสมอไป หรือในกรณีนี้คือน้ำแข็ง ผู้เชี่ยวชาญมีความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้ และมันไม่ได้เจ๋งอย่างที่คิดเสมอไป

ประโยชน์ที่ทำให้คุณประหลาดใจ

เริ่มจากข้อดี การอาบน้ำเย็น หรือที่รู้จักในวงการวิทยาศาสตร์ว่า “คริโอเทอราพี” กลายเป็นพันธมิตรของนักกีฬาหลายคน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? ง่ายมาก กระบวนการหดตัวและขยายตัวของหลอดเลือดช่วยขจัดกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยฟื้นฟู แต่ยังลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังการฝึกซ้อมอย่างหนัก วิทยาศาสตร์สนับสนุนเทคนิคนี้ แม้ว่าจะไม่สามารถทำให้คนตายฟื้นขึ้นมาได้ แต่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นเหมือนใหม่ในวันรุ่งขึ้น

นอกจากนี้ คริโอเทอราพียังทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ เมื่อคุณจุ่มตัวในน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 8 ถึง 16 องศาเซลเซียส ไม่เพียงแต่บรรเทาอาการเจ็บปวด แต่ยังช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ อลัน วัตเตอร์สัน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านบำบัดด้วยน้ำเย็น เน้นว่าการอาบน้ำแบบนี้ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย การทำให้ร่างกายเย็นลงช่วยกระตุ้นการปล่อยเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอน ใครจะไม่อยากนอนหลับสนิทเหมือนเด็กทารกหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย?

ความเสี่ยงที่ทำให้คุณเย็นชา

แต่ก่อนที่จะกระโดดลงไปในน้ำเย็นจัด ต้องระวังว่าการอาบน้ำเย็นไม่เหมาะกับทุกคน ดร. วัตเตอร์สันเตือนว่าการสัมผัสความเย็นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดภาวะตัวเย็นเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องร้ายแรงมาก จำเป็นต้องไม่แช่น้ำนานเกิน 15 นาที คนที่มีความดันโลหิตสูงหรือปัญหาระบบไหลเวียนเลือดควรคิดให้ดี เพราะความเย็นอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว

และอย่าลืมเพื่อนๆ ที่เป็นโรคเบาหวาน การไหลเวียนของเลือดที่ไม่ดีอาจแย่ลงจากการคริโอเทอราพี จำกัดการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นถ้าคุณมีเงื่อนไขเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสี่ยงกับการจุ่มน้ำเย็นจัด

คำแนะนำสำหรับการอาบน้ำเย็นอย่างปลอดภัย

เพื่อเพลิดเพลินกับการอาบน้ำเย็นโดยไม่กลายเป็นเพนกวิน ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐาน จำกัดเวลาจุ่มตัวไว้ที่ 10-15 นาที และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีคนอยู่ใกล้ๆ เผื่อกรณีฉุกเฉิน นอกจากนี้ เริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยจุ่มสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอที่จะเห็นผลดีโดยไม่เสี่ยง

คุณกล้าลองไหม? ครั้งต่อไปที่คุณคิดจะอาบน้ำเย็น จำไว้ว่าทุกอย่างในชีวิตต้องมีความพอดี เพราะท้ายที่สุด ไม่มีใครอยากให้หัวใจเย็นเฉียบเหมือนน้ำแข็ง

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี

มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ