ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและความไม่ทนต่อนม
ใช่! มีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับไม่ดีและปัญหาในการย่อยแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลในนม ค้นพบวิธีแก้ไขปัญหานี้ได้ที่นี่...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
11-05-2024 15:29
สารบัญ
- ความไม่ทนต่อลактозаในนมคืออะไร
- ศัตรูที่ไม่น่าเป็นไปได้: นม
- ปัญหาทางเดินอาหารใดๆ ก็สามารถทำให้การนอนหลับยุ่งยากขึ้นได้
- ทำไมถึงเกิดขึ้น? เราจะทำอะไรได้บ้าง?
- น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์ปราศจากแลคโตสไม่ใช่คำตอบ
- แล้วฉันปรับปรุงการนอนได้อย่างไร?
- จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีปัญหานี้หรือไม่?
ในหลายปีที่ผ่านมาฉันมีปัญหาในการรักษาการนอนหลับ แต่ไม่ใช่ปัญหาในการหลับ สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันคือโดยทั่วไปฉันหลับได้โดยไม่มีปัญหามากนัก แต่เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันรู้สึกว่าคืนที่ผ่านมาเหมือนยาวนานเกินไป
บางครั้งฉันก็ตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืนโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
ผลการตรวจการนอนหลับระบุว่า: ฉันมีการนอนหลับที่แตกกระจาย ซึ่งหมายความว่าฉันตื่นขึ้นในตอนกลางคืน แม้ว่าจะไม่รู้ตัวก็ตาม
อย่างที่บอก ปัญหาการนอนหลับของฉันเริ่มต้นเมื่ออายุ 34 ปี และแย่ลงเรื่อยๆ บางวันฉันรู้สึกเจ็บตัว เจ็บตามข้อด้วย
อย่าไว้ใจผลิตภัณฑ์อาหารที่บอกว่าปราศจากแลคโตสทั้งหมด: ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดปราศจากแลคโตสอย่างสมบูรณ์
เบื้องต้น จากสิ่งที่อ่านในงานวิจัยและฟอรัมโภชนาการเฉพาะทาง การปรับปรุงการนอนหลับจะเกิดขึ้นหลังจากเลิกบริโภคนมนาน 4 ถึง 5 สัปดาห์ น่าจะเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ฟื้นฟูจากความเครียดที่เกิดจากลักโตส
การนอนของฉันดีขึ้นมากหลังจากเลิกบริโภคนม แน่นอนว่า ฉันยังต้องแก้ไขปัญหาอื่นๆ ด้วยการบำบัด เช่น ความวิตกกังวล และดูแลสุขนิสัยการนอนให้ดี (ไม่ใช้หน้าจอก่อนนอน ห้องเย็นและมืดสนิท นอนเวลาเดียวกันทุกวัน ฯลฯ)
ปัญหาการนอนส่วนใหญ่มีหลายสาเหตุ กล่าวคือ ไม่มีเหตุผลเดียวที่ทำให้เกิดปัญหาการนอน
ฉันให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการนอนในบทความนี้ที่แนะนำให้อ่าน:แก้ไขปัญหาการนอนใน 3 เดือน: เล่าให้ฟังว่าทำอย่างไร
— อาจพบค่าผิดปกติในการตรวจเลือด: เช่น ในกรณีของฉัน เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิด lymphocyte สูงกว่าปกติ แน่นอนว่าค่านี้ผิดปกติยังพบได้ในโรคอื่น เช่น โรคลูคีเมีย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์โลหิตวิทยาหากพบค่าผิดปกติในการตรวจเลือด
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตเรา หากเราไม่นอนหลับดี ไม่เพียงแต่เราจะเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยบ่อยขึ้นและใช้ชีวิตอย่างเศร้าและสั้นลง
ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เพิ่มเติมซึ่งอาจสนใจ:ยิ่งคุณวิตกกังวลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีชีวิตอยู่น้อยลงเท่านั้น
แน่นอนว่าในตอนกลางวันฉันจะง่วงนอนถ้าฉันต้องการอ่านหนังสือ รู้สึกเหนื่อยมาก มีปัญหาในการจดจ่อ และมีเหมือนหมอกในสมองที่ทำให้คิดไม่ชัดเจน
สิ่งแปลกคือบางคืนฉันนอนหลับได้ประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ถึงอย่างนั้น วันของฉันก็ยังทรมานมาก: ฉันอยากนอนตั้งแต่ 1 ทุ่ม
จากนั้นฉันก็เลิกอยากออกไปกินข้าวกับเพื่อนหรือทำกิจกรรมยามค่ำคืนอื่นๆ เพราะแค่อยากนอนหรืออย่างน้อยก็พักผ่อน
ฉันไม่ได้ระบุได้อย่างรวดเร็วว่านี่คือปัญหาการนอนหลับ จนกระทั่งได้รับการตรวจการนอนหลับ (ทางการแพทย์เรียกว่า โพลีโซมโนกราฟี)
ผลการตรวจการนอนหลับระบุว่า: ฉันมีการนอนหลับที่แตกกระจาย ซึ่งหมายความว่าฉันตื่นขึ้นในตอนกลางคืน แม้ว่าจะไม่รู้ตัวก็ตาม
ตั้งแต่อายุ 28 ปี ฉันเริ่มสังเกตว่านมทำให้ท้องปั่นป่วนและมีแก๊สเกิน ความผิดปกติทางระบบทางเดินอาหารบอกว่าฉันมีความไม่ทนต่อลактоза ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นในวัยนี้ แต่ก็สามารถแสดงอาการในช่วงอื่นของชีวิตได้เช่นกัน
ความไม่ทนต่อลุกโตซ่ารุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ฉันไม่สามารถลองขนมที่มีส่วนผสมของนมได้เลยเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก
แน่นอนว่าฉันเริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกำจัดแลคโตสโดยตรง นอกจากนี้ยังซื้อแคปซูลเอนไซม์แลคเตสซึ่งรับประทานก่อนดื่มนมเล็กน้อยเพื่อช่วยลำไส้ย่อยนมได้ดีขึ้น
เอนไซม์แลคเตสคือสิ่งที่ร่างกายขาด และด้วยเหตุนี้ผู้ที่ไม่ทนต่อลักโตสจึงไม่สามารถบริโภคนมได้: เราไม่สามารถย่อยลักโตสหรือน้ำตาลในนมได้
ช่วงเวลาหนึ่งชีวิตของฉันค่อนข้างปกติ ฉันสามารถบริโภคนมได้ตราบใดที่รับประทานเอนไซม์แลคเตส... แม้ว่าฉันจะเริ่มมีปัญหาการนอนหลับเมื่ออายุ 34 ปี
ความไม่ทนต่อลุกโตซ่ารุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ฉันไม่สามารถลองขนมที่มีส่วนผสมของนมได้เลยเพราะมันทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก
แน่นอนว่าฉันเริ่มบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีนมหรือผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการกำจัดแลคโตสโดยตรง นอกจากนี้ยังซื้อแคปซูลเอนไซม์แลคเตสซึ่งรับประทานก่อนดื่มนมเล็กน้อยเพื่อช่วยลำไส้ย่อยนมได้ดีขึ้น
เอนไซม์แลคเตสคือสิ่งที่ร่างกายขาด และด้วยเหตุนี้ผู้ที่ไม่ทนต่อลักโตสจึงไม่สามารถบริโภคนมได้: เราไม่สามารถย่อยลักโตสหรือน้ำตาลในนมได้
ช่วงเวลาหนึ่งชีวิตของฉันค่อนข้างปกติ ฉันสามารถบริโภคนมได้ตราบใดที่รับประทานเอนไซม์แลคเตส... แม้ว่าฉันจะเริ่มมีปัญหาการนอนหลับเมื่ออายุ 34 ปี
ศัตรูที่ไม่น่าเป็นไปได้: นม
อย่างที่บอก ปัญหาการนอนหลับของฉันเริ่มต้นเมื่ออายุ 34 ปี และแย่ลงเรื่อยๆ บางวันฉันรู้สึกเจ็บตัว เจ็บตามข้อด้วย
แน่นอน! หลังจากออกกำลังกายหนัก ร่างกายต้องการพักผ่อนและฟื้นฟู... แต่ร่างกายของฉันไม่ได้ฟื้นฟูอย่างเหมาะสม จึงเกิดอาการเจ็บปวดลึกลับเหล่านี้
แพทย์ทุกคนที่ฉันไปพบบอกว่าสุขภาพของฉันดีมาก และเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ พวกเขาบอกว่าเป็นความวิตกกังวล ซึ่งต้องแก้ไขด้วยการบำบัดทางจิตใจหรือยานอนหลับ
แต่ฉันพบรูปแบบเฉพาะเกี่ยวกับการนอนหลับ: บางคืนฉันนอนหลับได้ดีกว่าคืนอื่นๆ เงื่อนไขเหมือนกันทั้งหมด แล้วอะไรเกิดขึ้น?
ฉันเริ่มค้นคว้าทางอินเทอร์เน็ต และประหลาดใจที่พบว่าผู้ที่ไม่ทนต่อลักโตสมักมีปัญหาในการนอนหลับ
ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้ (ภาษาอังกฤษ) "ความผิดปกติทางโภชนาการและโรคทางเดินอาหาร" ที่เผยแพร่โดย National Library of Medicine (NLM) ชัดเจนมากในเรื่องนี้
คุณสามารถอ่านงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมที่แสดงปัญหานี้แม้ในทารก เช่น: ลักษณะการนอนของทารกที่ไม่ทนต่อลักโตส(เช่นกัน ภาษาอังกฤษ)
มีบทความวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีและปัญหาทางเดินอาหาร ไม่ใช่แค่ความไม่ทนต่อลักโตสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกรดไหลย้อน โรคอักเสบของลำไส้ โรคตับและตับอ่อน ความผิดปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้ และอื่นๆ อีกมากมาย
นี่คือบทความอีกชิ้นจากแหล่งที่เชื่อถือได้ที่สนับสนุนทฤษฎีนี้: ทำไมความไม่ทนต่ออาหารจึงอาจทำลายการนอนของคุณ
แพทย์ทุกคนที่ฉันไปพบบอกว่าสุขภาพของฉันดีมาก และเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ พวกเขาบอกว่าเป็นความวิตกกังวล ซึ่งต้องแก้ไขด้วยการบำบัดทางจิตใจหรือยานอนหลับ
แต่ฉันพบรูปแบบเฉพาะเกี่ยวกับการนอนหลับ: บางคืนฉันนอนหลับได้ดีกว่าคืนอื่นๆ เงื่อนไขเหมือนกันทั้งหมด แล้วอะไรเกิดขึ้น?
ฉันเริ่มค้นคว้าทางอินเทอร์เน็ต และประหลาดใจที่พบว่าผู้ที่ไม่ทนต่อลักโตสมักมีปัญหาในการนอนหลับ
ตัวอย่างเช่น การศึกษานี้ (ภาษาอังกฤษ) "ความผิดปกติทางโภชนาการและโรคทางเดินอาหาร" ที่เผยแพร่โดย National Library of Medicine (NLM) ชัดเจนมากในเรื่องนี้
คุณสามารถอ่านงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมที่แสดงปัญหานี้แม้ในทารก เช่น: ลักษณะการนอนของทารกที่ไม่ทนต่อลักโตส(เช่นกัน ภาษาอังกฤษ)
ปัญหาทางเดินอาหารใดๆ ก็สามารถทำให้การนอนหลับยุ่งยากขึ้นได้
มีบทความวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่ดีและปัญหาทางเดินอาหาร ไม่ใช่แค่ความไม่ทนต่อลักโตสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกรดไหลย้อน โรคอักเสบของลำไส้ โรคตับและตับอ่อน ความผิดปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้ และอื่นๆ อีกมากมาย
นี่คือบทความอีกชิ้นจากแหล่งที่เชื่อถือได้ที่สนับสนุนทฤษฎีนี้: ทำไมความไม่ทนต่ออาหารจึงอาจทำลายการนอนของคุณ
จริงๆ แล้วถ้าคุณเข้าไปในฟอรัมโภชนาการ คุณจะพบคนเล่าปัญหาของพวกเขา เช่น ข้อความนี้ในฟอรัม Reddit:
"เมื่อไม่นานมานี้ฉันทำนโยบายพิเศษ คือดื่มนมครึ่งแกลลอนต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนัก ตั้งแต่นั้นมา ทุกครั้งที่ดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม ฉันมั่นใจว่าจะมีการตื่นกลางดึก ตื่นตอนตี 3 หรือ 4 และไม่สามารถกลับไปนอนได้"
ทำไมถึงเกิดขึ้น? เราจะทำอะไรได้บ้าง?
เอาล่ะ ยังไม่มีใครตอบคำถามนี้ได้ อาจเป็นไปได้ว่าโปรตีน เปปไทด์ และโมเลกุลอื่นๆ ในผลิตภัณฑ์จากนมถูกร่างกายจัดการเหมือนโมเลกุลแปลกปลอม ดังนั้นสำหรับบางคน สิ่งนี้จะกระตุ้นการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลร้ายต่อการนอนหลับ
ความเครียดที่ลักโตส (หรืออาหารอื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย) สร้างขึ้นในร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียดนั้น
ระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงสุดจะเกิดขึ้นในชั่วโมงแรกหลังตื่นและลดลงตลอดวัน จนถึงระดับต่ำสุดขณะเรานอนหลับ
ความเครียดที่ลักโตส (หรืออาหารอื่นใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย) สร้างขึ้นในร่างกายจะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความเครียดนั้น
ระดับคอร์ติซอลในเลือดสูงสุดจะเกิดขึ้นในชั่วโมงแรกหลังตื่นและลดลงตลอดวัน จนถึงระดับต่ำสุดขณะเรานอนหลับ
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าร่างกายผลิตคอร์ติซอลขณะเรานอน? มันจะปลุกเราหรือรบกวนการนอน และบางครั้งเราอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ
กลไกอีกอย่างหนึ่ง แม้จะศึกษาน้อยกว่า คือผลิตภัณฑ์จากนมอาจส่งผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อหลายสิ่ง รวมถึงการนอนหลับด้วย
ผลิตภัณฑ์ปราศจากแลคโตส (มักติดฉลากว่า 100% ปราศจากแลคโตส หรือ 0% แลคโตส) อาจดูเหมือนเป็นทางแก้ตอนแรก... แต่ถ้าคุณมีความไม่ทนต่อลักโตสอย่างรุนแรง ฉันต้องบอกว่าผลิตภัณฑ์ปราศจากแลคโตสเกือบทั้งหมด แม้จะบอกว่า 100% ปราศจากแลคโตส ก็อาจมีสารตกค้างเล็กๆ ที่รบกวนการนอนของคุณได้
สิ่งที่ฉันแนะนำให้ทำ และสิ่งที่ฉันทำ คือ เลิกบริโภคนมในชีวิต ถึงแม้ว่านมจะเป็นอาหารที่ครบถ้วนมาก (ฉันชอบมาก โดยเฉพาะนมช็อกโกแลต) แต่น่าเสียดายที่ต้องตัดออกจากอาหารของฉัน: การมีการนอนหลับที่ดีสำคัญกว่ามาก
อ่านฉลากทุกผลิตภัณฑ์ที่คุณจะกินให้ดี มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีนมหรือตัวแทนนมน้อยมาก แต่ก็ยังอาจรบกวนการนอนได้
ฉันยังแนะนำให้ซื้ออาหารเสริมเอนไซม์แลคเตสที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณควรรับประทาน (อย่างน้อย 3 เม็ด ขนาด 9000) เมื่อคิดว่าผลิตภัณฑ์ใดอาจมีส่วนผสมของนมและคุณต้องบริโภคมัน
อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปที่ดีที่สุดคืออย่าบริโภคสิ่งใดที่มาจากนมโดยตรง แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย เช่น เนย ชีส โยเกิร์ต ครีมนม
อ่านฉลากทุกผลิตภัณฑ์ที่คุณจะกินให้ดี มีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีนมหรือตัวแทนนมน้อยมาก แต่ก็ยังอาจรบกวนการนอนได้
ฉันยังแนะนำให้ซื้ออาหารเสริมเอนไซม์แลคเตสที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ คุณควรรับประทาน (อย่างน้อย 3 เม็ด ขนาด 9000) เมื่อคิดว่าผลิตภัณฑ์ใดอาจมีส่วนผสมของนมและคุณต้องบริโภคมัน
อย่างไรก็ตาม กฎทั่วไปที่ดีที่สุดคืออย่าบริโภคสิ่งใดที่มาจากนมโดยตรง แม้ว่าจะมีเพียงเล็กน้อย เช่น เนย ชีส โยเกิร์ต ครีมนม
อย่าไว้ใจผลิตภัณฑ์อาหารที่บอกว่าปราศจากแลคโตสทั้งหมด: ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดปราศจากแลคโตสอย่างสมบูรณ์
เบื้องต้น จากสิ่งที่อ่านในงานวิจัยและฟอรัมโภชนาการเฉพาะทาง การปรับปรุงการนอนหลับจะเกิดขึ้นหลังจากเลิกบริโภคนมนาน 4 ถึง 5 สัปดาห์ น่าจะเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ฟื้นฟูจากความเครียดที่เกิดจากลักโตส
แล้วฉันปรับปรุงการนอนได้อย่างไร?
การนอนของฉันดีขึ้นมากหลังจากเลิกบริโภคนม แน่นอนว่า ฉันยังต้องแก้ไขปัญหาอื่นๆ ด้วยการบำบัด เช่น ความวิตกกังวล และดูแลสุขนิสัยการนอนให้ดี (ไม่ใช้หน้าจอก่อนนอน ห้องเย็นและมืดสนิท นอนเวลาเดียวกันทุกวัน ฯลฯ)
ปัญหาการนอนส่วนใหญ่มีหลายสาเหตุ กล่าวคือ ไม่มีเหตุผลเดียวที่ทำให้เกิดปัญหาการนอน
ฉันให้รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการนอนในบทความนี้ที่แนะนำให้อ่าน:แก้ไขปัญหาการนอนใน 3 เดือน: เล่าให้ฟังว่าทำอย่างไร
เอาล่ะ ความไม่ทนต่อลักโตสบางชนิดละเอียดอ่อนมาก ขึ้นอยู่กับแต่ละคน เมื่อคุณดื่มนม คุณอาจรู้สึกไม่สบายเล็กๆ น้อยๆ มีเสียงในท้อง แต่ไม่มากนัก
มีงานวิจัยทางการแพทย์หลายชิ้นที่คุณสามารถขอแพทย์ตรวจเพื่อชี้แนะแบบนี้ได้ว่าคุณอาจมีความไม่ทนต่อลักโตสหรืออาหารอื่นๆ:
มีงานวิจัยทางการแพทย์หลายชิ้นที่คุณสามารถขอแพทย์ตรวจเพื่อชี้แนะแบบนี้ได้ว่าคุณอาจมีความไม่ทนต่อลักโตสหรืออาหารอื่นๆ:
— การทดสอบความไม่ทนต่อลักโตส:คุณควรขอแพทย์ระบบทางเดินอาหารตรวจความไม่ทนต่อลักโตส และถ้าเป็นไปได้ ขอให้ตรวจโรคเซลิแอคด้วย เพราะโรคเซลิแอคก็อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนได้เช่นกัน
— การตรวจระดับคอร์ติซอลในเลือด: ต้องเจาะเลือดตอนเช้า ถ้าค่าผิดปกติ แสดงว่าร่างกายคุณเครียด และอาจเกิดจากความไม่ทนอาหารถูกต้อง
— การตรวจระดับคอร์ติซอลในเลือด: ต้องเจาะเลือดตอนเช้า ถ้าค่าผิดปกติ แสดงว่าร่างกายคุณเครียด และอาจเกิดจากความไม่ทนอาหารถูกต้อง
— การตรวจอัลตราซาวนด์ช่องท้อง: ในกรณีของฉัน ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้รับการตรวจอัลตราซาวนด์ช่องท้องอย่างน้อยสามครั้ง แพทย์ระบบทางเดินอาหารเห็นภาพแก๊สจำนวนมากสะสมในลำไส้ ซึ่งหมายความว่าอาหารบางชนิดที่ฉันทานสร้างแก๊สมากเกินไปในร่างกาย! และสิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนจากภาพอัลตราซาวนด์ เป็นตัวชี้วัดแรงว่าลักโตสไม่ได้ถูกย่อยอย่างถูกต้อง
— อาจพบค่าผิดปกติในการตรวจเลือด: เช่น ในกรณีของฉัน เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิด lymphocyte สูงกว่าปกติ แน่นอนว่าค่านี้ผิดปกติยังพบได้ในโรคอื่น เช่น โรคลูคีเมีย ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์โลหิตวิทยาหากพบค่าผิดปกติในการตรวจเลือด
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตเรา หากเราไม่นอนหลับดี ไม่เพียงแต่เราจะเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยบ่อยขึ้นและใช้ชีวิตอย่างเศร้าและสั้นลง
ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เพิ่มเติมซึ่งอาจสนใจ:ยิ่งคุณวิตกกังวลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีชีวิตอยู่น้อยลงเท่านั้น
โปรดปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งทั้งหมดนี้ที่ฉันกล่าวถึงในบทความนี้! ฉันปรับปรุงการนอนได้มากหลังจากค้นพบว่าอาหารอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาการนอน
ฉันหวังจากใจจริงว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
ฉันหวังจากใจจริงว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
ผลไม้รสเปรี้ยวที่ช่วยต่อต้านอาการนอนไม่หลับและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
ค้นพบผลไม้รสเปรี้ยวที่ช่วยต่อต้านอาการนอนไม่หลับด้วยคุณสมบัติที่ช่วยให้ง่วงนอน ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ลดความเครียด และให้วิตามินที่จำเป็น -
ความหมายของการฝันเห็นอิฐคืออะไร?
ค้นพบสัญลักษณ์เบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับอิฐของคุณ ค้นพบว่าจิตใต้สำนึกของคุณสื่อสารกับคุณผ่านองค์ประกอบในความฝันอย่างไร อ่านเพิ่มเติมที่นี่! -
ค้นพบวิธีการเข้าถึงความสุขในทุกวัน
ค้นพบวิธีการเข้าถึงความสุขในทุกวันในวันความสุขโลก ตามที่อาร์เธอร์ ซี. บรูคส์กล่าว นี่คือความพยายามในทุกๆ วัน เริ่มต้นวันนี้เลย! -
ความหมายของการฝันเห็นนกฮูกคืออะไร?
ค้นหาความหมายเบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับนกฮูกของคุณ มันแทนความรู้ ความลึกลับ หรืออันตรายหรือไม่? ค้นหาคำตอบได้ในบทความของเรา! -
ความหมายของการฝันเห็นการชกมวยคืออะไร?
คุณรู้ไหมว่าการฝันเห็นการชกมวยหมายความว่าอย่างไร? ค้นหาความหมายของความฝันเกี่ยวกับมวยของคุณและวิธีที่มันอาจส่งผลต่อชีวิตของคุณในบทความที่น่าสนใจนี้
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
เวลาที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมทางกายของเด็ก: มากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?
ค้นพบความสำคัญของกิจกรรมทางกายในเด็กและระยะเวลาที่พวกเขาควรออกกำลังกายตามวัยเพื่อการพัฒนาที่มีสุขภาพดี -
วิธีหลีกเลี่ยงการทำลายความสัมพันธ์ตามราศีของคุณ
ค้นพบวิธีหลีกเลี่ยงการทำลายความสัมพันธ์ที่ดูเหมือนจะไปได้ดี ค้นหาปัญหาของคุณตามราศีของคุณ ห้ามพลาด! -
กลยุทธ์การเรียนอย่างมีประสิทธิภาพ
ค้นพบว่า บทความจากญี่ปุ่นเผยให้เห็นถึงความท้าทายของนักเรียนและกลยุทธ์การเรียนที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรลุความสำเร็จทางการศึกษา อย่าพลาด! -
ความหมายของการฝันเห็นแมลงคืออะไร?
ค้นพบความหมายของการฝันเห็นแมลงและวิธีการตีความฝันเหล่านี้ในบริบทต่างๆ ในบทความของเรา อย่าพลาดการอ่านที่น่าหลงใหลนี้! -
ความหมายของการฝันเห็นการปรบมือชื่นชมคืออะไร?
ค้นหาความหมายเบื้องหลังการฝันเห็นการปรบมือชื่นชมในบทความล่าสุดของเรา เรียนรู้วิธีตีความความฝันของคุณและตัดสินใจในชีวิตได้ดีขึ้น -
ความหมายของการฝันเห็นช็อกโกแลตคืออะไร?
ค้นพบความหมายที่หวานชื่นเบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับช็อกโกแลตของคุณ มันจะเป็นสัญญาณของความรัก ความสุข หรือการล่อลวงหรือไม่? ค้นหาคำตอบได้ในบทความของเรา -
วันโยคะสากล: ประโยชน์และวิธีเริ่มต้น
เฉลิมฉลองวันโยคะสากลในวันที่ 21 มิถุนายน รู้จักกับประโยชน์ที่น่าทึ่งของโยคะต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ และค้นพบวิธีเข้าร่วมกิจกรรมระดับโลก เริ่มต้นการเดินทางสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ! -
จุดแดงใหญ่ของดาวพฤหัสบดีหดตัวลงและเรารู้เหตุผลแล้วว่าทำไม
ค้นพบพายุจักรวาลที่น่าทึ่งซึ่งเราได้สังเกตมาหลายทศวรรษบนดาวพฤหัสบดี เราได้ไขปริศนาการหดตัวของมัน สำรวจจักรวาลไปกับเรา! -
ดนตรีรักษา: การร้องเพลงซ่อมแซมสมองหลังจากเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
ตามนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิ ประเทศฟินแลนด์ การร้องเพลงช่วยฟื้นฟูการผลิตคำพูดในภาวะอาฟาเซียหลังจากโรคหลอดเลือดสมอง: ผลกระทบการฟื้นฟูของการร้องเพลงต่อสมอง -
ภาพถ่ายไวรัลที่ท้าทายตรรกะ! หัวของผู้หญิงอยู่ที่ไหน?
ภาพถ่ายไวรัลที่ท้าทายตรรกะ! หัวของผู้หญิงอยู่ที่ไหน? ภาพถ่ายหนึ่งซึ่งกลายเป็นไวรัลในช่วงนี้ แสดงให้เห็นผู้หญิงที่ไม่มีหัวในสถานที่ที่ดูเหมือนร้านเสริมสวย: หัวของเธออยู่ที่ไหน? -
ความหมายของการฝันเห็นชายฝั่งคืออะไร?
ค้นพบในบทความของเราว่าการฝันเห็นชายฝั่งมีความหมายว่าอย่างไร และความฝันนี้สามารถเปิดเผยแง่มุมสำคัญเกี่ยวกับอารมณ์และชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างไร! เข้าชมตอนนี้และค้นหาความหมายของมัน! -
สาวฮอว์ก ตูอาห์: ใครคือสาวไวรัลแห่งช่วงเวลานี้?
เธอกลายเป็นไวรัลจากคำตอบที่เธอให้ในวิดีโอ มีการสร้างมีม หมวกที่มีวลีดังกล่าว และแม้กระทั่งเหรียญดิจิทัลที่สามารถสะสมมูลค่าตลาดได้ถึง 10 ล้านดอลลาร์ -
12 การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เพื่อรีเซ็ตระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปของคุณ
โซเชียลมีเดีย อาหารที่เราบริโภค เพลงที่เราฟัง ความคิดที่เรามี: สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ทั้งหมดทำให้ระบบประสาทของเราเกิดความว้าวุ่น นี่คือวิธีใหม่ๆ ที่จะช่วยให้คุณไม่ถูกกระตุ้นมากเกินไป