ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

ปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ: 5 นาทีของการมีสติในแต่ละวัน

ปรับปรุงการตัดสินใจและความฉลาดทางอารมณ์ของคุณในการทำงานด้วยการมีสติแค่ไม่กี่นาทีต่อวัน ค้นพบประโยชน์ของมัน!...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. การมีสติเป็นกลยุทธ์ในการเป็นผู้นำ
  2. ประโยชน์ของการมีสติในการทำงาน
  3. เทคนิคเพื่อการอยู่กับปัจจุบัน
  4. การผสมผสานการมีสติแบบจุดเล็กๆ ในกิจวัตรของคุณ



การมีสติเป็นกลยุทธ์ในการเป็นผู้นำ


ผู้นำที่ฉันสอนและให้คำปรึกษามีความหลากหลายในหลายๆ ด้าน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ ความกดดัน

แต่ละคนกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจ เทคโนโลยี การเมือง และองค์กรที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน และพยายามรักษาพลังและสมาธิของตนเอง ทีมงาน และองค์กรให้คงอยู่

การฝึกมีสติเป็นยาต้านที่ทรงพลังต่อความรู้สึกเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันสำหรับการมีสติเพื่อพัฒนาการตัดสินใจและความฉลาดทางอารมณ์ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ท้าทาย

วิธีที่คุณจะเอาชนะความใจร้อน


ประโยชน์ของการมีสติในการทำงาน



งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มคุณภาพของการตัดสินใจ เพิ่มการรับรู้จากผู้อื่นว่าคุณ “อยู่กับปัจจุบัน” เพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ และช่วยพัฒนาความสามารถในการจัดการความเครียด ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเป็นผู้นำที่ดียิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม เมื่อกำหนดการเต็มและไม่แน่นอน การจัดเวลาสำหรับทำสมาธิทุกวันอาจดูเหมือนไม่เป็นไปได้

ดังนั้นฉันจึงเริ่มแนะนำผู้นำที่มีภาระงานหนักให้ใช้ “การมีสติแบบจุดเล็กๆ” หรือการผสมผสานช่วงเวลาสั้นๆ ของการมีสติในระหว่างวันทำงานเพื่อปรับสมดุล รีเซ็ต และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง


เทคนิคเพื่อการอยู่กับปัจจุบัน


นี่คือเทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลของการมีสติแบบจุดเล็กๆ ที่สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายของคุณได้อย่างง่ายดาย:


1. หายใจลึกสามครั้ง:

เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดและหายใจช้าๆ อย่างมีสติสามครั้ง


2. การควบคุมประสาทสัมผัส:

พัก 30 วินาทีเพื่อติดต่อกับปัจจุบัน โดยโฟกัสที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า


3. สแกนร่างกาย:

ทำการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อระบุบริเวณที่ตึงเครียด


4. หนึ่งนาทีของการมีสติ:

หยุดพักและโฟกัสที่ลมหายใจของคุณ


5. การเดินทำสมาธิ:

โฟกัสที่ความรู้สึกของร่างกายในขณะที่เคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง


6. หยุดพักเพื่อความกตัญญู:

โฟกัสจิตใจของคุณกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นเวลา 30 วินาที


7. การกินอย่างมีสติ:

ใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆ


กลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม


การผสมผสานการมีสติแบบจุดเล็กๆ ในกิจวัตรของคุณ


เพื่อผสมผสานการมีสติแบบจุดเล็กๆ ในตารางเวลาของคุณ คุณต้องตั้งใจและสร้างนิสัยใหม่ มีตัวกระตุ้นสามประเภทที่สามารถใช้เตือนให้หยุดพักได้:

- เวลา: ตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณ

- การเปลี่ยนผ่าน: ใช้ช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งเป็นโอกาสในการฝึกฝน

- เทคโนโลยี: ใช้แอปพลิเคชันมีสติเช่น Calm หรือ Insight Timer เพื่อช่วยนำทาง


คำแนะนำสุดท้าย: เริ่มต้นทีละน้อยและดำเนินไปตามจังหวะของตัวเอง เลือกตัวกระตุ้นและฝึกปฏิบัติบางอย่าง แล้วทำงานเพื่อเปลี่ยนให้เป็นนิสัย หากพยายามทำมากเกินไป คุณอาจตกหลุมพรางของคำว่า “ฉันยุ่งเกินไป” จำไว้ว่าถ้าคุณไม่สำเร็จ ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือกลับมาลองใหม่

การนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้สามารถเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่จะไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมสุขภาวะส่วนตัวของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงบรรยากาศในการทำงานและประสิทธิภาพในการเป็นผู้นำของคุณด้วย



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง ความคิดเชิงบวก