การมีสติเป็นกลยุทธ์ในการเป็นผู้นำ
ผู้นำที่ฉันสอนและให้คำปรึกษามีความหลากหลายในหลายๆ ด้าน แต่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันคือ ความกดดัน แต่ละคนกำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจ เทคโนโลยี การเมือง และองค์กรที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน และพยายามรักษาพลังและสมาธิของตนเอง ทีมงาน และองค์กรให้คงอยู่ การฝึกมีสติเป็นยาต้านที่ทรงพลังต่อความรู้สึกเหล่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผสมผสานเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันสำหรับการมีสติเพื่อพัฒนาการตัดสินใจและความฉลาดทางอารมณ์ในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ท้าทาย
วิธีที่คุณจะเอาชนะความใจร้อน
ประโยชน์ของการมีสติในการทำงาน
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มคุณภาพของการตัดสินใจ เพิ่มการรับรู้จากผู้อื่นว่าคุณ “อยู่กับปัจจุบัน” เพิ่มความฉลาดทางอารมณ์ และช่วยพัฒนาความสามารถในการจัดการความเครียด ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเป็นผู้นำที่ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อกำหนดการเต็มและไม่แน่นอน การจัดเวลาสำหรับทำสมาธิทุกวันอาจดูเหมือนไม่เป็นไปได้ ดังนั้นฉันจึงเริ่มแนะนำผู้นำที่มีภาระงานหนักให้ใช้ “การมีสติแบบจุดเล็กๆ” หรือการผสมผสานช่วงเวลาสั้นๆ ของการมีสติในระหว่างวันทำงานเพื่อปรับสมดุล รีเซ็ต และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง
เทคนิคเพื่อการอยู่กับปัจจุบัน
นี่คือเทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผลของการมีสติแบบจุดเล็กๆ ที่สามารถนำไปใช้ในกิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายของคุณได้อย่างง่ายดาย:
1. หายใจลึกสามครั้ง: เมื่อรู้สึกเครียด ให้หยุดและหายใจช้าๆ อย่างมีสติสามครั้ง 2. การควบคุมประสาทสัมผัส: พัก 30 วินาทีเพื่อติดต่อกับปัจจุบัน โดยโฟกัสที่ประสาทสัมผัสทั้งห้า 3. สแกนร่างกาย: ทำการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อระบุบริเวณที่ตึงเครียด 4. หนึ่งนาทีของการมีสติ: หยุดพักและโฟกัสที่ลมหายใจของคุณ 5. การเดินทำสมาธิ: โฟกัสที่ความรู้สึกของร่างกายในขณะที่เคลื่อนที่จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง 6. หยุดพักเพื่อความกตัญญู: โฟกัสจิตใจของคุณกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นเวลา 30 วินาที 7. การกินอย่างมีสติ: ใช้เวลาเพลิดเพลินกับอาหารของคุณโดยหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนต่างๆ กลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสม
การผสมผสานการมีสติแบบจุดเล็กๆ ในกิจวัตรของคุณ
เพื่อผสมผสานการมีสติแบบจุดเล็กๆ ในตารางเวลาของคุณ คุณต้องตั้งใจและสร้างนิสัยใหม่ มีตัวกระตุ้นสามประเภทที่สามารถใช้เตือนให้หยุดพักได้:
- เวลา: ตั้งค่าการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือปฏิทินของคุณ
- การเปลี่ยนผ่าน: ใช้ช่วงเวลาที่เปลี่ยนจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งเป็นโอกาสในการฝึกฝน
- เทคโนโลยี: ใช้แอปพลิเคชันมีสติเช่น Calm หรือ Insight Timer เพื่อช่วยนำทาง
คำแนะนำสุดท้าย: เริ่มต้นทีละน้อยและดำเนินไปตามจังหวะของตัวเอง เลือกตัวกระตุ้นและฝึกปฏิบัติบางอย่าง แล้วทำงานเพื่อเปลี่ยนให้เป็นนิสัย หากพยายามทำมากเกินไป คุณอาจตกหลุมพรางของคำว่า “ฉันยุ่งเกินไป” จำไว้ว่าถ้าคุณไม่สำเร็จ ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือกลับมาลองใหม่
การนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้สามารถเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่จะไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมสุขภาวะส่วนตัวของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงบรรยากาศในการทำงานและประสิทธิภาพในการเป็นผู้นำของคุณด้วย
