7 วิธีเพิ่มสมาธิและความตั้งใจให้ดีขึ้น ตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ผู้ก่อตั้ง Positive Psychology Coaching คิกิ แรมซีย์ ชี้ให้เห็นว่าการถูกข้อมูลถาโถมอย่างต่อเนื่องและการพึ่งพาเทคโนโลยีของเราได้ลดความสามารถในการจดจ่ออย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับสิ่งรบกวนเหล่านี้และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเรา

สาเหตุเบื้องหลังความฟุ้งซ่านของเรา

ภาระหน้าที่ที่มากเกินไปและนิสัยการทำงานหลายอย่างพร้อมกันเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อ นอกจากนี้ อะมิกดาลา ส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความกลัว จะถูกกระตุ้นจากสิ่งเร้าที่มากเกินไป ซึ่งทำให้การโฟกัสเป็นเรื่องยากขึ้น

นักชีวจิตวิทยาแมรี พอฟเฟนรอธ กล่าวว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดยังส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อของเรา ทำให้เราจากสภาวะที่คิดวิเคราะห์และมุ่งเน้นเป้าหมาย กลายเป็นสภาวะที่ตอบสนองอย่างรวดเร็วและหุนหันพลันแล่นมากขึ้น

กลยุทธ์เพื่อพัฒนาความตั้งใจ

หนึ่งในคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญคือการมีเป้าหมายที่ชัดเจนอยู่เสมอ โอลิเวอร์ เบอร์คแมน นักเขียนชาวอังกฤษ แนะนำว่าการแบ่งโครงการออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงจะช่วยให้โฟกัสง่ายขึ้น เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้เรารู้สึกท่วมท้น เช่น หากคุณกำลังเขียนหนังสือ ให้ตั้งเป้าหมายเขียนวันละ 100 คำ

อีกเทคนิคหนึ่งคือการใช้ "จุดยึดทางประสาทสัมผัส" เช่น เพลงเฉพาะหรือกลิ่นที่คุณเชื่อมโยงกับการทำงานอย่างมีสมาธิ กลยุทธ์นี้สร้างการเชื่อมโยงแบบปาฟลอฟที่ช่วยให้เข้าสู่สภาวะสมาธิได้ง่ายขึ้น

วิธี "บล็อกเวลา" ก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยกำหนดช่วงเวลาที่เจาะจงสำหรับงานแต่ละอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เทคนิค Pomodoro ซึ่งหมายถึงการทำงาน 25 นาทีแล้วพัก 5 นาที เป็นวิธีที่นิยมใช้ในการนำกลยุทธ์นี้ไปใช้

6 เทคนิคเด็ดเพื่อเพิ่มสมาธิ

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและคำแนะนำอื่น ๆ

สภาพแวดล้อมที่สะอาดและเป็นระเบียบสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อได้อย่างมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความยุ่งเหยิงรบกวนการไหลของข้อมูลในสมอง ดังนั้น การรักษาพื้นที่ทำงานให้เรียบร้อยและปราศจากสิ่งรบกวนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

อีกด้านหนึ่ง เทคนิค "box breathing" หรือการหายใจแบบสี่เหลี่ยม เป็นวิธีช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิ โดยประกอบด้วยการสูดลมหายใจเข้า อั้นลมหายใจ และปล่อยลมหายใจออกในรูปแบบเวลาสี่วินาที

สุดท้าย การเคลื่อนไหวร่างกายก็มีบทบาทสำคัญ กิจกรรมง่าย ๆ เช่น การเดินหรือการยืดเส้นยืดสาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ส่งผลดีต่อการทำงานของสมองและความสามารถในการจดจ่อ นอกจากนี้ การจัดการกับสิ่งรบกวนทันที เช่น การจดบันทึกงานที่ต้องทำ จะช่วยให้กลับมาโฟกัสกับงานเดิมได้ง่ายขึ้น

โดยสรุป ในโลกที่เต็มไปด้วยสิ่งรบกวน การนำกลยุทธ์เหล่านี้ไปใช้ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาความตั้งใจและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเรา