วิธีจัดการกับอารมณ์ลบของคุณอย่างเหมาะสม เทคนิคที่ฮาร์วาร์ดพิสูจน์แล้ว

อย่างไรก็ตาม นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จิล โบลต์ เทย์เลอร์ แนะนำวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการจัดการกับสภาวะอารมณ์เหล่านี้: กฎ 90 วินาที

วงจรธรรมชาติของอารมณ์

อารมณ์เป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาที่สมองของเราสร้างขึ้นเมื่อได้รับสิ่งเร้าภายนอก

ตัวอย่างเช่น หากมีคนขวางทางเราในขณะขับรถ จะเกิดปฏิกิริยาทางเคมีที่ทำให้เกิดความโกรธหรือความหงุดหงิด ตามที่เทย์เลอร์กล่าว ปฏิกิริยาเริ่มต้นนี้จะใช้เวลาประมาณ 90 วินาทีเท่านั้น ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ ระบบประสาทจะประมวลผลสารเคมี เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน

เมื่อเวลานี้ผ่านไป อารมณ์ใดๆ ที่ยังคงอยู่จะไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์เดิม แต่เป็นวงจรอารมณ์ที่เราสร้างขึ้นเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คือ เราเองที่เมื่อจดจ่อกับความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น ก็ยืดเวลาความรู้สึกเหล่านั้นออกไป การค้นพบนี้เน้นย้ำแนวคิดที่ว่าเรามีการควบคุมอารมณ์ของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ

โยคะช่วยต่อต้านสัญญาณแห่งวัย

ศิลปะของการควบคุมอารมณ์ตนเอง

การเข้าใจกฎ 90 วินาทีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมอารมณ์ตนเอง ซึ่งเป็นทักษะสำคัญในความฉลาดทางอารมณ์ การจัดการกับปฏิกิริยาอารมณ์ของเราให้ดีนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย เช่น การสื่อสารและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีขึ้น รวมถึงความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการตัดสินใจอย่างมีเหตุผล

เพื่อใช้กฎนี้ เทย์เลอร์แนะนำเทคนิคง่ายๆ คือ การสังเกตอารมณ์โดยไม่เข้าไปมีส่วนร่วม หมายความว่าให้ปล่อยให้อารมณ์ดำเนินไปตามธรรมชาติ โดยไม่ยึดติดกับมัน เช่น หากเราได้รับคำวิจารณ์ที่ไม่คาดคิด แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับมัน เราสามารถสังเกตว่าร่างกายของเราตอบสนองอย่างไรและปล่อยให้ความรู้สึกนั้นจางหายไป การฝึกฝนเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้การจัดการอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

11 กลยุทธ์เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น

ผลกระทบเชิงบวกต่อความสัมพันธ์และการตัดสินใจ

การนำกฎ 90 วินาทีมาใช้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกับผู้อื่นด้วย การหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาอารมณ์ที่รุนแรงช่วยให้เราสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความขัดแย้ง นอกจากนี้ ความชัดเจนทางจิตใจที่ได้รับยังช่วยให้ประเมินสถานการณ์จากมุมมองที่มีเหตุผลมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญในชีวิตประจำวัน

เสริมสร้างความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์ครอบคลุมทักษะต่างๆ เช่น การตระหนักรู้ในตนเอง การจัดการอารมณ์ และความเห็นอกเห็นใจ