ไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายเล็กน้อยอาจลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวายลงครึ่งหนึ่ง ตามการศึกษาหนึ่ง

น่าทึ่งมาก! แม้แต่คนที่ใช้เวลาเพียงนาทีเศษก็ยังเห็นการลดลงถึง 30%

ตอนนี้หนุ่มๆ อย่าอิจฉานะ แม้ว่าผู้ชายจะไม่ได้รับประโยชน์ในระดับเดียวกัน แต่ผู้ที่ทำกิจกรรมวันละ 5.6 นาที ก็ยังลดความเสี่ยงได้ 16% ทำไมถึงต่างกันแบบนี้? นักวิจัยยังไม่แน่ใจ แต่เฮ้ บางอย่างก็ดีกว่าไม่มีอะไรใช่ไหม?

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบน้อยต่อเข่าของคุณ

ท่าทางเล็กๆ ผลประโยชน์ใหญ่

อย่าเข้าใจผิดนะ ไม่มีอะไรมาแทนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตามคำแนะนำด้านสุขภาพ แต่ถ้าคุณเจอสัปดาห์ที่ยุ่งจนยิมดูเหมือนฝันไกล การเพิ่มกิจกรรมทางกายแบบบังเอิญเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

ดร. ลุค ลาฟฟิน จาก คลินิกคลีฟแลนด์ ยืนยันว่าการขึ้นบันไดอย่างง่ายๆ ก็เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ และอย่างที่เขาพูดว่า "บางอย่างดีกว่าไม่มีอะไร" นอกจากนี้ ดร. แบรดลีย์ เซอร์เวอร์ ยังชี้ว่าช่วงเวลาของ "กิจกรรมพีค" เหล่านี้ช่วยให้เราคล่องตัวขึ้นและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มได้

ผสมผสานการออกกำลังกายแบบบังเอิญในชีวิตประจำวัน

คุณอาจจะทำกิจกรรมแบบบังเอิญโดยไม่รู้ตัวแล้ว แต่ทำไมไม่ลองเพิ่มอีกหน่อย? นี่คือไอเดียบางส่วน:

- จอดรถให้ไกลจากทางเข้าซูเปอร์มาร์เก็ต
- ถือของช็อปปิ้งโดยไม่ใช้รถเข็น
- ถูพื้นบ้านให้สะอาด
- พาสุนัขเดินเล่นหรือเล่นกับลูกๆ ของคุณ
- เดินไปด้วยขณะคุยโทรศัพท์

รายชื่อยังมีอีกเรื่อยๆ! แค่จำไว้ว่าความถี่คือกุญแจ นาทีเล็กๆ น้อยๆ ตลอดวันสามารถรวมกันเป็นประโยชน์ใหญ่ได้

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ

บทสรุป: ขยับตัวเมื่อไหร่ก็ได้!

ความจริงก็คือ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบบังเอิญจะไม่ทดแทนการออกกำลังกายที่วางแผนไว้ แต่ก็ช่วยเสริมวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้อย่างแน่นอน

ดังนั้นครั้งหน้าที่คุณจะขึ้นลิฟต์ ลองคิดถึงหัวใจของคุณและเลือกบันไดแทน ร่างกายของคุณจะขอบคุณแน่นอน!