ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

วิธีชดเชยการขาดการนอนหลับ? ผู้เชี่ยวชาญตอบคำถาม

ค้นพบว่าการขาดการพักผ่อนส่งผลต่อสุขภาพและการทำงานของสมองอย่างไร เรียนรู้วิธีชดเชยการนอนหลับที่ไม่เพียงพอด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รับข้อมูลทันที!...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:18


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. หนี้การนอนหลับและผลกระทบของมัน
  2. ผลกระทบทันทีจากคืนที่นอนไม่ดี
  3. การชดเชยหนี้การนอนหลับ: ตำนานหรือความจริง
  4. คำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ



หนี้การนอนหลับและผลกระทบของมัน



การขาดการพักผ่อนส่งผลกระทบต่อสุขภาพในหลายด้าน โดยมีผลต่อหน้าที่ทางปัญญา เช่น ความสนใจ สมาธิ และความจำ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับงานประจำวัน

เรานอนดึก ดูโทรศัพท์ก่อนนอน หรือแม้แต่ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้

พฤติกรรมเหล่านี้สะสมจนกลายเป็นสิ่งที่เรียกว่าหนี้การนอนหลับ ซึ่งคือความแตกต่างระหว่างชั่วโมงที่ร่างกายต้องการเพื่อทำงานอย่างเหมาะสมกับชั่วโมงที่เรานอนจริงๆ

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ประมาณ 40% ของประชากรนอนหลับไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพกายและจิตใจ

วิธีที่ฉันแก้ปัญหาการนอนใน 3 เดือน


ผลกระทบทันทีจากคืนที่นอนไม่ดี



การขาดการนอนหลับสามารถเปรียบเทียบได้กับการอยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ ตามคำกล่าวของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน Bijoy E. John การตื่นนานเกิน 17 ชั่วโมงสามารถส่งผลต่อการรับรู้ในลักษณะเดียวกับระดับแอลกอฮอล์ในเลือด 0.05%

ซึ่งแปลเป็นภาวะสมองมึนงง อารมณ์แปรปรวน และเพิ่มความเสี่ยงในการทำผิดพลาด

ในขณะเดียวกัน แพทย์หญิง Stella Maris Valiensi ชี้ว่าอาการของคืนที่นอนไม่ดีรวมถึงความเหนื่อยล้า ความหงุดหงิด และความยากลำบากในการมีสมาธิ ซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและอารมณ์

ฉันตื่นตอนตี 3 และไม่สามารถกลับไปนอนได้: ควรทำอย่างไร?


การชดเชยหนี้การนอนหลับ: ตำนานหรือความจริง



ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าไม่สามารถชดเชยหนี้การนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แพทย์หญิง Stella Maris Valiensi อธิบายว่าแม้ว่าการงีบสั้นๆ จะช่วยฟื้นฟูพลังงานหลังคืนที่นอนไม่ดีได้ แต่ก็ไม่เพียงพอหากการขาดการนอนกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง

แพทย์ชาย Joaquín Diez ยังกล่าวอีกว่าการนอนมากขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถชดเชยการขาดการนอนสะสมในช่วงสัปดาห์ได้อย่างเต็มที่ และอาจทำให้จังหวะชีวภาพถูกรบกวน


คำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ


เพื่อแก้ไขหนี้การนอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกลยุทธ์ต่างๆ ดังนี้:


1. รักษาตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ:

เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพให้เป็นปกติ


2. ออกกำลังกายและรับแสงแดด:

กิจกรรมทางกายอย่างสม่ำเสมอและการได้รับแสงธรรมชาติในช่วงกลางวันช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน

ประโยชน์ของแสงแดดยามเช้า


3. รับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ:

เริ่มต้นวันด้วยอาหารที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่อง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดและผลไม้ ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า


4. ใช้น้ำมันหอมระเหย:

กลิ่นอย่างสะระแหน่และส้มสามารถกระตุ้นประสาทสัมผัสและช่วยให้ตื่นตัวในระหว่างวัน


5. สุขอนามัยการนอน:

สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมสำหรับการนอน เช่น ลดแสงไฟและหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้นอนหลับที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทคนิคการทำสมาธิและการหายใจลึกเพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และจำเป็นต้องมีนิสัยที่ส่งเสริมการพักผ่อนอย่างเต็มที่ แม้ว่าจะไม่สามารถชดเชยการขาดการนอนได้อย่างสมบูรณ์ แต่การสร้างตารางเวลาการนอนที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของเรา



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ความหมายของความฝัน สุขภาพ