ความทรงจำของกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อของคุณฟื้นฟูอย่างไรหลังจากหยุดฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายสัปดาห์
กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังจากหยุดยกน้ำหนักเป็นเวลาหลายสัปดาห์ การศึกษาจากฟินแลนด์เผยว่าการหยุดออกกำลังกายไม่ได้ขัดขวางการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระยะยาว น่าประหลาดใจ!...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
สารบัญ
- ผลกระทบของการพักผ่อนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
- ความทรงจำของกล้ามเนื้อ: ความลับเบื้องหลังการฟื้นฟู
- รายละเอียดของการศึกษาจากฟินแลนด์
- นัยสำคัญสำหรับการปฏิบัติการออกกำลังกาย
ผลกระทบของการพักผ่อนต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
การวิจัยล่าสุดที่ดำเนินการในฟินแลนด์ได้ท้าทายความเชื่อทั่วไปเกี่ยวกับความสำคัญของความต่อเนื่องในการฝึกความแข็งแรง นักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการยกน้ำหนักมักกลัวว่าการหยุดพักในกิจวัตรของพวกเขาอาจส่งผลเสียต่อความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการหยุดพักนานในกิจกรรมทางกายภาพไม่ได้ส่งผลถาวรต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ
แนวคิดเรื่อง "ความทรงจำของกล้ามเนื้อ" ได้เกิดขึ้นเป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจนี้ ความทรงจำของกล้ามเนื้อหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการจดจำสภาพก่อนหน้าหลังจากหยุดฝึกซ้อม ซึ่งช่วยให้ฟื้นฟูขนาดและความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว
ความทรงจำของกล้ามเนื้อ: ความลับเบื้องหลังการฟื้นฟู
แนวคิดเรื่อง "ความทรงจำของกล้ามเนื้อ" ได้เกิดขึ้นเป็นคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจนี้ ความทรงจำของกล้ามเนื้อหมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการจดจำสภาพก่อนหน้าหลังจากหยุดฝึกซ้อม ซึ่งช่วยให้ฟื้นฟูขนาดและความแข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว
ปรากฏการณ์นี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงในระดับเซลล์และโมเลกุลในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ยังคงศึกษากลไกที่แน่นอนอยู่
ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ 42 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มฝึกยกน้ำหนักเป็นระยะเวลา 20 สัปดาห์ กลุ่มหนึ่งฝึกโดยไม่มีการหยุดพัก ขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งหยุดพัก 10 สัปดาห์หลังจากฝึกไปแล้ว 10 สัปดาห์
รายละเอียดของการศึกษาจากฟินแลนด์
ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ 42 คนถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่มฝึกยกน้ำหนักเป็นระยะเวลา 20 สัปดาห์ กลุ่มหนึ่งฝึกโดยไม่มีการหยุดพัก ขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งหยุดพัก 10 สัปดาห์หลังจากฝึกไปแล้ว 10 สัปดาห์
อย่างน่าประหลาดใจ ทั้งสองกลุ่มแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในเรื่องความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อเมื่อสิ้นสุดการศึกษา ผู้ที่หยุดพักได้ประสบกับความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วเมื่อกลับมาฝึกซ้อมอีกครั้ง โดยสามารถกลับสู่ระดับก่อนหน้าภายในเวลาเพียงห้าสัปดาห์
ผลการวิจัยนี้มอบมุมมองที่สร้างกำลังใจสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องหยุดกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นจากการบาดเจ็บ ภาระหน้าที่ส่วนตัว หรือเพียงแค่ต้องการพักผ่อน
นัยสำคัญสำหรับการปฏิบัติการออกกำลังกาย
ผลการวิจัยนี้มอบมุมมองที่สร้างกำลังใจสำหรับผู้ที่จำเป็นต้องหยุดกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นจากการบาดเจ็บ ภาระหน้าที่ส่วนตัว หรือเพียงแค่ต้องการพักผ่อน
การรู้ว่าความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วสามารถช่วยลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการหยุดพักในการฝึกซ้อม
นอกจากนี้ การศึกษานี้อาจมีผลต่อวิธีการจัดโครงสร้างโปรแกรมออกกำลังกาย โดยรวมการพักผ่อนอย่างมีกลยุทธ์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกในระยะยาว
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
ต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงหรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าเครื่องดื่มโซดาอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด
กำลังมองหาวิธีลดการดื่มแอลกอฮอล์อยู่หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเครื่องดื่มน้ำอัดลมหรือโซดาอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ค้นหาทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ -
ใช้ชีวิตหนึ่งปีบนเรือสำราญ: ความหรูหรา การผจญภัย และการทำงานพร้อมวิวทะเล
ใช้ชีวิตหนึ่งปีบนเรือสำราญ: ความหรูหราล่องลอย, จุดหมายปลายทางแปลกใหม่, งานพร้อมวิวทะเล! การผจญภัยนี้มีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่? ?? -
ค้นพบซูเปอร์ฟู้ดกรีกที่ส่งเสริมความยืนยาวและความเป็นอยู่ที่ดี
ค้นพบซูเปอร์ฟู้ดกรีกจากโซนบลูที่ส่งเสริมความยืนยาวและปรับปรุงคุณภาพชีวิตบนเกาะที่การมีชีวิตอยู่ถึง 100 ปีเป็นเรื่องปกติ -
เวลาที่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมทางกายของเด็ก: มากแค่ไหนถึงจะมากเกินไป?
ค้นพบความสำคัญของกิจกรรมทางกายในเด็กและระยะเวลาที่พวกเขาควรออกกำลังกายตามวัยเพื่อการพัฒนาที่มีสุขภาพดี -
มันฝรั่งทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันจริงๆ แล้วสุขภาพดีกว่าจริงหรือ?
มันฝรั่งทอดในหม้อทอดไร้น้ำมันสุขภาพดีกว่าจริงหรือ? ไขมันน้อยกว่า ใช่! แต่ไม่ได้ดีต่อสุขภาพอย่างที่คิดอย่างที่ Women's Health กล่าวไว้ คุณคิดเห็นอย่างไร? ??
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
ทำไมหลังอายุ 40 ปีถึงฟื้นตัวได้ยากขึ้น?
ค้นพบว่าทำไมหลังอายุ 40 ปีถึงฟื้นตัวได้ยากขึ้น: ร่างกายเริ่มแก่ลง และคืนที่นอนไม่หลับหรือไข้หวัดส่งผลกระทบมากขึ้น วิทยาศาสตร์อธิบายได้! -
โปรตีนและปัจจัยทางพันธุกรรมที่ส่งผลต่อสุขภาพสมอง
ค้นพบว่าโปรตีนส่งผลต่อการสื่อสารในสมองอย่างไร ซึ่งทำให้เซลล์ประสาทตาย รู้จักปัจจัยทางพันธุกรรมและวิถีชีวิตที่เพิ่มความเสี่ยง -
ค้นพบผลกระทบของการเลิกน้ำตาล: ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และประโยชน์ต่างๆ
ค้นพบการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณเมื่อเลิกน้ำตาล: ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และความอยากอาหารในช่วงแรก แต่ไม่นานคุณจะได้เพลิดเพลินกับประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจของคุณ -
อาหารเช้าสุดพลังของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน ค้นพบความลับสุขภาพดีของเธอ!
ค้นพบอาหารเช้าลับของเจนนิเฟอร์ อนิสตัน: การออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพ และการดูแลตัวเอง พลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีเพื่อวันสมดุล! -
ทำไมเราถึงกินเกินเมื่อเครียด: เหตุผลเบื้องหลังความหิวทางอารมณ์
โภชนาการอย่างมีสติช่วยให้คุณรับรู้ความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย หลีกเลี่ยงการกินเกินความจำเป็น และเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น -
อาชีพใดที่ช่วยปกป้องคุณจากโรคอัลไซเมอร์?
การศึกษาของฮาร์วาร์ดเผยว่า งานที่ใช้ความจำเชิงพื้นที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ค้นพบว่าอาชีพใดที่ช่วยปกป้องจิตใจของคุณได้ดีที่สุด -
มีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 120 ปี ทำอย่างไรให้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้เงินล้าน
มหาเศรษฐีไบรอัน จอห์นสัน ใช้เงิน 2 ล้านดอลลาร์ต่อปีในการดูแลสุขภาพเพื่อมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 120 ปี ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าเขาทำอะไรบ้างและคุณจะทำได้อย่างไรโดยใช้เงินน้อยกว่ามาก -
-
-
สิ่งที่เสริมสร้างความสุขในผู้หญิง ตามที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้
ค้นพบพฤติกรรมที่เสริมสร้างความสุขในผู้หญิง ตามที่นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดกล่าวไว้ ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์และส่งเสริมชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น -
-
-
น่ากังวล: การศึกษาพบความเชื่อมโยงระหว่างการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์กับการฆ่าตัวตายในวัยรุ่น
การศึกษาพบว่าการให้เครื่องมือเหล่านี้แก่เด็กในวัยที่ยังเล็กอาจมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงบางอย่าง