ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

ค้นพบประโยชน์ของการนอนหลับลึก: ชั่วโมงที่จำเป็นและปัจจัยสำคัญ

ค้นพบประโยชน์ของการนอนหลับลึก: ชั่วโมงที่จำเป็นและปัจจัยสำคัญเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ ปรับปรุงช่วงเวลาพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณให้มีประสิทธิภาพ!...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:16


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. วงจรการนอนหลับและช่วงต่าง ๆ ของมัน
  2. ความสำคัญของการนอนหลับลึก
  3. หน้าที่ของการนอนหลับ REM
  4. ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ



วงจรการนอนหลับและช่วงต่าง ๆ ของมัน



ทุกคืน ร่างกายมนุษย์จะผ่านวงจรการนอนหลับซึ่งแบ่งออกเป็นหลายช่วง เรียกว่าวงจรการนอนหลับ-ตื่น กระบวนการนี้รวมถึงช่วงการนอนหลับแบบไม่ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาแบบไม่รวดเร็ว) และ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาแบบรวดเร็ว) ที่เกิดซ้ำอย่างต่อเนื่อง

การเข้าใจว่าช่วงเหล่านี้ทำงานอย่างไรเป็นสิ่งสำคัญเพื่อชื่นชมการนอนหลับลึกและผลกระทบต่อสุขภาพของเรา

ตามที่ศาสตราจารย์รัสเซล ฟอสเตอร์ ผู้อำนวยการสถาบันประสาทวิทยาการนอนหลับและวงจรชีวิตที่มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด วงจรเริ่มต้นด้วยการนอนหลับแบบไม่ REM ซึ่งแบ่งออกเป็นสามช่วง

ช่วงแรกเป็นการเปลี่ยนผ่านระหว่างการตื่นและการนอนหลับ ช่วงที่สองเป็นสภาวะผ่อนคลายลึก และช่วงที่สามคือการนอนหลับลึก ซึ่งกิจกรรมของสมองเปลี่ยนเป็นคลื่นที่ช้าลง ซึ่งมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ

ฉันตื่นตอนตี 3 ควรทำอย่างไรเพื่อกลับไปนอนต่อ?


ความสำคัญของการนอนหลับลึก



การนอนหลับลึกไม่ได้หมายถึงแค่จำนวนชั่วโมงของการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังเน้นไปที่คุณภาพของการนอนหลับด้วย

ในช่วงที่สามของการนอนหลับแบบไม่ REM ร่างกายและจิตใจจะดำเนินกระบวนการสำคัญ เช่น การเสริมสร้างความทรงจำและการพัฒนาความสามารถในการแก้ปัญหา

ฟอสเตอร์อธิบายว่านี่คือช่วงเวลาที่ข้อมูลที่เรียนรู้จะถูกเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาว นอกจากนี้ งานวิจัยยังเผยว่าคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอมีความสามารถในการหาวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ ได้ดีกว่า

การนอนหลับลึกยังมีบทบาทในการปกป้องสุขภาพทางปัญญา งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ ชี้ให้เห็นว่าช่วงนี้อาจทำหน้าที่เป็น “ปัจจัยสำรองทางปัญญา” ที่ช่วยปกป้องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม

การขาดการนอนหลับลึกเชื่อมโยงกับปัญหาทางปัญญา ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของช่วงนี้ต่อสุขภาพจิต

ฉันแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้ใน 3 เดือน: เล่าให้ฟังว่าทำอย่างไร


หน้าที่ของการนอนหลับ REM



ช่วง REM ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะรับผิดชอบในการประมวลผลทางอารมณ์ ในช่วงนี้ สมองจะจัดการและประมวลผลประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน

การขาดการนอนหลับ REM เชื่อมโยงกับระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้น และอาจทำให้อาการผิดปกติ เช่น ความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจรุนแรงแย่ลง ทำให้ยากต่อการจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะเข้าใจว่าทั้งการนอนหลับลึกและ REM มีความจำเป็นต่อการรักษาสมดุลทางอารมณ์และปัญญา

ทำไมการนอนหลับถึงกลายเป็นเรื่องท้าทายเมื่อเราแก่ขึ้น?


ปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ



ตัวแปรหลายอย่างสามารถมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับ ตั้งแต่สภาพแวดล้อมทางกายภาพไปจนถึงสภาวะทางอารมณ์ สภาพแวดล้อมสำหรับพักผ่อน เช่น อุณหภูมิห้องและความสบายของที่นอน มีบทบาทสำคัญต่อคุณภาพของการนอนหลับ

ในทางกลับกัน สภาวะทางกาย เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และปัญหาสุขภาพจิต อาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับ ทำให้เกิดความยากลำบากในการหลับหรือทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

คนส่วนใหญ่ต้องการเวลานอนประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน โดยประมาณ 25% ของเวลานั้นควรเป็นการนอนหลับลึก และอีก 25% เป็นช่วง REM อย่างไรก็ตาม ความต้องการนี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุและปัจจัยส่วนบุคคลอื่น ๆ เมื่อเราแก่ขึ้น ปริมาณการนอนหลับลึกที่ต้องการจะลดลง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาทางปัญญา

ดังนั้น การให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตและรักษาสุขภาพกายและใจให้ดี

ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อป้องกันความวิตกกังวล



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ความหมายของความฝัน สุขภาพ