ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

ค้นพบกิจวัตรการนอนหลับที่ลดความเสี่ยงโรคหัวใจลง 20%

ค้นพบว่ากิจวัตรการนอนหลับที่สมดุลสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ 20% ตามการศึกษาที่ดำเนินมาเป็นเวลา 14 ปีโดยมีผู้เข้าร่วม 90,000 คน...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพหัวใจ
  2. แนวคิดเรื่องการนอนหลับชดเชย
  3. ผลการศึกษาและความสำคัญ
  4. คำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่มีสุขภาพดี



ความสำคัญของการนอนหลับต่อสุขภาพหัวใจ



การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ และการศึกษาชิ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าการชดเชยชั่วโมงการนอนหลับในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์อาจมีผลอย่างมีนัยสำคัญในการลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจ.

นำเสนอในที่ประชุมประจำปีของ สมาคมโรคหัวใจยุโรป (ESC) ในปี 2024 การศึกษานี้เผยให้เห็นว่าผู้ที่สามารถชดเชยการขาดการนอนหลับในช่วงสัปดาห์ด้วยการพักผ่อนยาวนานในวันหยุดสุดสัปดาห์ สามารถลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 20%

การศึกษานี้ดำเนินการโดยทีมวิจัยจาก State Key Laboratory of Infectious Disease ในกรุงปักกิ่ง โดยวิเคราะห์ข้อมูลจากประชากรกว่า 90,000 คนในสหราชอาณาจักรเป็นระยะเวลา 14 ปี

ผลลัพธ์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับชดเชย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบกับการขาดการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ

การค้นพบนี้อาจเปิดมุมมองใหม่เกี่ยวกับวิธีลดผลกระทบเชิงลบของการขาดการนอนหลับต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ฉันตื่นตอนตี 3 และนอนไม่หลับอีก จะทำอย่างไรดี?


แนวคิดเรื่องการนอนหลับชดเชย



การนอนหลับชดเชยหมายถึงการนอนหลับเพิ่มเติมที่บุคคลต้องการหรือพยายามทำหลังจากประสบกับการขาดการนอนหลับ

ปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อใครบางคนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอในคืนหนึ่งหรือหลายคืน และร่างกายพยายามชดเชยการพักผ่อนที่สูญเสียไปในคืนถัดไป

ลักษณะเด่นคือระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น และมักจะมีช่วงของการนอนหลับลึกและ REM มากขึ้น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น หากใครบางคนนอนเพียง 4 ชั่วโมงในคืนหนึ่งแทนที่จะเป็น 7-8 ชั่วโมงตามคำแนะนำ เขาหรือเธอจะมีความต้องการนอนหลับชดเชยในคืนถัดไป

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการนอนหลับชดเชยจะช่วยบรรเทาผลกระทบจากการขาดการนอนหลับชั่วคราวได้ แต่ก็ไม่เพียงพอเสมอไปที่จะต้านทานผลกระทบเชิงลบจากการขาดการนอนหลับเรื้อรัง


ผลการศึกษาและความสำคัญ



ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับของผู้เข้าร่วมตลอด 14 ปี โดยใช้เครื่องวัดความเร่งเพื่อติดตามปริมาณการนอนและแบ่งกลุ่มออกเป็นสี่กลุ่ม

ผลลัพธ์ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีการนอนหลับชดเชยมากกว่าจะมีโอกาสเกิดโรคหัวใจน้อยลง 19% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีการนอนหลับชดเชยน้อยกว่า

ในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่รายงานว่าตัวเองขาดการนอนหลับ ผู้ที่มีการนอนหลับชดเชยมากกว่าลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจได้ถึง 20%

ดร.นิชา ปาริคห์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจ เน้นว่าโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ รวมถึงการขาดการนอนหลับ มีความสัมพันธ์กับโรคเมตาบอลิกหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน และโรคอ้วน

งานวิจัยนี้เป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับงานวิจัยในอนาคตเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพหัวใจ และเน้นย้ำถึงความสำคัญของการฟื้นฟูสมดุลการนอนในชีวิตสมัยใหม่

นิสัยก่อนนอนที่ดีเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น


คำแนะนำสำหรับการนอนหลับที่มีสุขภาพดี



แม้ว่าการนอนหลับชดเชยจะมีประโยชน์ แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อป้องกันหนี้สินจากการขาดการนอนหลับ

"ผลลัพธ์ของเราชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีการนอนหลับชดเชยมากขึ้นในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์มีอัตราการเกิดโรคหัวใจต่ำลงอย่างมีนัยสำคัญ" เซ่เฉิน หลิว ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยกล่าว

งานวิจัยนี้เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการให้ความสำคัญกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอในกิจวัตรประจำวันของเรา

การผสมผสานนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการป้องกันโรคหัวใจและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การลงทุนในการนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมและคุณภาพชีวิตในสังคมปัจจุบัน

ค้นพบว่าการเลี้ยงสัตว์เลี้ยงช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้อย่างไร






สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ความหมายของความฝัน สุขภาพ