ดูแลสมองของคุณ! 10 กุญแจสำคัญในการชะลอการเสื่อมสภาพทางสติปัญญา

วันนี้ฉันนำคำแนะนำสดใหม่และได้ผลดีมาให้คุณดูแลอวัยวะดาวเด่นที่บางครั้งก็ทำให้คุณลืมกุญแจ... แต่ไม่เคยลืมเรื่องราวดีๆ สำหรับมื้อค่ำในครอบครัว 😉

คุณรู้ไหมว่าถึง 45% ของกรณีโรคสมองเสื่อมสามารถป้องกันหรือชะลอได้เพียงแค่เปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง? น่าเหลือเชื่อแต่เป็นเรื่องจริง! มาดูกันว่าทำอย่างไรให้สำเร็จไปด้วยกัน

ค้นพบอายุที่แท้จริงของสมองคุณ

ปกป้องศีรษะของคุณ: สวมหมวกกันน็อก!

ฉันเริ่มจากตรงนี้เพราะใช่ ฉันย้ำอยู่บ่อยๆ แต่ก็เพราะฉันเคยเห็นในการปรึกษาหลายครั้งแล้วว่า “การกระแทกเล็กๆ” อาจเปลี่ยนชีวิตได้อย่างไร

การกระแทกศีรษะ แม้คุณจะไม่เชื่อ อาจเร่งปัญหาการเสื่อมของระบบประสาท ไม่ได้หมายถึงแค่ขี่มอเตอร์ไซค์เท่านั้น: ถ้าคุณขี่จักรยาน สเก็ตบอร์ด เล่นสกี หรือแม้แต่ช่วยย้ายบ้าน... ต้องใส่หมวกกันน็อกเสมอ!

Eva Feldman ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท ย้ำในทุกการบรรยายว่า สมองของคุณรักเมื่อคุณปกป้องมัน

เคล็ดลับทองคำ: ลืมหยิบหมวกกันน็อกจากบ้านหรือเปล่า? ติดโน้ตไว้ที่ประตู หรือ ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนความจำ! “ตัวคุณในอนาคต” จะขอบคุณแน่นอน! 🚴‍♂️

เราจะพักสมองจากโซเชียลมีเดียอย่างไร?

ดูแลหูของคุณ (และการสนทนา)

ไม่ใช่แค่เรื่องฟังข่าวลือ 😆 การสูญเสียการได้ยินทำให้สมองทำงานน้อยลง และนั่นอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม คุณเคยรู้สึกไหมว่าชอบหลีกเลี่ยงการประชุมเพราะฟังไม่ค่อยชัดและเครียดพยายามตามให้ทัน?

ตรวจสุขภาพการได้ยินเป็นประจำ หากต้องใช้เครื่องช่วยฟัง ก็ใส่มันเถอะ! ฉันเห็นกับผู้ป่วยของฉัน: การเปลี่ยนแปลงน่าทึ่ง พวกเขากลับเข้าสังคมและดูมีความสุขมากขึ้น

• หลีกเลี่ยงเสียงดังจากหูฟัง


• ใช้ที่อุดหูในคอนเสิร์ตหรือสถานที่เสียงดัง


• ตรวจการได้ยินทุกปี

ดูแลการได้ยินของคุณ สมองจะเป็นคนแรกที่เฉลิมฉลอง 🎧

เคลื่อนไหว! คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬา

ฉันสัญญาว่าคุณไม่ต้องทำลายสถิติการแข่งขันโอลิมปิกเพื่อดูแลสมอง แค่เดินเล่นสั้นๆ ทุกวัน ขึ้นบันได เต้นเพลงโปรด... ทำสิ่งที่คุณชอบที่สุด!

คุณรู้ไหมว่าเดินเพียง 800 เมตรต่อวันก็ช่วยได้มาก? การออกกำลังกายกระตุ้นการไหลเวียนและรักษาออกซิเจนในสมองให้ดี
Kevin Bickart แนะนำให้ลุกขึ้นทุก 20 นาทีถ้านั่งนานๆ ฉันเองก็มีนิสัยเดินรอบโต๊ะเวลาปรึกษานานๆ ลองตั้งนาฬิกาปลุกสนุกๆ เตือนตัวเองดูนะ 🕺

เคล็ดลับด่วน: จัดทำรายการกิจกรรมทางกายที่คุณสนุก (อาจง่ายๆ เช่น ยืดแขนขณะดูซีรีส์)

การนอนหลับที่ดีเปลี่ยนสมองและรักษามัน

ปากสะอาด ใจแจ่มใส: ยิ้มอย่างมั่นใจ!

สุขภาพช่องปากไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงามหรือกลิ่นปาก การติดเชื้อในช่องปากอาจลามไปถึงสมองและเพิ่มความเสี่ยงโรคต่างๆ 😬

แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง ใช้ไหมขัดฟัน (แม้บางครั้งจะขี้เกียจ) และไปทำความสะอาดฟันกับทันตแพทย์ ในการปรึกษา ฉันเห็นผู้ป่วยสูงวัยที่ปรับปรุงความสนใจและความจำได้เพียงแค่ดูแลสุขอนามัยช่องปากดีขึ้น

ตัวอย่างจริง: ผู้ป่วยหญิงวัย 68 ปี สามารถปรับปรุงสมาธิได้หลังจากรักษาโรคเหงือกติดเชื้อเรื้อรัง เธอมีความสุขมากจนยิ้มไม่หยุด!

การนอนหลับ คือสมอจิตใจของคุณ

การนอนหลับที่ดีไม่มีสิ่งใดทดแทนได้ หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือกังวลจนหลับไม่ลง ลองทำกิจวัตรผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ อ่านหนังสือสักครู่ ฟังเพลงสงบ... สมองของเราต้อง “ตัดการเชื่อมต่อ” เพื่อซ่อมแซมตัวเอง

• ทำกิจวัตรเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน


• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟช่วงบ่าย

การนอนหลับที่ดีไม่เพียงแต่ซ่อมแซม แต่ยังป้องกัน ฟื้นฟู และเตรียมคุณให้คิดสร้างสรรค์มากขึ้นในวันถัดไป

พร้อมที่จะรักและปกป้องสมองของคุณหรือยัง?

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ สร้างความแตกต่างใหญ่ คุณจะเริ่มจากอะไรวันนี้? หมวกกันน็อก เดินเล่น นัดพบหมอฟัน หรือนอนให้ดีขึ้นหน่อย? บอกฉันว่าคุณตั้งเป้าอะไร แล้วเราจะฉลองความก้าวหน้าด้วยกัน
ดูแลสมองที่เปล่งประกายนี้ และที่สำคัญที่สุดคือ สนุกกับกระบวนการนี้! 😄💡