นิสัยที่ควรเลิกเมื่ออายุ 50 ปีเพื่อยืดอายุชีวิตของคุณ
ค้นพบว่าการลดนิสัยบางอย่างเมื่ออายุ 50 ปีสามารถยืดอายุชีวิตของคุณได้อย่างไร การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นกุญแจสำคัญ และไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น!...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
04-09-2024 12:35
สารบัญ
- ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตั้งแต่วัยเด็ก
- ผลกระทบของน้ำตาลต่อสุขภาพของเรา
- ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในทุกช่วงวัย
ความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ตั้งแต่วัยเด็ก
การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญตั้งแต่วัยเด็ก เพราะเป็นรากฐานสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเริ่มต้นมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เคยสายเกินไป ไม่ว่าจะอายุเท่าใด
พันธุกรรมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการในการมีชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดี; วิถีชีวิตที่เราดำเนินอยู่นั้นมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง
งานวิจัยล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ (เช่น อาหารมหัศจรรย์ของโอกินาวา) ร่วมกับ การลดการบริโภคน้ำตาลเติม สามารถช่วยให้ระดับอายุทางชีวภาพในระดับเซลล์ดูอ่อนเยาว์ลงได้
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก เปิดเผยว่าการบริโภคน้ำตาลเติมมีความสัมพันธ์กับการแก่ชราทางชีวภาพที่เร่งขึ้น แม้ในผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม
ผลกระทบของน้ำตาลต่อสุขภาพของเรา
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก เปิดเผยว่าการบริโภคน้ำตาลเติมมีความสัมพันธ์กับการแก่ชราทางชีวภาพที่เร่งขึ้น แม้ในผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม
ผลการค้นพบนี้น่าตกใจ เนื่องจากน้ำตาลเติมพบใน 74% ของอาหารบรรจุภัณฑ์ รวมถึงอาหารที่มักถูกมองว่ามีสุขภาพดี เช่น โยเกิร์ตและบาร์พลังงาน
ผู้ร่วมเขียนงานวิจัย บาร์บารา ลาราเรีย แนะนำว่าการลดการบริโภคน้ำตาลเติมอาจเทียบเท่ากับการชะลอนาฬิกาชีวภาพได้หลายเดือน
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลเสรีให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด และน้อยกว่า 5% เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพ
องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้จำกัดการบริโภคน้ำตาลเสรีให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด และน้อยกว่า 5% เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมต่อสุขภาพ
สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2
เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก (วิธีหลีกเลี่ยงอาหารขยะในเด็ก) แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้ในทุกช่วงวัย การควบคุมการบริโภคน้ำตาลเติมและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น เกลือและไขมันอิ่มตัว เป็นสิ่งพื้นฐาน
ส่งเสริมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในทุกช่วงวัย
เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก (วิธีหลีกเลี่ยงอาหารขยะในเด็ก) แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้ในทุกช่วงวัย การควบคุมการบริโภคน้ำตาลเติมและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เช่น เกลือและไขมันอิ่มตัว เป็นสิ่งพื้นฐาน
นักโภชนาการ กาเบรียลา ซาด ชี้ให้เห็นว่าหลายคนขอความช่วยเหลือเนื่องจากโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง และการขาด กิจกรรมทางกาย รวมถึงตัวเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยกำหนด
การนำรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องกำจัดอาหารบางชนิดออกไปทั้งหมด แต่เป็นการเลือกอย่างมีสติและเน้นคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
การนำรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ ไม่ได้หมายความว่าจะต้องกำจัดอาหารบางชนิดออกไปทั้งหมด แต่เป็นการเลือกอย่างมีสติและเน้นคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
แนวทางที่สมดุลอาจรวมถึงการควบคุมการบริโภคน้ำตาลและการเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการจำกัดอย่างเข้มงวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารและพิจารณารสชาติของอาหารด้วย
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายถึงการจำกัดอย่างเข้มงวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเพลิดเพลินในการรับประทานอาหารและพิจารณารสชาติของอาหารด้วย
น้ำตาล แม้จะไม่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ไม่ควรถูกห้ามอย่างสิ้นเชิง แต่ควรควบคุมการบริโภค กุญแจสำคัญคือการหาสมดุลที่ทำให้สามารถเพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่กระทบต่อสุขภาพ
เพื่อส่งเสริมความยืนยาวและปรับปรุงคุณภาพชีวิต จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้รวมถึงอาหารที่สมดุลและหลากหลาย รวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารจำเป็นต่าง ๆ
เพื่อส่งเสริมความยืนยาวและปรับปรุงคุณภาพชีวิต จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้รวมถึงอาหารที่สมดุลและหลากหลาย รวมทั้งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารจำเป็นต่าง ๆ
ไม่เคยสายเกินไปที่จะปรับปรุงนิสัยการรับประทานอาหารของเรา และเมื่อทำเช่นนั้น เราสามารถช่วยให้ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
ค้นพบอาหาร DASH: กุญแจสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง
ค้นพบว่าอาหาร DASH สามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยประโยชน์หลัก 3 ประการและคำแนะนำสำคัญของอาหารนี้ -
-
-
แจ้งเตือนไวรัสมาร์บูร์ก คล้ายกับไวรัสอีโบลา
การระบาดใหม่ของไวรัสมาร์บูร์ก: ส่งผลกระทบต่อเจ้าหน้าที่สาธารณสุขด้วยอัตราการเสียชีวิตสูง ค้นหาว่าเกิดขึ้นที่ไหนและรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเชื้อโรคอันตรายนี้ -
อินฟลูเอนเซอร์ใช้ น้ำมันมะพร้าว เพื่อปรับปรุงสุขภาพช่องปาก: ผู้เชี่ยวชาญพูดว่าอย่างไร
การบ้วนปากด้วยน้ำมันมีประสิทธิภาพสำหรับฟันหรือไม่? มีการกล่าวว่าช่วยต่อต้านฟันผุ ฟอกสีฟัน และขจัดกลิ่นปาก แต่ผู้เชี่ยวชาญเรียกร้องหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติม
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
-
รอยสักอาจก่อให้เกิดมะเร็ง: ชนิดของมะเร็งต่อมน้ำเหลือง
การค้นพบว่ารอยสักอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมน้ำเหลืองเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมในด้านนี้และตั้งคำถามที่สำคัญเกี่ยวกับความปลอดภัยในระยะยาวของรอยสัก -
ลุกขึ้นจากโซฟา! พฤติกรรมเนือยนิ่งส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร
การนั่งมากเกินไปทำให้หัวใจแก่ลง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม ค้นพบวิธีการต่อต้านผลกระทบเชิงลบนี้ -
-
30 สารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ: คู่มือปฏิบัติ
ค้นพบสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ ตั้งแต่การเต้นของหัวใจจนถึงการสร้างเซลล์ และเรียนรู้วิธีการนำสารอาหารเหล่านี้มาใช้ในอาหารประจำวันของคุณ -
อาหารของเลโอนาร์โด ดา วินชี ความลับของความอัจฉริยะของเขาหรือไม่?
ค้นพบอาหารเพื่อสุขภาพของเลโอนาร์โด ดา วินชี: อัจฉริยะท่านนี้กินอะไร และนิสัยการกินของเขาช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และอายุยืนยาวอย่างไร -
อาหารโอกินาวะ กุญแจสู่ชีวิตยืนยาวและมีสุขภาพดี
ค้นพบอาหารโอกินาวะ ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อ "สูตรลับแห่งความยืนยาว" ด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี -
การทำซ้ำเร็ว vs ช้า: กุญแจสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
การทำซ้ำเร็วหรือช้า? ค้นพบว่าจังหวะการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างไร และบรรลุเป้าหมายฟิตเนสของคุณได้เร็วขึ้น -
-
-
ค้นพบอาหาร DASH: กุญแจสำคัญในการควบคุมความดันโลหิตสูง
ค้นพบว่าอาหาร DASH สามารถควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร การศึกษาหนึ่งในสหรัฐอเมริกาเปิดเผยประโยชน์หลัก 3 ประการและคำแนะนำสำคัญของอาหารนี้ -
8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแก้ไขความขัดแย้งและความตึงเครียดในที่ทำงาน
ค้นพบกลยุทธ์ที่ทรงพลังในการแก้ไขความขัดแย้งระหว่างบุคคลในที่ทำงานและกับคนใกล้ชิด เรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างมีประสิทธิภาพและพัฒนาความสัมพันธ์ของคุณ! -
7 สัญญาณที่บ่งบอกว่าแฟนเก่าของคุณจะกลับมาแน่นอน
เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่หลังจากเลิกกับคนที่คุณรัก จะมีช่วงเวลาที่คุณสงสัยว่าความสัมพันธ์นั้นจบลงจริงหรือไม่ หรือว่ามีความเป็นไปได้ที่แฟนเก่าของคุณกำลังแกล้งทำเป็นว่าลืมคุณได้แล้ว และถ้าเป็นเช่นนั้น ทั้งสองคนอาจจะกลับมาอยู่ด้วยกันอีกครั้งในวันหนึ่งได้