ความหิวหรือความต้องการทางอารมณ์?
การกินเพื่อตอบสนองอารมณ์เปรียบเสมือนบุฟเฟ่ต์อารมณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด หลายคนแทนที่จะเติมเต็มด้วยสลัด กลับหันไปหาของกินเพื่อบรรเทาความตึงเครียด ตามที่คริสติน เซลิโอ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากล่าว การกินเพราะความเครียดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราอยู่ในโหมดวิตกกังวล ลองจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์ มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและหายใจไม่เป็นจังหวะ ฟังดูไม่น่ากินเลยใช่ไหม? แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าความหิวที่แท้จริงกับความอยากกินเพราะอารมณ์ที่แทรกเข้ามาในชีวิตประจำวันนั้นแตกต่างกันอย่างไร?
ในระหว่างนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณจดบันทึกเพื่ออ่านบทความต่อไปนี้:
คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวลและความตื่นเต้น
นักสืบแห่งความหิว
ก่อนอื่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กลายเป็นนักสืบที่แท้จริงของความอยากกิน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วอาจเป็นก้าวแรกที่ดี กระหายน้ำหรือเครียด? ถ้าหลังจากดื่มน้ำแล้วยังอยากกิน อาจถึงเวลาที่จะทำการตรวจสอบอารมณ์เล็กน้อย การเขียนสาเหตุของความเครียดอาจเป็นพันธมิตรที่ดี เมื่อเราเขียนสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกหนักใจลงบนกระดาษ บางครั้งเราจะค้นพบว่าการกินไม่ใช่คำตอบ
และถ้าจิตใจยังคงยืนยันว่าต้องการของว่าง ซูซาน อัลเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้เขียน มีคำแนะนำที่น่าลิ้มลอง: ดื่มชาหนึ่งถ้วย! มันเหมือนช่วงเวลาหยุดพักในชีวิต ช่วงเวลาที่จะเพลิดเพลินและไตร่ตรอง จะดีไหมถ้าคุณเดินเล่นกลางแจ้งด้วย? บางครั้งอากาศบริสุทธิ์คือยาที่ดีที่สุด วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตสมัยใหม่
ช่วงเวลาของการมีสติ
การปอกส้มแมนดารินอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายด้วยสติ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังปอกผลไม้อย่างช้าๆ สูดกลิ่นหอมสดชื่นและรู้สึกว่าความตึงเครียดค่อยๆ คลายลง นี่คือการฝึกสมาธิขนาดเล็ก นอกจากนี้ กลิ่นของผลไม้ตระกูลส้มยังมีผลช่วยให้สงบ
แต่ไม่จำกัดแค่ผลไม้; ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพคือพันธมิตรของคุณ ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด ตัวอย่างเช่น เตรียมง่ายและให้ความพึงพอใจ คุณรู้ไหมว่ามันช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน? เหมือนกับว่าอาหารของคุณกำลังทำงานร่วมกับอารมณ์ของคุณ
การออกกำลังกาย: ยาต้านพิษที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ทรงพลัง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับโอลิมปิก แค่เดินเล่นหรือเต้นรำที่บ้านก็สามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้ มันเหมือนงานเลี้ยงสำหรับฮอร์โมนของคุณ! เจนนิเฟอร์ แนสเซอร์ ยังแนะนำให้ใช้มือทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การถัก การระบายสี หรือแม้แต่ส่งข้อความหาเพื่อน เพื่อเบี่ยงเบนจิตใจจากความอยากกิน
และอย่าลืมว่าการอาบน้ำที่ดีนั้นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากแค่ไหน น้ำอุ่นโอบกอดและผ่อนคลายคุณ ช่วยบรรเทา ความวิตกกังวล สุดท้ายนี้ ควรมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือ แครอท ชิ้นแอปเปิ้ล หรือขึ้นฉ่าย เป็นตัวเลือกที่ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยให้รู้สึกพึงพอใจ
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกิน ให้ถามตัวเองว่า: ฉันหิวจริงๆ หรือเปล่า? ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ คุณจะสามารถเดินทางผ่านโลกของการกินเพื่อตอบสนองอารมณ์และเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น กินอย่างมีสติ!
