ความหิวโหยทางอารมณ์ที่แท้จริง: จะหยุดกินเพราะความวิตกกังวลได้อย่างไร?
เรียนรู้ที่จะจำแนกความหิวที่แท้จริงออกจากความต้องการทางอารมณ์ และนำพฤติกรรมที่มีสุขภาพดีขึ้นและมีความหุนหันพลันแล่นน้อยลงมาใช้ด้วยคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้...ผู้เขียน: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
สารบัญ
- ความหิวหรือความต้องการทางอารมณ์?
- นักสืบแห่งความหิว
- ช่วงเวลาของการมีสติ
- การออกกำลังกาย: ยาต้านพิษที่ดีที่สุด
ความหิวหรือความต้องการทางอารมณ์?
การกินเพื่อตอบสนองอารมณ์เปรียบเสมือนบุฟเฟ่ต์อารมณ์ที่ไม่มีที่สิ้นสุด หลายคนแทนที่จะเติมเต็มด้วยสลัด กลับหันไปหาของกินเพื่อบรรเทาความตึงเครียด
ตามที่คริสติน เซลิโอ ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากล่าว การกินเพราะความเครียดเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราอยู่ในโหมดวิตกกังวล
ลองจินตนาการว่าคุณกำลังอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์ มีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและหายใจไม่เป็นจังหวะ ฟังดูไม่น่ากินเลยใช่ไหม? แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าความหิวที่แท้จริงกับความอยากกินเพราะอารมณ์ที่แทรกเข้ามาในชีวิตประจำวันนั้นแตกต่างกันอย่างไร?
ในระหว่างนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณจดบันทึกเพื่ออ่านบทความต่อไปนี้:
คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวลและความตื่นเต้น
ก่อนอื่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กลายเป็นนักสืบที่แท้จริงของความอยากกิน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วอาจเป็นก้าวแรกที่ดี กระหายน้ำหรือเครียด?
ในระหว่างนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณจดบันทึกเพื่ออ่านบทความต่อไปนี้:
คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวลและความตื่นเต้น
นักสืบแห่งความหิว
ก่อนอื่น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กลายเป็นนักสืบที่แท้จริงของความอยากกิน การดื่มน้ำหนึ่งแก้วอาจเป็นก้าวแรกที่ดี กระหายน้ำหรือเครียด?
ถ้าหลังจากดื่มน้ำแล้วยังอยากกิน อาจถึงเวลาที่จะทำการตรวจสอบอารมณ์เล็กน้อย การเขียนสาเหตุของความเครียดอาจเป็นพันธมิตรที่ดี เมื่อเราเขียนสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกหนักใจลงบนกระดาษ บางครั้งเราจะค้นพบว่าการกินไม่ใช่คำตอบ
และถ้าจิตใจยังคงยืนยันว่าต้องการของว่าง ซูซาน อัลเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้เขียน มีคำแนะนำที่น่าลิ้มลอง: ดื่มชาหนึ่งถ้วย! มันเหมือนช่วงเวลาหยุดพักในชีวิต ช่วงเวลาที่จะเพลิดเพลินและไตร่ตรอง จะดีไหมถ้าคุณเดินเล่นกลางแจ้งด้วย? บางครั้งอากาศบริสุทธิ์คือยาที่ดีที่สุด
และถ้าจิตใจยังคงยืนยันว่าต้องการของว่าง ซูซาน อัลเบอร์ส นักจิตวิทยาและผู้เขียน มีคำแนะนำที่น่าลิ้มลอง: ดื่มชาหนึ่งถ้วย! มันเหมือนช่วงเวลาหยุดพักในชีวิต ช่วงเวลาที่จะเพลิดเพลินและไตร่ตรอง จะดีไหมถ้าคุณเดินเล่นกลางแจ้งด้วย? บางครั้งอากาศบริสุทธิ์คือยาที่ดีที่สุด
วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในชีวิตสมัยใหม่
การปอกส้มแมนดารินอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายด้วยสติ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังปอกผลไม้อย่างช้าๆ สูดกลิ่นหอมสดชื่นและรู้สึกว่าความตึงเครียดค่อยๆ คลายลง นี่คือการฝึกสมาธิขนาดเล็ก นอกจากนี้ กลิ่นของผลไม้ตระกูลส้มยังมีผลช่วยให้สงบ
แต่ไม่จำกัดแค่ผลไม้; ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพคือพันธมิตรของคุณ ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด ตัวอย่างเช่น เตรียมง่ายและให้ความพึงพอใจ คุณรู้ไหมว่ามันช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน? เหมือนกับว่าอาหารของคุณกำลังทำงานร่วมกับอารมณ์ของคุณ
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ทรงพลัง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับโอลิมปิก แค่เดินเล่นหรือเต้นรำที่บ้านก็สามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้
ช่วงเวลาของการมีสติ
การปอกส้มแมนดารินอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่เป็นเทคนิคการผ่อนคลายด้วยสติ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังปอกผลไม้อย่างช้าๆ สูดกลิ่นหอมสดชื่นและรู้สึกว่าความตึงเครียดค่อยๆ คลายลง นี่คือการฝึกสมาธิขนาดเล็ก นอกจากนี้ กลิ่นของผลไม้ตระกูลส้มยังมีผลช่วยให้สงบ
แต่ไม่จำกัดแค่ผลไม้; ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพคือพันธมิตรของคุณ ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโด ตัวอย่างเช่น เตรียมง่ายและให้ความพึงพอใจ คุณรู้ไหมว่ามันช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน? เหมือนกับว่าอาหารของคุณกำลังทำงานร่วมกับอารมณ์ของคุณ
การออกกำลังกาย: ยาต้านพิษที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ทรงพลัง คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับโอลิมปิก แค่เดินเล่นหรือเต้นรำที่บ้านก็สามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินได้
มันเหมือนงานเลี้ยงสำหรับฮอร์โมนของคุณ! เจนนิเฟอร์ แนสเซอร์ ยังแนะนำให้ใช้มือทำกิจกรรมสร้างสรรค์ เช่น การถัก การระบายสี หรือแม้แต่ส่งข้อความหาเพื่อน เพื่อเบี่ยงเบนจิตใจจากความอยากกิน
และอย่าลืมว่าการอาบน้ำที่ดีนั้นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากแค่ไหน
และอย่าลืมว่าการอาบน้ำที่ดีนั้นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากแค่ไหน
น้ำอุ่นโอบกอดและผ่อนคลายคุณ ช่วยบรรเทา ความวิตกกังวล สุดท้ายนี้ ควรมีขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือ แครอท ชิ้นแอปเปิ้ล หรือขึ้นฉ่าย เป็นตัวเลือกที่ไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยังช่วยให้รู้สึกพึงพอใจ
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกิน ให้ถามตัวเองว่า: ฉันหิวจริงๆ หรือเปล่า?
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกิน ให้ถามตัวเองว่า: ฉันหิวจริงๆ หรือเปล่า?
ด้วยเครื่องมือเหล่านี้ คุณจะสามารถเดินทางผ่านโลกของการกินเพื่อตอบสนองอารมณ์และเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น กินอย่างมีสติ!
มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ
-
วิธีจัดวางกระจกในบ้านของคุณเพื่อปรับสมดุลพลังงาน ตามหลักฮวงจุ้ย
ค้นพบวิธีใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อดึงดูดพลังงานบวกและสร้างบรรยากาศที่สมดุลและมีชีวิตชีวาในบ้านของคุณ เปลี่ยนแปลงพื้นที่ของคุณได้ทันที! -
เสียชีวิตในวัย 24 ปี อินฟลูเอนเซอร์สายกินจุ
เสียชีวิตในวัย 24 ปี อินฟลูเอนเซอร์สายกินจุ อำลาเอเฟจาน คุลตูร์ อินฟลูเอนเซอร์ชาวตุรกีที่โด่งดังจากการท้าทายกินอาหาร เขาได้รับความรักจากแฟน ๆ ด้วยวิดีโอมุกบังของเขา ที่กินอย่างแชมป์ต่อหน้ากล้อง -
เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคอาหารที่ดูแลหัวใจและการย่อยอาหารของคุณ
ค้นพบวิธีการรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รู้จักเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเพื่อป้องกันอาการท้องผูก รับข้อมูลทันที! -
ค้นพบวันที่ที่ดวงอาทิตย์จะระเบิดและมนุษยชาติจะสูญสิ้น
ค้นพบวันที่ดวงอาทิตย์จะระเบิดและมนุษยชาติจะถึงจุดสิ้นสุด ตามที่ปัญญาประดิษฐ์ทำนายไว้ คำทำนายโบราณเกี่ยวกับการสูญพันธุ์บนโลกและสาเหตุที่เป็นไปได้ของมัน -
50 ลักษณะนิสัยที่ทำให้ใครบางคนเป็นคนดี
อะไรที่ทำให้คนหนึ่งคนถูกมองว่าเป็นคนดี? คุณสมบัติและจุดแข็งบางอย่างของบุคลิกภาพเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ยังรวมถึงวิธีที่คนๆ นั้นตอบสนองต่อสถานการณ์และลักษณะนิสัยเชิงลบของผู้อื่นด้วย
ฉันคือ Patricia Alegsa
ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว
สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี
รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม
การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข
-
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์
คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที
-
ปรับปรุงสุขภาพของคุณ: ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและโรคภัยไข้เจ็บ
การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ให้ความสำคัญกับคุณภาพและปริมาณการพักผ่อนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น -
ทำไมหลังอายุ 40 ปีถึงฟื้นตัวได้ยากขึ้น?
ค้นพบว่าทำไมหลังอายุ 40 ปีถึงฟื้นตัวได้ยากขึ้น: ร่างกายเริ่มแก่ลง และคืนที่นอนไม่หลับหรือไข้หวัดส่งผลกระทบมากขึ้น วิทยาศาสตร์อธิบายได้! -
ทำไมคุณถึงไม่สามารถติดตามการสนทนาได้? ฟื้นฟูสมาธิของคุณ!
ค้นพบว่าทำไมเราถึงเสียสมาธิในการสนทนา และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับการแจ้งเตือนส่งผลต่อความตั้งใจของเราอย่างไร ฟื้นฟูสมาธิของคุณ! -
แบรด พิตต์ เผยภาพยนตร์ที่เขาเสียใจที่สุดในชีวิตการแสดง
แบรด พิตต์ เปิดเผยเกี่ยวกับการตัดสินใจที่แย่ที่สุดในภาพยนตร์เรื่องหนึ่งของเขาว่า "นั่นคือจุดสูงสุดของความสับสนของผม" แม้จะประสบความสำเร็จมากมาย เขาก็เปิดเผยเหตุผลที่ทำให้เขารู้สึกเสียใจ -
วิธีป้องกันโรคเบาหวาน: เคล็ดลับในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ค้นพบวิธีจัดการกับโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นหนึ่งในโรคเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด เรียนรู้วิธีป้องกันความผันผวนของน้ำตาลในเลือดตอนกลางคืนและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ -
ผู้ตามติดตัวจริงจากซีรีส์ฮิตของ Netflix ให้สัมภาษณ์
ผู้ตามติดตัวจริงในชีวิตจริง ชื่อมาร์ธา ในซีรีส์ฮิตของ Netflix ให้สัมภาษณ์กับเพียร์ส มอร์แกน ซึ่งสร้างความคาดหวังอย่างมากทั่วโลก -
10 เคล็ดลับที่ได้ผลในการเอาชนะความวิตกกังวลและความประหม่า
ค้นพบวิธีเผชิญกับความเครียดและแรงกดดันของโลกปัจจุบัน ในขณะที่จัดการกับความท้าทายส่วนตัวของคุณ เรียนรู้ที่จะเอาชนะความวิตกกังวลและความทุกข์ใจในโลกที่เปลี่ยนแปลงและเต็มไปด้วยความต้องการนี้ -
ความหมายของการฝันเห็นสิ่งของที่ส่องแสงสว่างคืออะไร?
ค้นหาความหมายที่ซ่อนอยู่ของความฝันของคุณกับคู่มือของเราเกี่ยวกับ ความหมายของการฝันเห็นสิ่งของที่ส่องแสงสว่างคืออะไร? ส่องสว่างจิตใจของคุณและค้นพบอนาคต! -
การจัดอันดับราศีตามผู้ที่ระมัดระวังหัวใจมากที่สุด
ในการจัดอันดับนี้ ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าราศีใดในดวงชะตาที่ระมัดระวังมากที่สุดเมื่อพูดถึงเรื่องความรัก -
ความหมายของการฝันเห็นยานอวกาศคืออะไร?
คุณเคยสงสัยไหมว่าการฝันเห็นยานอวกาศหมายความว่าอย่างไร? ค้นพบในบทความนี้ถึงข้อความที่จิตใต้สำนึกของคุณต้องการส่งถึงเกี่ยวกับเป้าหมายและอนาคตของคุณ -
ความหมายของการฝันเห็นกิวน่า คืออะไร?
ค้นหาความหมายเบื้องหลังความฝันเกี่ยวกับกิวน่าของคุณ สำรวจบริบทและสัญลักษณ์ต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ! -
ความหมายของการฝันเห็นฤดูใบไม้ร่วงคืออะไร?
ค้นหาความหมายของการฝันเห็นฤดูใบไม้ร่วง: การเปลี่ยนแปลง ความโหยหา การฟื้นฟู อนาคตจะนำพาอะไรมาให้คุณ? มารู้กันที่นี่กับคู่มือความฝันของเรา! -
ความหมายของการฝันเห็นสัตว์คืออะไร?
ค้นพบโลกที่น่าหลงใหลของการตีความความฝันเกี่ยวกับสัตว์ รู้จักสัญลักษณ์และความหมายในบริบทต่างๆ ในบทความนี้