ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

วิธีควบคุมคอเลสเตอรอลด้วยถั่ว: ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ค้นพบประโยชน์มากมายต่อสุขภาพจากถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วฟาวา และถั่วเหลือง! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่คุณไม่ควรพลาด!...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
10-02-2023 16:17


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest






วันที่ 10 กุมภาพันธ์เป็นวันถั่วโลก เป็นโอกาสในการเผยแพร่ประโยชน์ที่อาหารเหล่านี้มอบให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา


ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหาร เหล็ก และวิตามิน นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า ซึ่งช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้

อาหารเหล่านี้ได้แก่ ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่วดำ ถั่วลันเตา ถั่วฟาว ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง และถั่วพอรโตส (ขาว ดำ หรือ แดง)

ถั่วยังมีข้อดีคือเก็บได้นานมาก: หากเก็บในที่เย็นและแห้ง สามารถเก็บรักษาได้นานโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ

ดังนั้นจึงสำคัญที่จะค่อยๆ นำถั่วมาใส่ในอาหารประจำวันของเราเพื่อรับประโยชน์ทั้งหมด นอกจากนี้ ยังมีหลากหลายชนิดให้เลือกปรุงอาหารอร่อยที่ตอบสนองต่อรสชาติโดยไม่ละเลยสุขภาพ

ถั่วเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารแบบไม่กินเนื้อสัตว์

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการบริโภคถั่ว คุณสามารถเริ่มจากการเติมถั่วลงในเมนูอย่างสลัด ผัด หรือผัดกระทะร้อน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการแทนที่โปรตีนจากสัตว์ด้วยแป้ง

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะทานชูราสกีโตคลาสสิกกับสลัด ให้เลือกจานพาสต้าใส่ซอสชนิดหนึ่งแทน ซึ่งจะทำให้อาหารของคุณไม่สมดุลเพราะเป็นเมนูที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการเตรียม

สิ่งสำคัญคือการแช่ถั่วก่อนปรุงเพื่อให้ร่างกายดูดซึมและย่อยสารอาหารได้ดีขึ้น โดยต้องแช่ในน้ำ 8-12 ชั่วโมง นอกจากนี้ หากผสมกับธัญพืช เช่น ข้าวหรือบัควีท ทำเป็นสลัดที่อุดมไปด้วยโปรตีนคล้ายเนื้อสัตว์ คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการที่จำเป็นเพื่อเสริมอาหารมังสวิรัติของคุณ

คอเลสเตอรอลสูง

ระดับคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยขึ้นทั่วโลก แต่โชคดีที่มีวิธีแก้ไขที่ค่อนข้างง่าย

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึง อาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับเพียงพอ สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ในความเป็นจริง ตามบทความที่เผยแพร่โดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดในปี 2018 กลุ่มอาหารบางประเภทเป็นกุญแจสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักวิจัยเน้นบทบาทสำคัญของถั่วในการป้องกันและรักษาคอเลสเตอรอลสูง

งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่า การบริโภคถั่วอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ผลลัพธ์เชิงบวกยังพบในผู้ป่วยที่มีโรคเหล่านี้อยู่แล้ว

การศึกษาที่ทำก่อนบทความของฮาร์วาร์ดพบว่า การรับประทานถั่ววันละหนึ่งถ้วยเป็นเวลา 3 เดือน ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างมีนัยสำคัญ; รอบเอวลดลง; ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก; คอเลสเตอรอลในเลือดลดลงอย่างเห็นได้ชัด และความดันโลหิตลดลงอย่างสำคัญ

ดังนั้น การเพิ่มถั่วในอาหารประจำวันของเราอาจเป็นก้าวสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และรักษาร่างกายให้ปราศจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกินไป



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง สร้างแรงบันดาลใจ ความสำเร็จ สุขภาพ