ยินดีต้อนรับสู่ดวงชะตาของ Patricia Alegsa

วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์: รู้จักการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยเพิ่มปีแห่งคุณภาพชีวิต

เรียนรู้วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์และเพิ่มปีแห่งคุณภาพชีวิต! ค้นพบการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น...
ผู้เขียน: Patricia Alegsa
10-02-2023 15:28


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





สารบัญ

  1. วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา
  2. โรคอัลไซเมอร์
  3. อาหารปกป้องสมองแบบ MIND
  4. ควบคุมปัจจัยเสี่ยงในทุกช่วงวัย


เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นเรื่อยๆ ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและป้องกันโรค อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงมีความยากลำบากในการเลิกนิสัยที่ไม่ดีของตนเอง

ตามคำกล่าวของแพทย์ประสาทวิทยา Conrado Estol หนึ่งในสามของผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์มีปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ การไม่ออกกำลังกาย โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินมาตรการป้องกัน เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง

วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา

นอกจากการดูแลตัวเองแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่เราสามารถยืดอายุขัยด้วยความสามารถทางร่างกายและสติปัญญาที่ดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำกิจกรรมกระตุ้นสมอง เช่น เล่นหมากรุกหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ รวมถึงสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อครอบครัวและเพื่อนฝูง

ในช่วงเวลาที่เป็นจุดเปลี่ยนที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนสำหรับอายุขัยของมนุษย์ ดร. Estol เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเปลี่ยนนิสัยของเราเพื่อระบุการกระทำที่เราสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเรา

เขาเชิญชวนผู้อ่านให้ตั้งคำถามกับตัวเองว่ากำลังทำเพียงพอเพื่อสุขภาพของตนหรือไม่ และนำการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตมาใช้เป็นวิธีการยืดอายุขัย

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับอย่างเหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับน้ำหนักที่เหมาะสม ออกกำลังกายบ่อยครั้ง ควบคุมความเครียด ไม่สูบบุหรี่ และลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงรักษาระดับความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ด้วยวิธีนี้ เราสามารถบรรลุความก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในอายุขัยของมนุษย์ด้วยความสามารถทางร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด ซึ่งเพิ่มคุณภาพให้กับปีที่มีชีวิตอยู่

โรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน

เนื่องจากการสูญเสียหน้าที่ทางสติปัญญาหลายอย่างอย่างต่อเนื่อง เช่น ความจำ ภาษา การรับรู้ทิศทาง และหน้าที่บริหารจัดการ

ตามข้อมูลล่าสุด ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคนี้ประมาณ 50 ล้านคนทั่วโลก และคาดว่าจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 132 ล้านคนภายในปี 2050

ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว - ภาวะที่หลอดเลือดแข็งและตีบแคบลงอย่างช้าๆ - ยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ด้วย

การศึกษาหนึ่งซึ่งทำกับผู้สูงอายุ 200,000 คนที่ไม่มีปัญหาทางสติปัญญา แสดงให้เห็นว่าการนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ช่วยลดความเสี่ยงได้โดยไม่ขึ้นกับปัจจัยทางพันธุกรรม

ดังนั้น การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการควบคุมการบริโภคแอลกอฮอล์ สามารถช่วยป้องกันหรือชะลออาการที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ได้

อาหารปกป้องสมองแบบ MIND

ผลการศึกษาล่าสุดโดยผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าพันธุกรรมจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและนำอาหารปกป้องสมองแบบ MIND (ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH) ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือความผิดปกติทางสติปัญญาในคนสุขภาพดีและวัยหนุ่มสาวได้

อาหารนี้เน้น อาหารบางชนิดโดยเฉพาะ เช่น ผัก ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง และบลูเบอร์รี่ ซึ่งทั้งหมดมีคุณสมบัติในการปกป้องสมอง

นอกจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหมาะสมแล้ว ปัจจัยสำคัญอื่นๆ ในการป้องกันโรคประเภทนี้คือระดับการศึกษาที่สูง การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างเข้มข้นตลอดชีวิต และการทำกิจกรรมหลากหลายที่อยู่นอกเหนือจากงานอาชีพ (เช่น ดนตรี เกมกระดาน หรือกิจกรรมอดิเรกอื่นๆ)

สิ่งนี้ช่วยเพิ่ม "คลังสำรองทางสติปัญญา" ซึ่งช่วยชะลอการเริ่มต้นของอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมได้หลายปี

อีกทั้ง การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางสติปัญญาอย่างมาก เช่นเดียวกับที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพบว่าผู้ที่เดินมากกว่าต่อสัปดาห์มีปริมาตรสมองมากกว่า

ควบคุมปัจจัยเสี่ยงในทุกช่วงวัย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะควบคุมปัจจัยเสี่ยงในทุกช่วงวัย

สิ่งนี้เป็นจริงโดยเฉพาะเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางสติปัญญาเล็กน้อย เพราะการวินิจฉัยแต่เนิ่นๆ และการควบคุมปัจจัยเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมจากโรคอัลไซเมอร์ในอนาคตได้อย่างมาก

การป้องกันขั้นต้นและขั้นพื้นฐานเป็นโอกาสที่ดีที่สุดในการเรียนรู้และนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ นอกจากนี้ ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แม้แต่ผู้ที่มีประวัติเกี่ยวกับโรคหรือมีอายุมากกว่า 60 ปีก็ยังได้รับประโยชน์จากการลดโอกาสเกิดเหตุการณ์หลอดเลือดซ้ำหรือความผิดปกติทางสติปัญญาหากควบคุมปัจจัยเสี่ยงของตนได้

ดังนั้น จึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดวงจรชีวิต เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและร่างกาย



สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ

ALEGSA AI

ผู้ช่วย AI ตอบคุณในไม่กี่วินาที

ผู้ช่วยปัญญาประดิษฐ์ได้รับการฝึกฝนด้วยข้อมูลเกี่ยวกับการทำนายความฝัน, ราศี, บุคลิกภาพและความเข้ากันได้, อิทธิพลของดวงดาว และความสัมพันธ์โดยทั่วไป


ฉันคือ Patricia Alegsa

ฉันเขียนบทความเกี่ยวกับดวงชะตาและการช่วยเหลือตนเองอย่างมืออาชีพมานานกว่า 20 ปีแล้ว

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี


รับดวงชะตารายสัปดาห์และบทความใหม่ๆ ของเราเกี่ยวกับความรัก ครอบครัว การงาน ความฝัน และข่าวสารอื่นๆ ทางอีเมลของคุณ เราไม่ส่งสแปม

การวิเคราะห์ทางโหราศาสตร์และตัวเลข

  • Dreamming นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ นักแปลความฝันออนไลน์: ด้วยปัญญาประดิษฐ์ คุณต้องการรู้ความหมายของความฝันที่คุณเคยมีหรือไม่? ค้นพบพลังในการเข้าใจความฝันของคุณด้วยนักแปลความฝันออนไลน์ขั้นสูงของเราที่ใช้ปัญญาประดิษฐ์ ซึ่งจะตอบคุณภายในไม่กี่วินาที

แท็กที่เกี่ยวข้อง

การช่วยเหลือตนเอง สร้างแรงบันดาลใจ ความสำเร็จ สุขภาพ