วิธีอื่นๆ ในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา
นอกจากการดูแลตัวเองแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่เราสามารถยืดอายุขัยด้วยความสามารถทางร่างกายและสติปัญญาที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ทำกิจกรรมกระตุ้นสมอง เช่น เล่นหมากรุกหรือเรียนรู้ภาษาใหม่ รวมถึงสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงเวลาที่เป็นจุดเปลี่ยนที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนสำหรับอายุขัยของมนุษย์ ดร. Estol เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเปลี่ยนนิสัยของเราเพื่อระบุการกระทำที่เราสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเรา เขาเชิญชวนผู้อ่านให้ตั้งคำถามกับตัวเองว่ากำลังทำเพียงพอเพื่อสุขภาพของตนหรือไม่ และนำการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตมาใช้เป็นวิธีการยืดอายุขัย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึงการนอนหลับอย่างเหมาะสม รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลกับน้ำหนักที่เหมาะสม ออกกำลังกายบ่อยครั้ง ควบคุมความเครียด ไม่สูบบุหรี่ และลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงรักษาระดับความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้ เราสามารถบรรลุความก้าวหน้าอย่างมีนัยสำคัญในอายุขัยของมนุษย์ด้วยความสามารถทางร่างกายและจิตใจที่ดีที่สุด ซึ่งเพิ่มคุณภาพให้กับปีที่มีชีวิตอยู่
โรคอัลไซเมอร์
โรคอัลไซเมอร์ เป็นโรคเรื้อรังที่ส่งผลต่อความสามารถของบุคคลในการทำกิจกรรมประจำวัน เนื่องจากการสูญเสียหน้าที่ทางสติปัญญาหลายอย่างอย่างต่อเนื่อง เช่น ความจำ ภาษา การรับรู้ทิศทาง และหน้าที่บริหารจัดการ ตามข้อมูลล่าสุด ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคนี้ประมาณ 50 ล้านคนทั่วโลก และคาดว่าจำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 132 ล้านคนภายในปี 2050ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว - ภาวะที่หลอดเลือดแข็งและตีบแคบลงอย่างช้าๆ - ยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ด้วย การศึกษาหนึ่งซึ่งทำกับผู้สูงอายุ 200,000 คนที่ไม่มีปัญหาทางสติปัญญา แสดงให้เห็นว่าการนำวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ช่วยลดความเสี่ยงได้โดยไม่ขึ้นกับปัจจัยทางพันธุกรรม ดังนั้น การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการควบคุมการบริโภคแอลกอฮอล์ สามารถช่วยป้องกันหรือชะลออาการที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ได้
อาหารปกป้องสมองแบบ MIND
ผลการศึกษาล่าสุดโดยผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่า แม้ว่าพันธุกรรมจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและนำอาหารปกป้องสมองแบบ MIND (ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและ DASH) ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมหรือความผิดปกติทางสติปัญญาในคนสุขภาพดีและวัยหนุ่มสาวได้ อาหารนี้เน้น อาหารบางชนิดโดยเฉพาะ เช่น ผัก ผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็ง และบลูเบอร์รี่ ซึ่งทั้งหมดมีคุณสมบัติในการปกป้องสมองนอกจากการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหมาะสมแล้ว ปัจจัยสำคัญอื่นๆ ในการป้องกันโรคประเภทนี้คือระดับการศึกษาที่สูง การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมอย่างเข้มข้นตลอดชีวิต และการทำกิจกรรมหลากหลายที่อยู่นอกเหนือจากงานอาชีพ (เช่น ดนตรี เกมกระดาน หรือกิจกรรมอดิเรกอื่นๆ) สิ่งนี้ช่วยเพิ่ม "คลังสำรองทางสติปัญญา" ซึ่งช่วยชะลอการเริ่มต้นของอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อมได้หลายปี อีกทั้ง การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางสติปัญญาอย่างมาก เช่นเดียวกับที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพบว่าผู้ที่เดินมากกว่าต่อสัปดาห์มีปริมาตรสมองมากกว่า
