คำคมสโตอิกที่จะช่วยให้คุณค้นพบความสงบและความสมดุล

สารบัญ

1. มาร์คัส ออเรลิอุสคือใครและทำไมความคิดของเขายังคงใช้ได้
2. ความหมายของการที่ความสุขขึ้นอยู่กับคุณภาพของความคิด
3. ความสัมพันธ์ระหว่างลัทธิสโตอิกกับจิตวิทยายุคปัจจุบัน
4. วิธีนำแนวคิดของมาร์คัส ออเรลิอุสไปใช้ในสถานการณ์ยากลำบาก
5. สิ่งที่ฉันได้เห็นในการให้คำปรึกษาและบรรยายเกี่ยวกับการควบคุมจิตใจ

ในยุคที่เต็มไปด้วยความวิตก จอเปิดตลอดวัน และความคิดกระโดดไปมาเหมือนป๊อปคอร์น 🍿 ความคิดที่เขียนไว้เมื่อเกือบสองพันปียังคงฟังดูทันสมัยอย่างน่าประหลาด: “ความสุขในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพของความคิดของคุณ”.

คำพูดนี้มักอ้างถึง มาร์คัส ออเรลิอุส จักรพรรดิโรมันและบุคคลอ้างอิงของลัทธิสโตอิก. และไม่ใช่—เขาไม่ได้เขียนมันขณะจิบกาแฟสงบๆ ดูพระอาทิตย์ตก 😅. เขาเขียนมันท่ามกลางสงคราม โรคระบาด ความตึงเครียดทางการเมือง และความรับผิดชอบอันใหญ่หลวง. เพราะเหตุนี้มันจึงมีพลังในปัจจุบัน: มันพูดถึงความสมดุลทางจิตเมื่อชีวิตกดดัน.

ในฐานะนักจิตวิทยา นักเขียน และนักบรรยาย ฉันจะบอกสิ่งที่เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่า: หลายคนไม่ได้ทุกข์เพียงเพราะสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เพราะสิ่งที่พวกเขาพูดกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นนั้น. ที่จุดนี้ มาร์คัส ออเรลิอุสยังคงชนะการโต้วาทีสมัยใหม่โดยไม่ต้องยกเสียง.

มาร์คัส ออเรลิอุสคือใครและทำไมความคิดของเขายังคงใช้ได้

มาร์คัส ออเรลิอุส เกิดที่โรมในปี ค.ศ. 121 และปกครองจักรวรรดิจากปี 161 ถึง 180. เขาอยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก: ความขัดแย้งทางทหาร โรคระบาด และวิกฤตภายใน. กล่าวคือ เขาไม่ได้ใช้ชีวิตแบบ “สบายสุดๆ” 😌.

อย่างไรก็ตาม เขากลายเป็นหนึ่งในบุคคลที่ถูกจดจำไม่เพียงเพราะบทบาททางการเมืองและการทหาร แต่เพราะวิถีชีวิตเชิงปรัชญาของเขา เขาเชื่อมโยงกับ ลัทธิสโตอิก ซึ่งสอนให้แยกแยะระหว่างสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่ไม่ขึ้นอยู่กับคุณ.

ในช่วงปีที่ยากที่สุดของชีวิต เขาเขียน Meditaciones ซึ่งเป็นเหมือนบันทึกส่วนตัวเป็นภาษากรีกที่รวบรวมความคิดเกี่ยวกับคุณธรรม วินัยภายใน และการปกครองจิตใจ ตามที่ Stanford Encyclopedia of Philosophy ระบุ งานชิ้นนี้กลายเป็นหนึ่งในตำราอิทธิพลมากที่สุดของปรัชญาตะวันตก.

และนี่เป็นข้อมูลที่น่าสนใจ 📚: มาร์คัส ออเรลิอุสไม่ได้เขียนหนังสือเล่มนั้นเพื่อต้องการมีชื่อเสียง. มันไม่ใช่คู่มือช่วยตัวเองขายตามสนามบิน แต่เป็นบันทึกสำหรับตัวเขาเอง แบบฝึกหัดในการเฝ้าระวังภายใน บางทีเพราะเหตุนี้จึงสะเทือนใจได้มาก: มันฟังดูจริงใจ สุขุม และเป็นมนุษย์.

ข้อคิดอันมีชื่อเสียงของเขาเกี่ยวกับความสุขและความคิดสรุปแก่นของข้อเสนอของเขา: จิตใจไม่ได้ควบคุมทุกอย่างที่เกิดขึ้นข้างนอกเสมอไป แต่สามารถเรียนรู้ที่จะจัดระเบียบสิ่งที่เกิดขึ้นข้างในได้.

ความหมายของการที่ความสุขขึ้นอยู่กับคุณภาพของความคิด

เมื่อมาร์คัส ออเรลิอุสกล่าวว่าความสุขในชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับคุณภาพของความคิด ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยิ้มตลอดเวลา หรือท่องวลีสวยๆ หน้ากระจกเหมือนโฆษณายาสีฟัน 😄.

สิ่งที่เขากล่าวนั้นลึกซึ้งกว่า: วิธีคิดของคุณมีผลต่อวิธีที่คุณใช้ชีวิต. หากคุณเลี้ยงความคิดที่ทำลาย ตีโพยตีพาย หรือขัดกับเหตุผล โลกภายในของคุณจะกลายเป็นศัตรู หากฝึกความคิดให้ชัดเจน ยุติธรรม และสงบ คุณจะได้ความสงบขึ้นมา.

ตามการรวบรวมเช่นของ FixQuotes วลีฉบับเต็มยังเพิ่มคำเตือนสำคัญ: ควรเฝ้าดูความคิดที่คุณรับเข้ามาในจิตใจเพื่อไม่ให้มันเต็มไปด้วยแนวคิดที่จะพาคุณออกจากคุณธรรมและเหตุผล.

ผม/ฉันคิดว่านั่นช่างเฉียบคม เพราะ มาร์คัส ออเรลิอุสไม่ได้พูดแค่เรื่องการรู้สึกดี. เขาพูดถึงการคิดอย่างถูกต้อง และการคิดอย่างถูกต้องหมายถึง:

• ไม่ตื่นตูมโดยอัตโนมัติ


• ไม่สับสนระหว่างความรู้สึกกับข้อเท็จจริง


• ไม่ตอบสนองทันทีต่อทุกสิ่ง


• ไม่มอบความสงบให้กับปัจจัยภายนอก

พูดให้ง่าย จักรพรรดิโรมันอยากจะบอกคุณประมาณนี้: “ดูแลบทสนทนาภายในของคุณ เพราะที่นั่นคือที่ที่ความเป็นอยู่ของคุณถูกปรุง”.

และนี่คือความจริงที่ไม่สบายใจ: บางครั้งจิตใจทำหน้าที่เหมือนนักวิจารณ์ที่เกินจริง คุณให้ความกังวลเล็กๆ แล้วมันสร้างโศกนาฏกรรมยาวเป็นห้าซีซัน ดังนั้นการควบคุมตนทางจิตไม่ใช่ความหรูหรา แต่เป็นความจำเป็น.

ความสัมพันธ์ระหว่างลัทธิสโตอิกกับจิตวิทยายุคปัจจุบัน

ถ้าความคิดนี้ฟังดูทันสมัย ก็ไม่ต้องแปลกใจ จิตวิทยาร่วมสมัยพบดินแดนอุดมสมบูรณ์ในสัญชาตญาณหลายข้อของสโตอิก.

American Psychological Association อธิบายว่าการบำบัดแบบความคิดและพฤติกรรม (CBT) ทำงานบนพื้นฐานที่รู้จักกันดี: ความคิดมีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรม. พูดอีกแบบคือ ไม่เพียงแต่สิ่งที่เกิดขึ้นสำคัญ แต่การตีความของคุณก็สำคัญด้วย.

แนวคิดนี้เชื่อมโยงตรงกับสโตอิกอย่างชัดเจน เอพิคเตตัส ผู้มีอิทธิพลต่อมาร์คัส ออเรลิอุส ย้ำว่า สิ่งต่างๆ ไม่ได้รบกวนเราในตัวมันเอง แต่เป็นความเห็นที่เราสร้างขึ้นเกี่ยวกับมัน.

โดนัลด์ โรเบิร์ตสัน ใน How to Think Like a Roman Emperor อธิบายการผสานระหว่างปรัชญาโบราณกับเครื่องมือทางจิตวิทยายุคใหม่ไว้ชัดเจน การอ่านของเขาช่วยให้เข้าใจว่ามาร์คัส ออเรลิอุสไม่ได้เสนอให้ระงับความรู้สึกเหมือนรูปปั้นหินอ่อน 🏛️ แต่เสนอให้ ตรวจสอบการตีความทางจิตก่อนจะตอบสนอง.

จากงานคลินิกของฉัน การเชื่อมโยงนี้เห็นได้ชัด หลายครั้งคนมาหาพูดว่า:

• “ฉันรับไม่ไหวแล้ว”


• “ทุกอย่างมันพังหมด”


• “ถ้าวันนี้มีอะไรผิดไป สัปดาห์ทั้งอันก็พังแล้ว”

เมื่อเราตรวจประโยคเหล่านั้น เราพบการบิดเบือนความคิดที่รู้จักกันดี:

• คิดตื่นตระหนกแบบหายนะ


• คิดแบบทั้งหมดหรือไม่มีเลย


• การเหมารวมเกินไป


• การมองโลกในแง่ลบเกินจริง

ที่นั่นมาร์คัส ออเรลิอุสโผล่ขึ้นมาพูดอย่างสุภาพแบบโรมันว่า: “สังเกตให้ดีว่าคุณกำลังคิดอะไร”.

สิ่งที่น่าทึ่งในมรดกของเขาคือเขาย้ายความสุขออกจากสนามของโชคชะตา ไม่มอบมันไว้ในมือของสภาพอากาศ เศรษฐกิจ การยอมรับจากผู้อื่น หรือความวุ่นวายของวันนั้น. เขาผูกมันเข้ากับความเป็นระเบียบภายใน ความเที่ยงตรงของการตัดสินใจ และการฝึกจิต.

วิธีนำแนวคิดของมาร์คัส ออเรลิอุสไปใช้ในสถานการณ์ยากลำบาก

คำถามใหญ่ไม่ใช่แค่เขาคิดอะไร แต่ คุณจะใช้มันอย่างไรเมื่อชีวิตซับซ้อน. เพราะการอ่านวลีสร้างแรงบันดาลใจก็ช่วยได้ แต่จิตใจของคุณต้องการการฝึก ไม่ใช่แค่ปรบมือต้อนรับ 👏.

เครื่องมือต่อไปนี้ใช้ได้ดีเมื่อคุณรู้สึกเครียด โกรธ กลัว หรือหงุดหงิด:

• แยกข้อเท็จจริงจากการตีความ
  คำถาม: เกิดอะไรขึ้นจริง ๆ และส่วนไหนที่ฉันเติมเข้าไปด้วยการสมมติ?


• ทบทวนบทสนทนาภายในของคุณ
  ถ้าคุณพบว่าตัวเองคิดว่า “นี่ทนไม่ไหว” ลองเปลี่ยนเป็น “นี่ยาก แต่ฉันรับมือทีละขั้นได้”.


• หันกลับไปสู่สิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณ
  คุณไม่ควบคุมการจราจร ความคิดเห็นของคนอื่น หรืออดีต แต่คุณควบคุมการตอบสนอง นิสัย และการตัดสินใจในปัจจุบันได้.


• เขียนความคิดของคุณ
  มาร์คัส ออเรลิอุสทำแบบนี้ และเขาไม่ผิด การเขียนช่วยให้กระจ่าง จัดระบบ และลดเสียงรบกวนในใจ.


• ฝึกการหยุดชั่วคราว
  หายใจลึกก่อนตอบ การหยุดสั้นๆ ช่วยเลี่ยงความหายนะทางอารมณ์และข้อความหลายข้อความที่คุณอาจจะเสียใจทีหลัง 📱.


• มองหาความคิดที่สอดคล้องกับความจริงและศักดิ์ศรี
  ไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่เป็นการคิดให้แม่นยำขึ้นและมีพิษน้อยลง.

ฉันขอเสนอแบบฝึกหัดง่ายที่มีประโยชน์ในช่วงเวลาท้าทาย:

• สถานการณ์: เกิดอะไรขึ้น?


• ความคิดอัตโนมัติ: ฉันกำลังบอกตัวเองว่าอะไร?


• อารมณ์: ฉันรู้สึกอะไร?


• การทบทวน: ความคิดนั้นจริงทั้งหมดหรือไม่?


• คำตอบใหม่: ความคิดที่ยุติธรรม สมเหตุสมผล และมีประโยชน์กว่าคืออะไร?

แนวทางนี้ไม่ได้ทำให้ความเจ็บปวดหายไปทั้งหมด แต่ ทำให้จัดการได้มากขึ้น. และนั่นเปลี่ยนแปลงได้มากแล้ว.

สิ่งที่ฉันได้เห็นในการให้คำปรึกษาและบรรยายเกี่ยวกับการควบคุมจิตใจ

ในการให้คำปรึกษา ฉันทำงานกับคนที่ติดอยู่กับศัตรูเงียบ: เรื่องเล่าภายในของตัวเอง. ฉันไม่ได้พูดถึงเคสผิวเผิน แต่พูดถึงคนที่ฉลาด อ่อนไหว ขยัน แต่พูดกับตัวเองอย่างโหดร้ายอย่างทำลายล้าง.

ฉันจำคนไข้คนหนึ่งได้ที่พูดซ้ำว่า: “ถ้าฉันล้มเหลว ฉันทำให้ทุกคนผิดหวัง”. ความคิดเดียวนี้ขโมยการนอน พลังงาน และความนับถือตัวเองของเธอไป. เมื่อเราเริ่มตั้งคำถามกับมัน สิ่งที่ปรากฏชัดคือ: เธอไม่ได้บรรยายความจริง แต่กำลังเชื่อฟังกฎเก่าภายใน.

ที่นั่นฉันใช้ยุทธศาสตร์ที่ฉันพูดถึงในการบรรยายสร้างแรงบันดาลใจด้วย: ปฏิบัติต่อความคิดราวกับสมมติฐาน ไม่ใช่คำพิพากษา. การเปลี่ยนแปลงนี้ดูเหมือนเล็กน้อยแต่เปลี่ยนประสบการณ์ได้.

ในการบรรยายครั้งหนึ่งฉันถามผู้ชม: “กี่คนที่พูดกับตัวเองแย่กว่าที่จะพูดกับเพื่อน?” เกือบทุกมือถูกยกขึ้น เราหัวเราะเพราะบางครั้งอารมณ์ขันเปิดประตูสู่ความจริงที่ไม่สบายใจ 😂. แต่เราก็เข้าใจสิ่งสำคัญ: หลายคนแสวงหาความสงบโดยไม่ทบทโทนเสียงภายในของตน.

สิ่งนี้ฉันเห็นในผู้อ่านปรัชญา ผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวล และมืออาชีพที่หมดไฟ พวกเขาต้องการควบคุมทุกอย่างภายนอก เมื่อความจริงคือ งานที่แท้จริงเริ่มจากภายใน.

และนี่คือความเห็นตรงไปตรงมาของฉัน: วินัยทางจิตไม่ได้ทำให้คุณเย็นชา แต่ทำให้คุณเป็นอิสระ. มันทำให้คุณไม่ตอบสนองด้วยอารมณ์ทันที ไม่เชื่อทุกความคิดที่ผุดขึ้น และไม่ใช้ชีวิตเป็นตัวประกันของเสียงในหัว.

นั่นคือเหตุผลที่คำสอนของมาร์คัส ออเรลิอุสยังมีชีวิตชีวา มันไม่ได้สัญญาว่าจะไม่มีความเจ็บปวด แต่สัญญาสิ่งที่ดีกว่า: จิตใจที่มีระเบียบ มีการตัดสินที่เที่ยงตรง และมีความเข้มแข็งพอจะฝ่าความเจ็บปวดโดยไม่แตกสลาย.

ถ้าคุณอยากเริ่มวันนี้ ลองถามตัวเองคำถามนี้ตอนท้ายวัน:

• ความคิดใดที่ฉันเลี้ยงดูวันนี้แล้วทำให้ฉันมีความสงบ?


• ความคิดใดที่ฉันเลี้ยงดูวันนี้แล้วทำให้ฉันคลาดเคลื่อน?


• ฉันจะเลือกเสริมความคิดใดในวันพรุ่งนี้?

ฟังดูเรียบง่าย แต่เรียบง่ายไม่เท่ากับง่ายเสมอไป. นั่นแหละคือศิลปะ.

มาร์คัส ออเรลิอุสเข้าใจสิ่งหนึ่งที่สำคัญ: โลกภายนอกเปลี่ยน เคาะ และทำให้สับสน; แต่จิตใจที่ได้รับการฝึกฝนสามารถกลายเป็นที่หลบภัย เข็มทิศ และพลังภายในได้ 🌿.

บางทีเพราะเหตุนี้ ความคิดของเขาจึงยังคงเป็นแรงบันดาลใจในการถกเถียงเรื่องการควบคุมตนเอง การจัดการความคิด และความสมดุลทางอารมณ์ ในที่สุด เราทุกคนต่างแสวงหาเหมือนกัน: มีชีวิตอย่างสงบมากขึ้นโดยไม่ยอมให้ความโกลาหลภายนอกปกครองภายในของเราไปทั้งหมด.

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี

มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ