ประโยชน์ของเมล็ดเจีย: ควรบริโภควันละกี่เมล็ด?

สารบัญ

1. ทำไมเมล็ดเจียถึงได้รับความสนใจมากขนาดนี้?
2. ประโยชน์หลักต่อสุขภาพของคุณ (และเหตุผลที่คุณควรเริ่มกินทันที):
3. แล้วคุณควรกินเมล็ดเจียวันละกี่เมล็ด?
4. จะใส่เมล็ดเจียในอาหารประจำวันอย่างไร?

หากคุณยังไม่เคยลองเมล็ดเจีย คุณกำลังพลาดสิ่งดีๆ ไป!

เมล็ดเล็กๆ สีเข้มเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นและมอบประโยชน์ที่น่าทึ่งต่อสุขภาพของคุณ

แต่ คุณควรกินเมล็ดเจียจำนวนเท่าไหร่ในแต่ละวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด? งั้นอ่านต่อไปเลย ฉันจะบอกทุกอย่างที่คุณต้องรู้

ทำไมเมล็ดเจียถึงได้รับความสนใจมากขนาดนี้?

เมล็ดเจียถูกใช้มาตั้งแต่หลายศตวรรษก่อนโดยอารยธรรมโบราณอย่างชาวแอซเท็กและมายา

จริงๆ แล้ว "เจีย" หมายถึง "พลัง" ในภาษามายา และไม่ใช่เรื่องบังเอิญ! เมล็ดเล็กๆ เหล่านี้เป็นเหมือนระเบิดสารอาหารชั้นยอด:

• อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดี (เช่น โอเมกา-3)


• มีแร่ธาตุสำคัญ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และเหล็ก


• ช่วยให้คุณชุ่มชื้นเพราะดูดซับน้ำได้มากถึง 10 เท่าของน้ำหนักตัวเอง

ฟังดูดีใช่ไหม?

ประโยชน์หลักต่อสุขภาพของคุณ (และเหตุผลที่คุณควรเริ่มกินทันที):

1. ระบบย่อยอาหารดีขึ้น:

ด้วยปริมาณไฟเบอร์สูง เมล็ดเจียช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณทำงานเป็นปกติ ลดอาการท้องผูก และรักษาสุขภาพทางเดินอาหารให้แข็งแรง

2. ช่วยในการลดน้ำหนัก:

คุณอยากควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นไหม? เมล็ดเจียเมื่อดูดซับน้ำจะขยายตัวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยป้องกันความหิวแบบฉับพลันและควบคุมการบริโภคแคลอรีได้

3. หัวใจแข็งแรงขึ้น:

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยโอเมกา-3 กรดไขมันที่ช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด และรักษาหัวใจให้แข็งแรง

4. พลังงานยาวนาน:

นักรบมายาโบราณบริโภคเมล็ดเจียเพื่อเพิ่มความทนทานและพลังงานในระหว่างการเดินทางไกล ปัจจุบันคุณก็สามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัตินี้เพื่อรักษาความกระฉับกระเฉงและพลังงานตลอดวัน

5. กระดูกแข็งแรง:

คุณรู้ไหมว่าปริมาณเมล็ดเจียหนึ่งหน่วยบริโภคมีแคลเซียมมากกว่าหนึ่งแก้วนม? การเพิ่มเมล็ดเจียในอาหารช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันปัญหาอย่างโรคกระดูกพรุน

แล้วคุณควรกินเมล็ดเจียวันละกี่เมล็ด?

ด้วยประโยชน์ทั้งหมดนี้ คุณอาจอยากกินเยอะๆ แต่เช่นเดียวกับทุกอย่าง ความสมดุลคือกุญแจสำคัญ ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง หนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะ (ประมาณ 15-30 กรัม) ซึ่งเพียงพอที่จะได้รับสารอาหารโดยไม่มากเกินไป

คำแนะนำง่ายๆ:

อย่ากินเมล็ดเจียแห้งโดยตรง! เพราะมันดูดซับน้ำมาก อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารถ้าไม่ได้แช่น้ำก่อน วิธีที่ดีที่สุดคือแช่ในน้ำ น้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือโยเกิร์ตอย่างน้อย 10-15 นาที ก่อนกิน

จะใส่เมล็ดเจียในอาหารประจำวันอย่างไร?

นี่คือไอเดียง่ายๆ และอร่อยสำหรับการเพิ่มเมล็ดเจียในชีวิตประจำวันของคุณ:

• เติมลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตตอนเช้า


• ผสมในสมูทตี้และเครื่องดื่มปั่น


• โรยบนสลัดหรือผลไม้สด


• ทำพุดดิ้งเมล็ดเจีย อร่อยง่ายและดีต่อสุขภาพ!

แล้วคุณล่ะ ใส่เมล็ดเจียในกิจวัตรประจำวันของคุณหรือยัง? วิธีไหนที่คุณชอบที่สุด?

ไม่ว่าจะเลือกวิธีไหน อย่าลืมรักษาปริมาณที่แนะนำเพื่อรับประโยชน์โดยไม่มีปัญหา ร่างกายของคุณจะขอบคุณแน่นอน!

สมัครรับดวงชะตารายสัปดาห์ฟรี

มังกร ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุลย์ ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีมีน ราศีสิงห์ ราศีเมถุน ราศีเมษ