บอกลาไขมันส่วนเกินในวัยหมดประจำเดือนด้วย 6 นิสัยสุขภาพดี!

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญ การลดลงของเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรน พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอล ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะสูญเปล่า ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เราสามารถเขียนตอนจบที่แตกต่างสำหรับเรื่องราวนี้ได้

ช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน หรือที่เรียกว่าพรีเมโนพอส เป็นช่วงเวลาสำคัญ ผู้หญิงมักสังเกตเห็นกางเกงยีนส์ที่รัดแน่นขึ้นบริเวณเอว โอ้ ท้องน้อยที่โด่งดัง! ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? การผสมผสานของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ รวมถึงการเผาผลาญที่ชะลอตัว ล้วนมีส่วนทำให้เกิดปรากฏการณ์นี้

จะจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินอย่างไร?

นี่คือจุดที่กลยุทธ์ชีวิตสุขภาพดีเข้ามาช่วยเหมือนซูเปอร์ฮีโร่ ดร.เจสสิก้า เชพเพิร์ด บอกว่าโปรตีนเหมือนโรบินของแบทแมนในภารกิจนี้ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและรักษาการเผาผลาญข้อมูลที่น่าสนใจ: การบริโภคโปรตีนระหว่าง 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมช่วยได้มาก ดังนั้น ไก่สักชิ้น ไข่สักฟอง ก็ไม่เสียหาย

แต่ก็อย่าลืมใยอาหาร ญาติที่ไม่ค่อยได้รับความนิยมของโปรตีน ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด Mayo Clinic แนะนำให้ผู้หญิงบริโภคใยอาหารอย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน แล้วเราจะหาใยอาหารนี้ได้จากไหน? ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ด แน่นอน

ออกกำลังกาย? ได้เลย!

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็น อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลาง หรือ 75 นาทีของกิจกรรมเข้มข้นต่อสัปดาห์ จะสร้างความแตกต่าง และอย่าลืมการยกน้ำหนัก ใช่ กล้ามเนื้อเหล่านั้นก็ต้องการความรักเช่นกัน การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านไม่เพียงแต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังดูแลกระดูกของเรา ซึ่งก็ได้รับผลกระทบจากกาลเวลาเช่นกัน

นอกจากนี้ เราควรระวังการบริโภคน้ำตาลเติมแต่ง น้ำตาลเหล่านี้เหมือนแคลอรี่ว่างที่ชวนให้เราร่วมงานปาร์ตี้ แต่ไม่ได้นำอะไรมาเลย จำกัดเครื่องดื่มน้ำอัดลมและขนมหวาน และเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า อาจเป็นกุญแจสำคัญ

การนอนหลับ: พันธมิตรที่ถูกมองข้าม

การนอนหลับที่ดีสำคัญเท่ากับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย ดร.ไมเคิล สไนเดอร์ อธิบายว่าการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล อย่างไรก็ตาม วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้การหลับใหลเป็นเรื่องยากขึ้น เพื่อปรับปรุงการนอน ให้รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

วัยหมดประจำเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นช่วงเวลาที่ยอมแพ้กับน้ำหนัก กุญแจสำคัญอยู่ที่แนวทางแบบองค์รวมที่ผสมผสานอาหาร การออกกำลังกาย และนิสัยที่ดี และเหนือสิ่งอื่นใด ต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของร่างกาย ท้ายที่สุดแล้ว เรื่องนี้เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง ดังนั้น สู้ๆ! การเปลี่ยนแปลงในทางบวกอยู่ใกล้แค่เอื้อม